Bi radi imeli prijetno zadnjico in trebuh?
Kaj pa, če bi prišli tja v samo 30 dneh?
No, s tem programom je mogoče in enostavno.
Ne skrbite, to lahko stori vsak .
Prednost te metode je, da poteka zelo gladko . Poglej:
Kako narediti ta gibanja?
Čučanj:
Trebušne mišice:
Tabla:
Reža:
Podroben 30-dnevni program
1. dan : 10 počepov, 10 trebušnjakov
2. dan : 10 izpadov, 30 sekund deske
3. dan : 10 počepov, 15 trebušnjakov
4. dan : 10 izpadov, 35 sekund deske
5. dan : POČITEK
6. dan : 15 počepov, 15 trebušnjakov
7. dan : 15 počepov, 40 sekund planka
8. dan : 20 počepov, 20 trebušnjakov
9. dan : 15 izpadov, 45 sekund deske
10. dan : 20 počepov, 20 trebušnjakov
11. dan : POČITEK
12. dan : 20 izpadov, 50 sekund deska
13. dan : 25 počepov, 30 trebušnjakov
14. dan : 20 izpadov, 55 sekund deska
15. dan : 30 počepov, 30 trebušnjakov
16. dan : 25 izpadov, 60 sekund deska
17. dan : POČITEK
18. dan : 30 počepov, 35 trebušnjakov
19. dan : 25 izpadov, 65 sekund deska
20. dan : 35 počepov, 35 trebušnjakov
21. dan : 30 izpadov, 70 sekund deska
22. dan : 40 počepov, 40 trebušnjakov
23. dan : 30 izpadov, 75 sekund deska
24. dan : POČITEK
25. dan : 40 počepov, 40 izpadov
26. dan : 35 izpadov, 80 sekund plank
27. dan : 45 počepov, 45 izpadov
28. dan : 35 izpadov, 80 sekund deska
29. dan : 50 počepov, 50 izpadov
30. dan : 40 izpadov + 90 sekund deska
Rezultat
In tu ste! S tem nežnim programom imate mišice zadnjico in trebuh :-)
Veste, da ta izziv ni bil tako zapleten?
Ta program za krepitev trebuha in gluteusa je odličen, saj izmenjuje vaje za krepitev različnih delov telesa.
In tudi če vas boli, naslednji dan naredite druge vaje za krepitev drugega dela telesa.
Ta program za izgradnjo trebušnih mišic v 30 dneh je primeren za moške in ženske.
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili ta program bodybuildinga? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Vaja z deskami: 7 neverjetnih koristi za vaše telo.
Lepa zadnjica in čudovita stegna v 3 tednih.
