Iščete program za gradnjo trdnih trebuhov?
Učinkovit trening, ki da čim hitrejše resnične rezultate?
Zato ne iščite več, saj je tu izziv vidnih trebuhov v 30 dneh !
Cilj? Raven trebuh in hitro oblikovani abs.
Izziv je preprost, vsak dan naredite 3 ciljno usmerjene vaje, da izbrišete trebušne obline in imate trden želodec.
Če želite noro abs, to je definitivno najboljša vaja, ki jo lahko naredimo.
Počakajte 30 dni in po tem boste imeli tudi trdne trebušne mišice ! Torej, ste pripravljeni na izziv? Tu je program:
Za enostavno tiskanje vodnika kliknite tukaj.
PROGRAM
1. dan: 15 škrtanje, 6 dvigov nog, 10 sekund deske
2. dan: 20 škrtanje, 8 dvigov nog, 15 sekund deska
3. dan: 25 škrtanje, 10 dvigov nog, 20 sekund deske
4. dan: 30 škrtanje, 12 dvigov nog, 25 sekund deske
5. dan: 35 škrtanje, 14 dvigov nog, 30 sekund deske
6. dan: 40 škrtanje, 16 dvigov nog, 35 sekund deske
7. dan: 45 škrtanje, 18 dvigov nog, 40 sekund deske
8. dan: 50 škrtanje, 20 dvigov nog, 45 sekund deske
9. dan: 55 škrtanje, 22 dvigov nog, 50 sekund deska
10. dan: 60 škrtanje, dviganje nog 24, deska 55 sekund
11. dan: 65 škrtanje, 26 dvigov nog, 60 sekund deska
12. dan: 70 škrtanje, 28 dvigov nog, 65 sekund deska
13. dan: 75 škrtanje, 30 dvigov nog, 70 sekund deska
14. dan: 80 škrtanje, 32 dvigov nog, deska 75 sekund
15. dan: 85 škrtanje, 34 dvigov nog, 80 sekund deska
16. dan: 90 škrtanje, 36 dvigov nog, 85 sekund deska
17. dan: 95 škrtanje, 38 dvigov nog, 90 sekund deska
18. dan: 100 škrtanje, 40 dvigov nog, 95 sekund deska
19. dan: 105 škrtanje, 42 dvigov nog, 100 sekund deska
20. dan: 110 škrtanje, 44 dvigov nog, 105 sekund deska
21. dan: 115 škrtanje, 46 dvigov nog, 110 sekund deska
22. dan: 120 škrtanje, 48 dvigov nog, 115 sekund deske
23. dan: 125 škrtanje, 50 dvigov nog, 120 sekund deska
24. dan: 130 škrtanje, 52 dvigov nog, 125 sekund deske
25. dan: 135 škrtanje, 54 dvigov nog, 130 sekund deska
26. dan: 140 škrtanje, 56 dvigov nog, 135 sekund deske
27. dan: 145 škrtanje, 58 dvigov nog, 140 sekund deska
28. dan: 150 škrtanje, 60 dvigov nog, 145 sekund deska
29. dan: 155 škrtanje, 62 dvigov nog, 150 sekund deska
30. dan: 160 škrtanje, 64 dvigov nog, 155 sekund deska
NASTAVITE TE 3 VADBE VSAK DAN
1. Abs "absolutni"
Drobni trebuhi so ena najboljših vaj za krepitev jedra in hitro trebušno mišico.
Kako to storiti
1. Postavite se v začetni položaj : ležite z upognjenimi nogami in potegnjenimi proti zadnjici, stopala pa v širini ramen.
2. Roke položite na templje ali ravne ob straneh. Bodite previdni, ne goljufaj, ki jih dajanje roke za glavo ,ker tvegate, da si poškodujete vrat, če ga potegnete !
3. Stisnite trebuh, da dvignete ramena navzgor in nos držite proti stropu.
4. Istočasno s trebuhom dvignite noge in "dokončajte" krčenje.
5. Zadržite ta položaj 2-3 sekunde, preden se spustite nazaj v začetni položaj.
2. Dvig noge
Nič takega, kot da bi dvigovali noge in delali trebuh In poleg tega, da vzamete malo več višine, na primer na klopi, lahko noge spustite še nižje . Mali dodatek vam omogoča ciljanje na spodnji del trebuha in kovanje konkretnih trebušnih mišic!
1. Lezite na tla s preprogo.
2. Stopala naj bodo skupaj z nogami zravnane. To je začetni položaj .
3. Stisnite trebuh in nežno povlecite noge navzgor.
4. Zadržite ta položaj 2-3 s.
5. Noge spustite nazaj v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal.
3. Tabla
Plank je idealna vaja za krepitev vseh mišic trebušnega pasu in nore trebušne mišice!
1. Vstanite na vse štiri.
2. Podprite se na prste in komolce, s podlakti na tleh in komolci neposredno pod rameni.
3. Zmanjšajte trebušne mišice in zadnjične mišice, trup naj bo raven in tog.
Vaše telo naj tvori popolnoma ravno črto, boki naj bodo na isti ravni kot ramena. Ne upogibajte se ali upogibajte nobenega dela telesa.
4. Držite se tega položaja čim dlje! Vsak dan poskusite podaljšati trajanje za nekaj sekund, da okrepite vse mišice na trebušnem pasu.
Rezultat
In tam imate, s tem 30-dnevnim izzivom boste zagotovo hitro dobili konkretne trebušne mišice :-)
Nič več ovinkov okoli trebuha! Že v enem mesecu dela naj bodo vaši trebuhi dobro oblikovani.
Za izvajanje teh vaj vam sploh ni treba iti v utež.
Lahko jih počnete tiho doma.
Očitno ta izziv deluje enako dobro za ženske kot za moške, ki želijo izgledati kot Cristiano Ronaldo.
Ti si na vrsti...
Ste že v 30 dneh preizkusili ta izziv, da imate popolne trebušne mišice? V komentarjih nam povejte, ali je bil učinkovit. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.
Raven trebuh in mišični trebuh v SAMO 6 MINIH (brez opreme).
