Ali imate bolečine v hrbtu?
Še posebej, če dlje časa sedite pred računalnikom ...
Na srečo obstajajo preprosti nasveti, s katerimi preprečite, da bi vas hrbet bolel pred računalnikom.
Da boste lahko ostali v formi, morate vaditi v službi.
Cilj ni odpustiti s švedsko telovadnico sredi odprtega prostora.
Vendar je celodnevno posedanje in nagibanje pred zaslonom računalnika zelo slabo za hrbet.
Moj fizioterapevt mi je dal nekaj razmeroma diskretnih vaj, ki vam omogočajo sprostitev in ohranjanje dobrih mišic, da se izognete bolečinam v križu.
1. Sprostite se
Najprej začnemo s sprostitvijo vratu z nežnim spuščanjem brade na pletežu, nato pa približno dvajsetkrat dvignemo brado proti nebu. Če vaš šef ni videl ničesar, lahko nadaljujete ...
2. Raztegnite se
Doprsni kip naj bo naravnost, roke dvignite nad glavo , roke prekrižajte z dlanmi proti stropu, držite 5 sekund.
Ponovite večkrat in izdihnite vsakič, ko roke potisnete navzgor.
Ko se hrbet nekoliko sprosti, pojdite na jedro.
3. Abs
Hrbet vzdržujejo abs, zato morajo slednji delovati.
Držite doprsni kip naravnost in stisnite abs 50-krat, po možnosti spodnje: najtežje je delati in tiste, ki najbolj delujejo na hrbtu.
4. Zadnjica
Če želite delati zadnjico in jih graditi med sedenjem, jih morate le 50-krat skrčiti.
Te vaje ponavljajte večkrat na dan.
In če vas šef vpraša, kaj se dogaja, mu povejte, da imate bolečine v križu, če sedite cel dan. Zagotovo bo razumel!
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili te preproste vaje, ki jih lahko izvajate v službi, da vas hrbet ne boli? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
6 osnovnih nasvetov, kako prenehati bolečine v hrbtu v pisarni.
8 položajev za lajšanje bolečine v išiasu v manj kot 15 minutah
