Si želite utrditi zadnjico in noge, da bodo lepši?
Čestitke za vašo voljo.
Zdaj moraš vedeti, kako to storiti.
Pazljivo preberite ta nasvet in tri tedne upoštevajte te nasvete za šport in hrano za vidne rezultate!
1. Tri vaje za trening moči za absolutno vadbo
Tri vaje imajo za privilegiranje stegen in zadnjice:
1. da sedi (stegna, zadnjico)
2 . vzvod (sprednji del stegen)
3 . so reže (stegna, zadnjico).
Na tej strani so opisani počepi, na tej pa vzvod.
Za reže:
- začnite iz stoječega položaja, roke na bokih, ena noga 80 cm pred drugo;
- med vdihom se počasi spustite, da se dotaknete kolena zadnje noge na tleh (pazite, da se prsi ne nagnejo naprej);
- med pihanjem poravnajte noge, da najdete začetni položaj (vedno pazite, da se prsi ne nagnejo naprej);
- ponovite to gibanje zahtevano število ponovitev, nato ponovite z drugo nogo spredaj.
2. Vprašajte za program!
3 tedne izvajajte naslednji program :
- Ponedeljek: 5 sklopov po 15 počepov, 5 sklopov po 10 vzvodov
- sreda: 5 sklopov po 12 izpadov na vsaki strani, 5 sklopov po 10 vzvodov
- petek: 3 serije po 20 počepov, 2 kompleta po 15 izpadov na vsaki strani, 2 kompleta po 12 vzvodov
3. Ponovno uravnotežite svojo prehrano
Ta vadba ne bo dovolj za dosego cilja, če je vaša prehrana prebogata, zlasti z maščobami:
- posnemajo najbolj mastne hrane (prežene sir, pecivo in čokolado), in jih nadomestiti s sadjem in zelenjavo.
- Ne pozabite vsak dan uživati polnozrnate žitarice (polnozrnat kruh, rjavi riž, polnovredne testenine), da omejite izločanje insulina, encima, odgovornega za shranjevanje maščob.
To bo zmanjšalo shranjevanje hrane, ki jo jeste, in olajšalo izločanje maščob.
- Ne pozabite na beljakovine : bistvene so za izgradnjo in vzdrževanje mišic. Brez njih se vaše noge ne bodo mogle tonizirati.
Temu, pusto meso (piščančje prsi, puran, teletine) in bolj splošno živila z visoko beljakovin / lipida razmerju, ki se pravi vsebuje vsaj petkrat več beljakovin kot maščob ( na primer črni fižol in 0% skuta).
Tako boste obtičali (e) (beljakovine napolnijo trebuh) z malo kalorijami (nizka stopnja maščobe).
4. Pojejte malo soli
Prehrana, bogata z natrijem (soljo), spodbuja zadrževanje vode . Rezultat: vaše telo se zdi bolj oteklo, predvsem zadnjica in noge.
Da bi se izognili tej nevšečnosti, si navadite, da solite čim manj , če sploh. Nato boste ugotovili pravi okus hrane.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Živila, ki se jim je treba izogniti, da bi z lahkoto shujšali.
14 živil, ki pospešijo vaš metabolizem in hujšanje.
