Izzivi, ki jih prinašajo konkretni abs ... ni vedno lahko slediti jim do konca.
Verjemite mi, preizkusil sem jih veliko!
Po mnogih poskusih sem na koncu našel program, ki deluje za trebušne mišice in raven trebuh.
To je 30-dnevni izziv in ima velike koristi za zdravje.
Ta izziv je izziv odbora. Sestavljen je iz tega, da nekaj časa držimo enak položaj telesa.
To je preprosta in učinkovita temeljna vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan.
Na začetku začnemo z 20 sekundami, nato pa trideseti dan končamo s 5 minutami. Poglej:
Kako to storiti
Upoštevajte, da je to vajo lažje izvajati na nedrseči jogi ali fitnes preprogi, da ne pride do zdrsa in da ne poškodujete komolcev.
1. Začnite tako, da se postavite na vse štiri in roke poravnate z rameni.
2. Iz tega položaja se naslonite na podlakti in prste, zravnajte noge.
3. Od vrha glave do prstov oblikujte ravno črto.
4. Vaš trup je raven in tog. Ne upogibajte se ali upogibajte nobenega dela telesa.
5. Vrat je sproščen, glava poravnana s telesom, pogled proti tlom.
6. Ne upogibajte se in ne upogibajte hrbta: trebuh se ne sme spustiti na tla, zadnjica pa do stropa.
7. Redno dihajte in izdihujte.
8. Sledite programu, prikazanemu na zgornji sliki, 30 dni.
Rezultat
Ker nisem sedeča oseba, sem mislil, da bi bil ta izziv lahko uspešno opraviti.
Ampak če sem iskren ... Bil sem preveč prepričan vase! Sprva se mi je celo telo treselo kot list, ko sem delal desko.
Pogled sem prikoval na štoparico in čas je tekel ...
Po 30 dneh sem začutil, da sem veliko bolj mišičast kot prej. Resnično sem videl razliko.
Poleg tega je izginila vsa napetost, ki se je nabrala med dolgimi urami, preživetimi za računalnikom.
Čutil sem, da imam veliko več energije tudi po kratkem času vadbe.
Je učinkovita osnovna vaja za ženske, pa tudi za moške, ki imajo v hipu ravno in trden trebuh.
Če želite imeti čokoladice in imeti raven trebuh, je pomembno, da nadaljujete s to vajo tudi po 30 dneh.
8 prednosti plošče
S to vajo vsak dan, tukaj je 8 koristi, ki jih boste uživali:
1. Pridobivamo odpor: preprosto postanemo močnejši in učinkovitejši.
2. Izboljšamo držo: trebušne mišice pomagajo podpirati vrat, ramena, prsni koš in hrbet. Z okrepitvijo teh mišic stojimo bolje in bolj zravnano.
3. Spodbujamo naš metabolizem: samo zato, ker smo statični, še ne pomeni, da ne porabljamo kalorij. Ravno nasprotno! Plank porabi več kalorij kot tradicionalne vaje za trebuh. In dobra novica je, da s to vajo stopnja presnove ostane ves dan visoka.
4. Delamo z različnimi mišicami: in vsaka mišica ima pomembno vlogo v telesu. Uporabljajo se mišice trebušne skupine, pa tudi ramen in rok ter gluteusov.
5. Izogibamo se poškodbam: zlasti poškodb hrbta! S to vajo z deskami krepimo mišice, kar preprečuje prevelik stres na hrbtenici in bokih. Vadite redno, zmanjšuje pa tudi bolečine v hrbtu.
6. Izboljšate svojo prilagodljivost: ni nujno, da razmišljate o tem, toda ja, plošča vam omogoča, da pridobite prilagodljivost. Ta vaja razteza vse mišice na zadnjem delu telesa. Poleg tega razteza tetive, loke in celo prste.
7. Izboljšujemo svoje duševno zdravje: deska razteza vse naše slabe mišice, ki so izpostavljene stresu in različnim napetostim. Ko se usedemo, se naše mišice otrdijo in noge postanejo težke. Ta vaja pomaga sprostiti napetosti. Raztezanje celotnega telesa izboljša naše fizično in duševno počutje.
8. Izboljšamo ravnotežje: trebušne mišice igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja. Močnejši kot so abs, lažje je vzdrževati ravnotežje.
Previdnostni ukrepi
Za uspeh v tem izzivu:
- Ne pozabite na pravilen položaj. Tukaj je opisano, kako pravilno narediti desko: poglejte tukaj.
- To je statična vaja, vendar ni brez tveganja in niti enostavna!
- Če imate prekomerno telesno težo ali imate težave s hrbtom, se pred začetkom tega izziva posvetujte s strokovnjakom, na primer s fizičnim trenerjem, fizioterapevtom ali zdravnikom ...
Ste pripravljeni na druge izzive?
Ste prestali ta izziv? Zakaj torej ne bi začeli še enega? Tu so še trije izzivi, ki jih priporočam:
- Raven trebuh in mišični trebuh SAMO 6 MIN (brez opreme).
- Izkoristite izziv: 30 dni, da imate trebuh in čudovito zadnjico.
- Sprejmi izziv: 4 tedne, da izgubiš majhen trebuh in dobiš trebuh.
Ti si na vrsti...
Ste že 30 dni preizkušali ta izziv z deskami? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.
7 enostavnih vaj za hitro zmanjšanje trebušne maščobe.
