Ste "zgodnji vstanek", "nočna sova", "težak spanec"?
Ne glede na to 1/3 življenja preživimo v spanju.
Kdo še ni utrpel posledic slabe noči? Težave s koncentracijo, podočnjaki ali motnje razpoloženja ... Spanje je izjemnega pomena.
Ponovno nas poveže z našim biološkim ritmom . Dejansko se naše telo ponoči obnavlja, obnavlja in obnavlja.
Torej, ali vam spanje pred polnočjo pomaga bolje spati? Pogosto slišimo, da se ure pred polnočjo štejejo dvojno.
Pravilno ali napačno ? Nazaj na prejeto idejo.
1. Nekateri so "zjutraj", drugi "zvečer"
Naši ritmi spanja so različni in vsak se ukvarja s svojimi navadami in urniki.
Spanje se pojavi za vsakih 24 ur . Naša notranja ura upravlja dokaj redno potovalno hitrost.
Biti pozno ris ali zgodnja sova je pravzaprav genetska določitev . Pomembno je biti pozoren na svoj osebni biološki ritem in upoštevati redne urnike .
2. Ali se ure pred polnočjo štejejo dvojno?
Spanje je razčlenjeno na različne cikle, ki si sledijo - lahek spanec, globok spanec in REM spanec (sanje) - vendar nimajo vedno enakega deleža.
Globok spanec bo bolj pomemben na začetku noči in prav ta spanec, katerega "ure se štejejo dvojno" in je najbolj obnovljiv .
A ker se to zgodi ob nastopu spanja, ne glede na to, ali ste 'pozni' ali 'zgodaj', ne glede na to, ali greste spat pred polnočjo ali po njej , vam bo miren spanec vseeno koristil .
Če gremo spat pred polnočjo, da bi bolje spali, je zato odlična urbana legenda!
3. Kako spodbujati dober spanec?
Skrivnost je v boljši higieni življenja , preprosto.
Zdaj, ko poznam svoj ritem (nočna sova), mu sledim in slišim znake zaspanja.
Predvsem se izogibamo televiziji, računalniku in telefonu v sobi ter obilnim obrokom za boljši počitek. Vadba športa po 17. uri tudi ni priporočljiva.
Moram pa priznati, da je vedno bolje, da to storite po 17. uri kot sploh ne!
4. Naravna zdravila za motnje spanja
Pred spanjem si vedno privoščim dober zeliščni čaj iz lipe ali verbene, preden se začnem umirjati.
Zame je to običajno branje in vsake toliko časa prijetna kopel s sivkinimi cvetovi z nežno glasbo.
In zou, v postelji in nikoli brez moje steklenice s toplo vodo, ki jo postavim pod kolena!
Poleg ali na vzglavnik položim 2 kapljici eteričnih olj timijana, palisandra ali sivke. Za živce je potreben majhen krog magnezijevega klorida.
Kadar ne morem zaspati, vadim tudi počasno dihanje (10 vdihov in 10 sekund vdihov).
Ti si na vrsti...
In ti, si bolj "nočna sova" ali "zgodnja sova"? Pridite, delite svoje nasvete in pričevanja v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Lahek spanec: zdravilo za nočni povratek v globok spanec.
11 Prednosti spanja, ki bi jih vsi morali vedeti.
