Ne veste, kako se učinkovito in trajnostno lotiti hujšanja?
Dieta je zavezujoča.
S tem enostavno sledljivim programom se boste lahko osredotočili izključno na izgubo teže.
Upoštevati zdravo hujšanje, ko je več kot 5 ali 10 kg, ni enostavno.
Prehrana in telesna aktivnost sta dva temeljna dejavnika, ki se ju je treba naučiti obvladovati, da bi zdravo in trajnostno shujšali.
Naštela sem vse faze vašega dne, da vam olajšam življenje. Naj se dieta začne!
Zajtrk
- Rezina polnozrnatega kruha (manj kalorij in več vlaknin in vitaminov) na žaru z rezino šunke, kuhane v ponvi (za razmaščevanje), in ocvrtim jajcem (z veliko beljakovin: držite, ne da bi se zredili).
- Kozarec pomarančnega soka (fruktoza in vitamini).
Jutranja malica
- posušena figa (bogata z vlakninami, da se dobro drži želodca).
- ekološki piškot, kot je "sezamova pira" ali "pomarančna soja" (zagotavlja sladkor z nizkim glikemičnim indeksom, da dobro zdrži dopoldne)
Kosilo
- 100 g rjavega riža s 100 g piščančjih prsi (z veliko beljakovin in z malo maščobe).
- Jabolko, razrezano na koščke v 3 žlicah skute z 0% maščobe (veliko beljakovin in malo kalorij).
- Banana (dovolj, da se ustavi do konca popoldneva).
Večerja
- na ponvi ocvrta zelenjava (s polovico bučk, polovico popra, polovico čebule, gobami s tremi gumbi, kuhano v ponvi z žličko oljčnega olja, malo soli, poprom in zelišča iz Provanse). Idealno za dopolnitev vnosa vlaknin in vitaminov med polnjenjem ogljikovih hidratov za naslednji dan.
- 0% sadni jogurt (ne zanemarjajmo kalcija).
- Polovica manga. Sadje mora ostati v veselje!
Vaše vaje
- Hodite pol ure s hitrim tempom (da povečate presnovo in pospešite hujšanje).
- Nazaj domov trenirajte od 5 do 10 minut področje telesa po vaši izbiri (en dan stegna in zadnjica, drugi trebuh, tretji del hrbta) z uporabo na primer vaj iz metode psih. Med dieto je bistveno omejiti izgubo mišične mase.
- Skozi vaje, pitje ekvivalent za kozarec pomarančnega soka, razredčenega v 4 kozarce vode . Dala vam bo energijo, ki jo potrebujete za izkoriščanje maščobnih zalog.
Ta trening lahko izvajate konec popoldneva, zjutraj ali celo po večerji: vse je odvisno od vaših želja.
Energetska bilanca dneva
Ta dieta vam bo sledila do 1365 kcal na dan (67 g beljakovin, 233 g ogljikovih hidratov, 18 g maščob).
S presnovo (energijo, ki jo telo porabi) 2000 kcal na dan, boste s telesno aktivnostjo porabili skupaj 2200 kcal.
Na koncu boste izgubili 2200 - 1365 = 835 kcal / d ali 100 g maščobe na dan .
Torej, ne da bi se prikrajšali in vodili zdravo in uravnoteženo življenje, bo vaša mesečna izguba 3 kg.
Ne pozabite tudi zgodaj spat , piti veliko vode in spreminjati menije, da boste odkrili nove okuse in se ne boste dolgočasili.
Upoštevajte tukaj predpisane deleže, tudi če riž na primer zamenjate s testeninami.
Če so za naravno in brezplačno hujšanje pomembni fiziološki dejavniki, je motivacija ključni parameter, ki ga je treba ohraniti za vsako ceno.
Zdaj veste, kako shujšati naravno.
Ti si na vrsti...
Ne oklevajte in mi zastavljajte vprašanja o tem programu, tako da pustite komentar. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Ohranite svoje zdravje s sprejetjem kretske prehrane!
9 načinov za naravno hujšanje.
