Da bi shujšali hitro in enostavno, se je nujno izogibati nevarni prehrani.
Toda včasih je težko vedeti, katero hrano lahko jeste, da shujšate naravno in zdravo.
Tu je 15 naravnih živil, ki vam pomagajo pri hitrem hujšanju:
1. Mlečni izdelki
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, siri z nizko vsebnostjo maščob in mleko vsebujejo veliko kalcija .
Nedavna študija Univerze v Tennesseeju kaže, da ti mlečni izdelki povečajo izgubo teže do 70%.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki v prehrano vključijo več kalcija, izgubijo dvakrat več teže kot tisti, ki nimajo dovolj kalcija.
Poleg tega uživalci kalcija izgubijo 5-krat več maščobe kot ljudje, ki ne dobijo dovolj kalcija.
Kalcij je še posebej učinkovit pri hujšanju, ker zavira kalcitriol . Kalcitriol je hormon, ki med drugim debeli.
Zato nas več kalcija shujša.
Raziskovalec z univerze Laval je poleg sposobnosti hujšanja ugotovil tudi, da kalcij poveča občutek sitosti . Sitost je občutek, ki ga občutiš, ko nisi več lačen.
Po isti študiji ženske izgubijo 6-krat večjo težo, če imajo v prehrani povečan vnos kalcija.
2. Ovseni kosmiči
Ovsena kaša vsebuje visoko vsebnost odpornega škroba .
(Za podrobnosti o tem, kako odporen škrob deluje pri hujšanju, glejte 6. poglavje o bananah
Poleg tega ovsena kaša bolj kot katera koli druga žita poveča občutek sitosti.
Raziskovalci iz medicinskega centra Wake Forest so ugotovili, da ima ovsena kaša visoko vsebnost topnih vlaknin - vlaken, ki zmanjšujejo kopičenje maščob.
Ovsena kaša uravnava tudi raven sladkorja v krvi v telesu. Zato zavira lakoto in znižuje raven inzulina v krvi.
Z manj insulina v krvi telo pokuri maščobo, namesto da bi jo shranilo (jabolka in cimet imata enak učinek).
Če želite izvedeti več o koristih ovsa, si oglejte naš članek tukaj.
3. Jabolka
Jabolka imajo veliko vsebnost pektina . To vlakno ima več presenetljivih lastnosti.
Pektin je močan zaviralec apetita. Glede na študijo podaljšuje sitost za daljše obdobje: 1 do 2 uri več kot druga vlakna.
Raziskovalci z Univerze v Riu de Janeiru so ugotovili, da imajo ženske, ki pred vsakim obrokom pojedo jabolko, za 33% večja verjetnost, da bodo shujšale.
Nazadnje pektin uravnava raven sladkorja v krvi - kar preprečuje prenajedanje. Prav tako preprečuje kopičenje maščob.
Po drugi strani pa zmanjšana raven inzulina pomeni, da se maščoba lažje kuri.
Druga živila, ki vsebujejo veliko pektina, so: marelice, banane, zelje, korenje, stroki, čebula, breskev, pomaranča in grenivka.
Če želite izvedeti več o prednostih jabolk, preberite naš članek tukaj.
4. Guava
Guava ima visoko vsebnost vitamina C .
Koristi tega vitamina dokazuje študija državne univerze v Arizoni. Po telesni aktivnosti in zadostnem vnosu vitamina C lahko pokurite 30% več maščob.
Če ne uživate dovolj vitamina C, boste veliko težje kurili maščobe (in izgubili težo).
Vitamin C uravnava tudi raven kortizola . To preprečuje kopičenje maščobe - zlasti v predelu želodca.
Vitaminu C vsebujejo tudi naslednja živila: rumena paprika, ohrovt, kivi, brokoli, jagode in papaja.
5. Brokoli
Brokoli vsebuje visoko vsebnost sulforafana .
Kitajski znanstveniki so ugotovili, da sulforafan spodbuja encime k izgorevanju maščob.
To spojino najdemo v drugi zelenjavi: predvsem brstičnem ohrovtu, zelju, cvetači, ohrovtu, brokoliju, korabi, gorčici, repi, redkvici, rukoli. in vodna kreša.
Če želite izvedeti več o tem, kako shraniti brokoli, si oglejte naš nasvet tukaj.
6. Zelene banane in trpotci
Zelene banane in trpotci vsebujejo veliko odpornega škroba , kot je ovsena kaša.
Ta škrob še posebej prispeva nedotaknjen v debelem črevesu, kar mu daje več koristnih lastnosti.
Po mnenju raziskovalcev z univerze v Koloradu odporni škrob preprečuje kopičenje maščob. Posledično se po obroku, bogatem z odpornim škrobom, spali 30% več maščobe.
Odporen škrob tudi poveča občutljivost na inzulin. V bistvu to pomeni, da je v vašem telesu manj insulina. Posledično maščoba zgoreva in se ne shrani.
Druga prednost odpornega škroba je, da je učinkovit zaviralec apetita. Zadržuje vas sitosti in zagotavlja, da v daljšem časovnem obdobju jeste manj, kar olajša hitrejše hujšanje.
Odporen škrob najdemo v več drugih živilih: belem fižolu, krompirju, leči, ovseni kaši, predkuhanem rižu, grahu in indijskih oreščkih.
Če želite izvedeti več o uporabi bananine lupine, si oglejte naš članek tukaj.
7. Govedina, gojena na pašniku
Govedina, gojena na pašnikih, ima visoko vsebnost konjugirane linolne kisline . Te maščobne kisline imajo posebnost pri izgorevanju maščob.
Glede na študijo Ameriškega združenja naftnih kemikov konjugirana linolna kislina pomaga izgubiti 9% telesne maščobe - brez sprememb v prehrani in brez gibanja!
Tako kot ribje meso tudi konjugirana linolna kislina uravnava raven leptina . Ta hormon je znan tudi kot "hormon sitosti". Zato je leptin izrednega pomena pri uravnavanju izgube teže.
Druga živila z visoko vsebnostjo konjugirane linolne kisline so meso prežvekovalcev, gojenih na pašnikih: koze, ovce in jeleni. Vsebujejo jo tudi mlečni izdelki.
8. Brazilski oreh
Brazilski oreški so bogati s selenom .
Selen pomaga telesu, da tvori več ščitničnih hormonov. Prav ti hormoni vam bodo dali več energije in pospešili metabolizem.
Druga živila, ki vsebujejo veliko selena, vključujejo: cela zrna, kozice, sardele, tuna, sončnična semena, jajca in čebula.
9. Cimet
Cimet olajša izgubo teže, saj vpliva na raven sladkorja v krvi.
Zato močno zmanjša željo po sladkem uživanju. Zato ga ne oklevajte in ga potresite po svoji najljubši hrani!
10. Kuhan krompir
Od vseh živil ima krompir najvišji indeks sitosti .
Govorili smo že o sitosti, tem občutku "ne-lakote", ki ga občutimo tudi po jedi. Jabolka in banana imata tudi visoke indekse sitosti.
Dejstvo je, da se po zaužitju krompirja počutite siti.
Zato jemo manj. In ko jeste manj ali ko pojeste razumno količino kalorij, shujšate!
Tu so še drugi predmeti z visokimi indeksi sitosti: pomaranča, ribe in kokice.
Če želite izvedeti več o uporabi krompirja, si oglejte naš članek tukaj.
11. Ribe
Vse sorte rib (trska, losos, tuna, sardele itd.) Vam pomagajo shujšati.
To je zato, ker so ribe bogate z leptinom . Ta prebavni hormon uravnava maščobne zaloge našega telesa. Nadzira tudi občutek sitosti.
Ni zastonj, da leptin prihaja iz grškega "leptos", kar pomeni "tanek"!
Če želite izvedeti več o našem receptu za file osliča z limonino omako, tukaj odkrijte naš nasvet.
12. Odvetnik
Glede na študijo univerze Loma Linda v Kaliforniji avokado lakoto zmanjša za 5 ur. Poleg tega zmanjša vašo željo po jedi za 40%.
Prav zato je učinkovito živilo za hujšanje. Ko pojeste manj kalorij, hitreje shujšate.
Če želite izvedeti več o vrlinah avokada, odkrijte naš članek tukaj.
13. Pinjole
Pinjole vsebujejo pinolensko kislino .
Ta maščobna kislina spodbuja telo, da proizvaja več hormonov, ki zavirajo lakoto: holecistokinin (CCK) in glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1).
Po drugi strani pa imajo pinjoli med vsemi drevesnimi oreščki največjo vsebnost beljakovin.
14. Čili
Skrivna sestavina čili paprike je kapsaicin .
Raziskovalci na dunajski univerzi so odkrili, da to aktivno sredstvo v čili papriki stimulira hormon, ki zavira apetit: serotonin .
Vključevanje kapsaicina v vašo dnevno prehrano ima več prednosti.
Kapsaicin pospeši vaš bazalni metabolizem za 50 do 100 kalorij. To predstavlja izgubo teže od 2 do 4,5 kg v enem letu!
Tu je nekaj sort paprike, polnjene s kapsaicinom: paprika, poper Espelette, kajenski poper, poper ptičje oko itd.
15. Svinjski kotleti
Svinjski kotleti imajo izredno veliko beljakovin .
Glede na študijo z univerze Purdue boste v vaši prehrani z veliko beljakovin (vsaj 30%) hujšali veliko hitreje.
Zato ni nujno, da bi jih jedli svinjske kotlete. Vse je v tem, da v svojo prehrano vključite več beljakovin!
Končno, tako kot brazilski oreški ima tudi svinjina visoko vsebnost selena .
Tukaj ste, odkrili ste 15 živil, ki vam pomagajo pri hujšanju :-)
Ti si na vrsti...
Poznate druge? Zato jih delite z nami v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
14 živil, ki pospešijo vaš metabolizem in hujšanje.
10 živilskih sestavin, ki jih nikoli več ne smete jesti.
