Ko ste bolni, ne veste vedno, kaj jesti in česa ne.
Vendar ima hrana pomembno vlogo pri zdravljenju.
Nekatera živila bodo pospešila vaše okrevanje, druga pa nasprotno lahko še bolj zbolijo.
Vse je odvisno od vašega simptoma.
Tukaj je hrana, ki se ji morate izogibati, če ste bolni:
1. Ko imate drisko
Če imate drisko zaradi gastroenteritisa ali obrok, ki vaš prebavni sistem zagotovo ni naredil dobro, poskusite z dieto BRCP.
To dieto je zasnoval dr. James Lee, gastroenterolog iz bolnišnice St. Joseph v Orangeu v Kaliforniji. Po mnenju tega strokovnjaka "drisko lahko povzroči več bolezni, na primer Crohnova bolezen ali kolitis".
Vendar bodite previdni, če simptomi driske trajajo več kot 15 dni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Enako velja, če obstajajo znaki dehidracije ali če drisko spremlja povišana telesna temperatura, izguba krvi, hude bolečine ali huda slabost in bruhanje.
Hrana za jesti: po mnenju dr. Leeja so priporočena živila banane, riž, jabolčna omaka in toast (to je dieta BRCP). Priporoča tudi ovseno kašo, parjen krompir, krekerje in pečen piščanec ali puran (vendar brez kože).
Hrani, ki se ji je treba izogniti: izogibati se sladkarijam in žvečilnim gumijem brez sladkorjev, ki vsebujejo sorbitol ali sintetična sladila. Zakaj? Ker te sestavine niso prebavljive in lahko celo povzročijo drisko.
Izogibati se je treba tudi hrani, ki povzroča napihnjenost: čebula, jabolka, brokoli ter sorte zelja in fižola.
Tudi mlečni izdelki lahko drisko poslabšajo, prav tako alkohol in kofein.
2. Ko ste zaprti
Zaprtje povzroča, če ne zaužijemo dovolj polnozrnatih žitaric (vsebujejo veliko vlaknin), sadja in zelenjave - živil, ki spodbujajo prebavo. "Dnevni vnos vlaknin za odraslo osebo je med 25 in 30 gr," pravi dr. Lee.
Hrana za uživanje: polnozrnati kruh, oreški (orehi, lešniki itd.), Fižol, suhe slive, ovsena kaša, lanena semena, brokoli, hruške in jabolka .
Po mnenju dr. Leeja pitje 6 do 8 kozarcev vode na dan pomaga tudi prebavi.
Hrana, ki se ji je treba izogniti: čokolada in mlečni izdelki. Tudi zdravila lahko poslabšajo zaprtje: dodatki železa, nekatera sredstva za lajšanje bolečin, nekatera zdravila za krvni tlak in nekateri antidepresivi.
3. Ko imate slabost
Če imate slabost, se lahko zdi, da jedo karkoli nemogoče. Toda, ali ste vedeli, da lahko, če se odločimo, kaj bomo dobro jedli, nadziramo raven želodčne kisline v našem prebavnem sistemu in pomirjamo nelagodje?
"Praviloma jejte majhne porcije in izberite hrano z nizkim vonjem," svetuje dr. Lee.
Hrana za jesti: Po mnenju dr. Leeja lahko krekerji in preste lajšajo slabost, tako kot toast in žitarice (v majhnih količinah). Čaji iz ingverja ali limone, rezine limone (sveže ali zamrznjene) in poprove mete imajo pomirjujoče lastnosti tudi za slabost.
Hrani, ki se ji je treba izogniti: mastna, začinjena ali mastna hrana lahko slabost poslabša. Enako velja za kofein, alkohol in gazirane pijače.
4. Ko imate težave s požiranjem
Dietetičarka-nutricionistka Lauren Slayton, avtorica knjige The Little Diet Book , nam pove, da lahko številna živila prekrivajo grlo z zaščitno plastjo in blažijo bolečino v grlu.
Živila, ki jih lahko izberete: Zmešajte med Manuka (znan po svojih obnovitvenih lastnostih) s toplim čajem iz poprove mete (znan po svojih analgetičnih in anestetičnih lastnostih). Če nimate medu Manuka, ga lahko najdete tukaj ali v ekoloških trgovinah.
Blažilna so tudi mehka ali kremasta živila: juhe, pireji, jogurt, umešana jajca, kreme in kreme.
Hrani, ki se ji je treba izogibati: Izogibajte se vročim tekočinam in živilom z grobo teksturo, kot so čips, oreški in musli.
Kisli sokovi iz surovega sadja in zelenjave, kot so pomarančni sok, grozdni sok in limonada, lahko dražijo vneto grlo.
5. Ko imate bolečine
Izbira prehrane za lajšanje bolečin v mišicah je po besedah dr. Kristine Arthur, pripravnice v medicinskem centru Orange Coast v Kaliforniji, tesno povezana z vzrokom bolečine.
"Na splošno lahko hrana z visoko vsebnostjo magnezija ali kalcija lajša bolečine v mišicah," pravi.
Hrana za uživanje: Hrana z visoko vsebnostjo magnezija vključuje oreščke, banane, fižol, avokado in listnato zelenjavo (endivija, zelje itd.).
Hrana z visoko vsebnostjo kalcija, kot so konzervirani losos, jogurt, temno zelena listnata zelenjava (npr. Špinača, solata itd.) In pomarančni sok, obogaten s kalcijem zmanjšati krče in bolečine v mišicah.
Hrana, ki se ji je treba izogniti: po besedah dr. Arthurja lahko vsa živila, ki lahko dehidrirajo, poslabšajo bolečine v mišicah - zlasti alkohol in kofein.
6. Ko vas boli glava
Po mnenju dr. Arthurja je dehidracija eden glavnih vzrokov za glavobol.
Zato je pri glavobolu dobro začeti z zdravljenjem dehidracije in preveriti, ali lajša bolečino.
Živila na izbiro: Voda in druge tekočine so varna stava. "Popijte 1 liter vode in počakajte 20 minut, da vidite, ali se bo izboljšalo," pravi dr. Arthur.
Kofein je znan po svojih dehidracijskih učinkih. Toda paradoksalno je, da lahko tudi hidrira, če ga pijete v majhnih odmerkih. "Poskrbite, da pijete 1 kozarec vode za vsako skodelico kave ali čaja, da se izognete dehidraciji," svetuje dr. Arthur.
Hrani, ki se ji je treba izogniti: Sintetična sladila, mononatrijev glutamat (ojačevalec okusa, ki ga najdemo na primer v mnogih živilih, kot je sojina omaka, in kitajska in japonska hrana), večina sirov ( ker vsebujejo tiramin), čokolado, rdeče vino, narezke in suho sadje.
Mononatrijev glutamat naše telo pretvori v glutamat. To je možganski nevrotransmiter, ki ima vznemirljive učinke na telo, pravi dr. Arthur.
Kar zadeva tiramin, zviša krvni tlak, kar lahko povzroči tudi glavobol.
7. Ko imate vnetje ušesa
Običajno vnetja ušes spremljajo tudi drugi simptomi. "Zato niso povezani z nobeno določeno hrano," pojasnjuje dr. Arthur.
Po drugi strani pa je opaziti, da se vnetja ušes pogosto pojavijo hkrati z okužbami dihal. Zato bodo živila, ki pomagajo pri razbremenitvi, lajšala tudi vnetja ušes.
Hrana za jesti: bistre tekočine in piščančja juha razbremenijo z razrahljanjem sluznice nosnih poti.
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososu in drevesnih oreščkih, zmanjšujejo vnetje.
Nazadnje, temno zelena listnata zelenjava (špinača, solata itd.), Jagodičevje in citrusi krepijo imunski sistem, pravi dr. Arthur.
Najboljša hrana: mlečni izdelki zgostijo sluznico in poslabšajo zastoje (razen jogurta, ki vsebuje probiotike).
"Izogibajte se tudi predelani hrani in predpakiranim živilskim izdelkom," pravi dr. Arthur. Zakaj? Ker poslabšajo vnetje in podaljšajo čas celjenja. "
8. Ko je vaša koža rdeča in vas srbi
Izpuščaj je lahko simptom alergije, nadaljuje dr. Arthur. »Vodi si podroben dnevnik vsega, kar poješ, da najdeš povezavo s hrano, ki bi povzročila izpuščaj. "
Hrana za jesti: Po mnenju dr. Arthurja obstaja več živil, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože.
To so večinoma živila z visoko vsebnostjo beljakovin, živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3 (na primer maščobne strupe, kot sta losos ali sardele), orehovo olje in 'laneno olje.
Po besedah dr. Arthurja: „Ker je koža sestavljena iz beljakovin, je za sintezo beljakovin v koži potrebna prehrana z veliko beljakovinami. "
Hrani, ki se ji je treba izogniti: Obstaja več živil, ki so pogosto srbeča. To so večinoma oreški, čokolada, ribe, paradižnik, jajca, jagodičevje, soja, pšenica in mleko, piše v knjigi dermatologinje Debre Jaliman. Njegovo knjigo lahko najdete v lokalni knjigarni ali jo kupite na spletu tukaj
9. Ko imate izcedek iz nosu
Ko ste prehlajeni, je zagotovo eden najneprijetnejših simptomov, ko vas izcedi iz nosu.
Poleg uživanja pomirjujočih hlapov vročega tuša, dietetičarka Lauren Slayton predlaga pitje vročega čaja - pretoka ne bo takoj ustavilo, čaj pa vam bo olajšal in pomagal pri hitrejšem celjenju.
Hrana za jesti: poskusite ingverjev čaj, predlaga Slayton. Ingver ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, kar vam pomaga hitreje ozdraviti prehlad, kot če ga ne bi zdravili.
"Jabolčna in limonina voda sta tudi dobra terapija," dodaja Slayton.
Hrani, ki se ji je treba izogniti: začinjena hrana, kot je alkohol, lahko takoj povzroči izcedek iz nosu (ki se lahko spremeni v zamašen nos).
10. Ko imate zamašen nos
Prehlad, gripa ali vnetje sinusov lahko draži in vname krvne žile v nosu. Zato težko dihamo, ko smo bolni.
Obstaja malo znan trik, ki vključuje odblokiranje nosu z jezikom in prstom. Tukaj ga hitro odkrijte.
Za zdravljenje zamašenega nosu obstaja še ena rešitev: uporabite hlape vročega tuša ali vlažilca.
In končno, nekatera živila vas lahko tudi pozdravijo.
Hrana za jesti: Slayton priporoča pitje tistega, kar imenuje "zlato mleko". Skrivna sestavina tega zvarka je kurkuma, začimba, znana po protivnetnih lastnostih.
Evo, kako pripraviti Slaytonovo zlato mleko: v ponev vlijemo 25 cl kokosovega mleka (to deluje tudi z mandljevim mlekom). Nato dodajte 1 žličko kurkume, 1 žličko ingverja v prahu, 1 ščepec črnega popra in malo medu. Vse dušimo in pustimo stati 10 minut. Zlato mleko se pije vroče.
Hrani, ki se ji je treba izogniti: Slayton zagovarja izogibanje mlečnim izdelkom, začinjeni hrani in sladkorju. Ta živila lahko poslabšajo simptome zastojev, pravi.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
20 naravnih zdravil proti bolečinam, ki jih že imate v svoji kuhinji.
8 znanstveno dokazanih zdravstvenih koristi rdečega vina.
