Mnogi ljudje mislijo, da obstajajo negativna kalorična živila .
Na žalost je to narobe! Kalorija je enota, ki meri energijsko vrednost hrane.
Torej "negativnih" kalorij res ne more biti.
Toda nekatera živila vsebujejo tako malo kalorij, da je energija, potrebna za njihovo prebavo, večja od energije, ki jo ta živila zagotavljajo vašemu telesu!
Torej, ta "nič kalorična" ali "negativna kalorična" živila so odlična za hujšanje in pospešitev metabolizma .
0-kalorična hrana vam omogoča, da se počutite siti, ne da bi prišlo do povečanja telesne mase , hkrati pa zagotovite bistvena hranila.
Tu je vodnik po "nič kaloričnih" živilih, ki vam bodo pomagala lažje shujšati . Poglej:
Za enostavno tiskanje vodnika v PDF kliknite tukaj.
Kako uporabiti ta vodnik?
Ideja je, da ta živila vstavite v svoje dnevne obroke za zdravo in uravnoteženo prehrano.
In ne pozabite, zmernost je geslo!
To je zato, ker čeprav je vsa hrana na tem seznamu bogata s hranili, uživanje premalo kalorij enako škoduje vašemu zdravju kot uživanje preveč kalorij .
Izračun kalorij in hujšanje
Kalorije se merijo po količini energije, ki je potrebna za dvig temperature enega grama vode za eno stopinjo Celzija.
Hrana z negativnimi kalorijami dobesedno ne obstaja, ker vsa živila vsebujejo kalorijo.
Pravzaprav so živila z „nič kalorijami“ tako malo kalorična, da za prebavo potrebujejo več energije, kot jo dovajajo telesu.
Poleg tega mnogi verjamejo, da se je treba za hujšanje izogibati uživanju sadja zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
Toda v resnici je večina sadja zelo malo kalorična.
Na primer, česen vsebuje veliko več kalorij kot lubenica, papaja in jabolka.
Top 10 živil, ki gorijo maščobe
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje EGCG (epigalokatehin galat), antioksidant, ki gori kalorije.
2. Polnozrnat kruh
Bogat s hranili in kot nalašč za zadovoljiv zajtrk z nizkim GI (glikemičnim indeksom).
3. Losos
Velika vsebnost dobrih maščob, ki pomagajo izgubiti težo.
4. Česen in čebula
Vsebuje minerale in olja, ki kurijo odvečno maščobo in spodbujajo vaš metabolizem.
5. Brokoli
Visoka vsebnost vlaknin.
6. Rdeče sadje
Bogata s hranili in antioksidanti.
7. Piščančje prsi
Vsestransko in okusno piščančje meso je bogato tudi z beljakovinami (če le ne poje kože, ki vsebuje zelo veliko maščob).
8. Jogurt
Z visoko vsebnostjo beljakovin.
9. Pomaranče
Pomagajte pri izgorevanju maščob.
10. Rjavi riž
Ne pozabite piti veliko vode, ko jeste rjavi riž.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
1. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana zamaši arterije, kar lahko povzroči možgansko kap in Alzheimerjevo bolezen.
2. Čokoladne sladice
Čokolada sama po sebi ni slaba za vas, razen če jo jeste vsak dan.
3. Alkohol
Alkohol lahko zmanjša vaš metabolizem do 73%.
4. Čips
Če želite zmanjšati vnos maščob, se izogibajte uživanju krompirjevih čipsov.
5. Sladice
Da, vse sladice vsebujejo preveč slabih maščob.
6. Koruzni sirup (glukozno-fruktozni sirup)
Povzroča kopičenje maščobe, kar vodi v maščobne obloge na jetrih in zožitev krvnih žil.
7. Kokice
Kupljene stopljene maslene kokice povzročajo vnetje bronhiol v pljučih in lahko povzročijo obliteranski bronhiolitis.
8. Sladoled
Preveč sladkorja in kalorij.
9. Pite
Vsa peciva vsebujejo veliko sladkih in slanih sestavin.
10. Kruh in testenine
Izogibajte se kruhu in testeninam iz bele moke.
NEGATIVNE KALORIJE
Zelenjava
- Šparglji: 25 kalorij na 100 g
- Rdeča pesa: 37 kalorij na 100 g
- zelje: 21 kalorij na 100 g
- Celeriac: 8 kalorij na 100 g
- česen: 149 kalorij na 100 g
- Jajčevec: 15 kalorij na 100 g
- brokoli: 31 kalorij na 100 g
- cvetača: 31 kalorij na 100 g
- kumara: 10 kalorij na 100 g
- Špinača: 25 kalorij na 100 g
Sadje
- jabolko : 52 kalorij na 100 g
- Marelice: 241 kalorij na 100 g
- Melona: 34 kalorij na 100 g
- grenivka: 42 kalorij na 100 g
- lubenica: 30 kalorij na 100 g
- oranžna: 47 kalorij na 100 g
- Robide: 43 kalorij na 100 g
- brusnica: 308 kalorij na 100 g
- papaja: 39 kalorij na 100 g
- maline: 52 kalorij na 100 g
PREDNOSTI NEGATIVNE HRANE KALORIJE
Prednosti negativno kalorične hrane
1. Povečajte svoj metabolizem in pomagajte pri izgorevanju več maščob.
2. Zmanjšajte bolečino lakote.
3. Uravnavajte raven sladkorja v krvi.
4. Razstrupite jetra (telo, ki kuri maščobe), da pokurite še več maščob.
5. Znižajte raven holesterola.
6. Zmanjšajte raven stresa, tesnobe in depresije.
7. Obnovite kožo, naredite lase sijoče in okrepite nohte.
8. Imajo protivnetne lastnosti in izboljšujejo krvni obtok.
9. Pomagajte izboljšati svoje koncentracijske sposobnosti.
10. Boj proti zadrževanju vode.
Prednosti hujšanja
1. Več samozavesti.
2. Povečan občutek, da ste aktivni in v dobri formi.
3. Manj tveganja za sladkorno bolezen in prediabetes tipa 2.
4. Boljša raven sladkorja v krvi.
5. Zdravo srce.
6. Boljša kakovost spanja.
7. Spoji bolj prožni in neboleči.
8. Povečajte svojo energijo in vitalnost.
9. Povečana plodnost.
10. Več užitka pri rednem ukvarjanju s športom.
PREDNOSTI BITI VSAK DAN
Prednosti ohranjanja vitkosti
- Večja izbira oblačil
- Lažje vstopite v sedeže
- Lažje je nositi ogrlice, zapestnice ali prstane
- Ne bojte se več neodobravanja pogledov in komentarjev
- Lažje je spoznati nekoga, ko si suh
- Lažje pranje
- Lažje se ukvarjati s športom
- Lažje se povzpeti po stopnicah
- Sploh se ne bojijo jesti pred drugimi
- Veliko več samozavesti in samozavesti
Najpogostejši izgovori ljudi s prekomerno telesno težo
- "Sem sredi menopavze."
- "Ne maram se ukvarjati s športom."
- "Nimam časa za šport."
- "Življenje je prekratko za dieto."
- "Drugi se morajo naučiti sprejemati mene takšno, kot sem."
- "Zdrava prehrana stane preveč."
- "Imam počasen metabolizem."
- "Zdrava hrana ni dobra."
- "To je genetsko."
- "Jemljem zdravila, ki upočasnjujejo presnovo."
10 NASVETOV ZA hujšanje
Nasveti za hujšanje
- Po zajtrku poskusite piti samo vodo.
- S seboj imejte zvezek, kamor koli greste.
- Poskusite narediti še 1000 korakov na dan.
- Jejte 5 do 6 majhnih obrokov na dan.
- Za zajtrk vzemite žita 5 dni v tednu.
- V obroke vključite več zelenjave.
- Hodite vsaj 45 minut na dan.
- V kavo dajte posneto mleko v prahu.
- Namesto da pijete sadne sokove, jejte sadje.
- Za večerne obroke jejte zelenjavo in cela zrna v enakih delih.
TELESNA MASA
Debelost v nekaj številkah
- 50%: odstotek Francozov s prekomerno telesno težo
- 15%: odstotek Francozov, ki so debeli
- 25%: povprečno povečanje izdatkov za zdravje med debelimi ljudmi
- 9 let: povprečno zmanjšanje pričakovane življenjske dobe pri močno debelih ljudeh
Idealna teža za 30-letno odraslo osebo
- 1,52 m: 58,7 kg (moški) in 55 kg (ženske)
- 1,56 m: 64,4 kg (moški) in 61,5 kg (ženske)
- 1,60 m: 69,4 kg (moški) in 65,8 kg (ženske)
- 1,66 m: 74,5 kg (moški) in 71,8 kg (ženske)
- 1,70 m: 77,7 kg (moški) in 75,8 kg (ženske)
- 1,74 m: 80,8 kg (moški) in 79,0 kg (ženske)
- 1,78 m: 85,6 kg (moški) in 82,4 kg (ženske)
- 1,82 m: 90,6 kg (moški) in 87,7 kg (ženske)
- 1,88 m: 97,0 kg (moški) in 94,4 kg (ženske)
PRIPOROČENI DNEVNI PRISPEVKI: KLJUČNE SLIKE
Priporočeni dnevni dodatek: ključne številke
- 40%: odstotek praznih kalorij v otroški prehrani
- 650 ml: količina sode, ki jo povprečno vsak dan pijejo mladi od 12. do 19. leta
- 2.000: priporočeno število kalorij na dan
- 3.530: število kalorij, ki jih v povprečju vsak dan zaužijejo Francozi
- 85 g: priporočena dnevna količina celih zrn za hujšanje
- 80 do 100 g: priporočena količina sadja in zelenjave ali 5 na dan
- 2: število otrok, ki nikoli ne zajtrkujejo
- 25%: odstotek ljudi, ki vsak dan jedo hitro hrano
- 25%: odstotek priporočenega dnevnega dodatka
otroci, ki morajo prihajati z zajtrka
- 47%: odstotek kalorij, ki izvirajo iz hitre hrane pri ljudeh, ki jo jedo vsak dan
Priporočeni prehranski dodatki za odrasle, starejše od 20 let
- Priporočen vnos energije (za moške): 2.672 kilokalorij
- Priporočen vnos energije (za ženske): 1.803 kilokalorij
- Priporočen vnos beljakovin (za moške): 47%
- Priporočen vnos beljakovin (za ženske): 49%
- Povprečna poraba maščob (moški in ženske) : 34%
Deset držav, ki jih je debelost najbolj prizadela
1. Združene države: 30,6%
2. Mehika: 24,2%
3. Združeno kraljestvo: 23%
4. Slovaška: 22,4%
5. Grčija: 21,9%
6. Avstralija: 21,7%
7. Nova Zelandija: 20,9%
8. Madžarska: 18,8%
9. Luksemburg: 18,4%
10. Češka: 14,8%
Ti si na vrsti…
Ste že poskusili Zero Calorie Foods Guide za naravno hujšanje? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
20 NULTI kaloričnih živil, ki vam pomagajo pri hujšanju.
Seznam 43-ih kaloričnih živil, ki LAHKO shujšajo.
