V nasprotju s splošnim prepričanjem za izboljšanje kakovosti svojega življenja ne potrebujete radikalnih sprememb.
Poleg tega ni treba večno čakati, preden boste dosegli konkretne rezultate po pozitivnih dejanjih.
Ključ do uspeha je redno sprejemanje majhnih korakov v obdobju 100 dni.
Tu je 60 majhnih nasvetov, ki vam bodo v 100 dneh izboljšali življenje.
Doma
1. Ustvarite poseben koledar "100 dni do konca nereda". Naredite seznam skupin predmetov, ki jih želite razvrstiti ali pospraviti. Nato vse te elemente porazdelite v koledar za naslednjih 100 dni. Tu je nekaj primerov:
- 1. dan: razvrstite revije.
- 2. dan: razvrstite DVD-je.
- 3. dan: razvrstite knjige.
- 4. dan: pospravite kuhinjski pribor.
2. Tu je vaš novi modus operandi: "Mesto za vse in vse na svojem mestu". V naslednjih 100 dneh upoštevajte ta 4 organizacijska pravila v svoji nastanitvi:
- Če vzamem predmet, ga postavim na svoje mesto.
- Če nekaj odprem, ga zaprem.
- Če nekaj spustim, ga dvignem.
- Če nekaj vzamem, ga obesim.
3. Sprehodite se po hiši in ugotovite 100 majhnih težav, ki ste jih do zdaj tolerirali. Nato odpravite eno od teh majhnih težav na dan. Tu je nekaj primerov:
- Pregorela žarnica, ki jo je treba zamenjati.
- Na majico prišite gumb.
- Ta omara, ki je ne odpiramo več, ker se bojimo, da nam njena vsebina pade na glavo.
Dobro počutje
4. Upoštevajte metodo, ki jo svetujejo pozitivistični psihologi: vsak dan zapišite 5-10 stvari, za katere ste hvaležni.
5. Ustvarite seznam 20 preprostih stvari, ki vas osrečujejo. Naredite vse, kar lahko, da naredite vsaj eno od teh stvari na dan. Tu so primeri, kaj lahko vključuje vaš seznam:
- Kosilo na prostem.
- Pokličite svojega najboljšega prijatelja na klepet.
- Vzemite si nekaj minut, da preberete roman svojega najljubšega avtorja.
6. Ustvarite dnevnik svojih notranjih dialogov - vključite tako pozitivne kot negativne dialoge. Vse te dialoge zapišite 10 dni in bodite čim bolj natančni:
- Kolikokrat na dan krivite sebe?
- Ali se počutite koristne?
- Ali imate pogosto kritične misli do drugih?
- Koliko pozitivnih misli imate na dan?
Pazite, da zapišete občutke, ki spremljajo te misli. Nato v naslednjih 90 dneh poskusite izboljšati svoj notranji dialog. Z izboljšanjem notranjega dialoga boste izboljšali svoja čustva.
7. Naslednjih 100 dni se vsaj enkrat na dan glasno smejte. Koledar s šalo lahko kupite za vsak dan v letu. Ali pa obiščite spletno mesto stripov, ki vam je všeč.
Osebni razvoj
8.Izberite knjigo, ki bo zahtevala intelektualni napor in zbranost. Preberite to knjigo vsak dan, tako da boste v 100 dneh popolnoma končani.
9. Pomembno je, da se vsak dan naučite kaj novega: ime rože, ki raste na vašem vrtu, glavno mesto države na drugem koncu sveta ali ime pesmi. klasične glasbe, slišane v trgovini.
Če pred spanjem ugotovite, da se za ta dan niste naučili nič novega, si vzemite slovar in se naučite nove besede.
10. Nehajte se pritoževati za 100 dni. Pred nekaj leti je pisatelj Will Bowen vsakemu članu svojega oddelka podaril vijolično zapestnico. Te zapestnice naj bi jih opomnile, naj se nehajo pritoževati. Po Bownu pravi: »Negativni govor ustvarja negativne misli; negativne misli povzročajo negativne rezultate ". Naslednjih 100 dni, ko se vam bo pritoževalo, zadržite.
11. Vsak dan za naslednjih 100 dni razporedite budilko za 1 minuto prej. Nato vstanite iz postelje, takoj ko se sproži alarm. Odprite polkna, da osvetlite hišo in se nekoliko raztegnite. Čez 100 dni boste vstali iz postelje 1 uro in 40 minut prej, kot je vaš trenutni čas budnosti.
12. Naslednjih 100 dni vadite način dramatike Julije Cameron, da sprostite ustvarjalnost v sebi.
Njegova metoda temelji na trenutni tehniki zavesti.
Gre za tehniko, ki zajema besedo za besedo prepis notranjega monologa, ki predstavlja našo misel.
Ko se zbudite, napišite 3 strani in natančno uporabite to metodo.
13. V naslednjih 100 dneh naj bo vaš um napolnjen z mislimi, besedami in podobami, ki ustrezajo tistemu, ki si želite biti, kaj želite imeti in kaj želite doseči.
Finance
14. Ustvarite proračun stroškov. V naslednjih 100 dneh zapišite vsak peni, ki ga porabite, in se držite proračuna.
15. Poiščite nasvete na spletu, da prihranite denar (veliko jih najdete na naši spletni strani). Izberite 10 teh nasvetov. Naslednjih 100 dni izvajajte te nasvete. Nekaj možnosti:
- Ko greste v supermarket, pustite kreditno kartico doma. Namesto tega plačajte z gotovino in vzemite kalkulator.
- Naredite seznam nakupov, preden greste v supermarket.
- Zakaj ne prekličete naročnine na satelitsko televizijo?
- Ali res potrebujete fiksno telefonsko naročnino?
- Pohitite z enim potezom, da prihranite bencin.
Sledite svoji porabi natančno, da vidite, koliko so vam ti nasveti prihranili v 100 dneh.
16. Naslednjih 100 dni vse nakupe plačajte z gotovino, preostanek drobiža pa dajte v kozarec. To je dober način, da si v težkih dneh ustvarite malo zaloge.
17. Kupite samo tisto, kar potrebujete v naslednjih 100 dneh. Neizogibno boste prihranili denar. Prihranjeni denar porabite tako:
- Poravnaj svoje dolgove, če jih imaš.
- Denar shranite v pomoč.
- Odprite knjižico A.
18. Naslednjih 100 dni posvečajte 1 uro na dan, da najdete način za pasivni dohodek.
Upravljanje časa
19. Naslednjih 100 dni ne zapuščajte doma brez beležke. Z njim bomo organizirali vaše ideje in misli. V ta blok zapišite popolnoma vse - in ne več v svojo glavo! Ta beležka vam omogoča, da se odločite, kaj boste storili z vsemi temi idejami in mislimi. Tu so primeri, kaj lahko na to napišete:
- Imena ljudi, ki jih želite videti.
- Datumi imenovanja.
- Seznam nalog.
20. 5 dni natančno spremljajte, kako uporabljate svoj čas čez dan. Z rezultati te raziskave ustvarite časovni proračun: to je nastavite odstotek svojega časa, ki ga želite nameniti vsaki ponavljajoči se aktivnosti v tednu. Tu je nekaj primerov ponavljajočih se dejavnosti:
- Prevoz.
- Vzdrževanje / čiščenje hiše.
- Hobiji.
- Dejavnosti, ki ustvarjajo dohodek.
Naslednjih 95 dni se držite svojega časovnega proračuna.
21. Določite eno majhno dejavnost, ki jo lahko zapustite v naslednjih 100 dneh. Ta prosti čas izkoristite za prednostno nalogo.
22. Ugotovite 5 navad, ki vam zapravljajo čas. Naslednjih 100 dni skrajšajte čas, porabljen za te dejavnosti. Tu so 3 primeri:
- Ne več kot 30 minut televizije na dan.
- Ne več kot 30 minut na dan na družbenih omrežjih.
- Ne več kot 20 minut video iger na dan.
23. Za naslednjih 100 dni ustavite večopravilnost. Opravite po eno nalogo naenkrat brez motečih dejavnikov.
24. Naslednjih 100 dni načrtujte dneve dan prej.
25. V naslednjih 100 dneh začnite z nalogo z najvišjo prioriteto, preden začnete kar koli drugega.
26. V naslednjih 14 tednih si oglejte svoje vikend aktivnosti. Poročilo mora odgovoriti na naslednja vprašanja:
- Kaj ste dosegli?
- Kaj je šlo narobe?
- Kaj je šlo dobro?
27. V naslednjih 100 dneh, konec dneva, si vzemite čas za naslednje 3 stvari: uredite mizo, razvrstite papirje in očistite delovni prostor. Cilj je začeti dan s čistim in urejenim delovnim prostorom.
28. Napišite seznam vseh načrtovanih družabnih dejavnosti in dejavnosti za naslednjih 100 dni. Nato vzemite rdeč peresnik. Prečrtajte vse, kar vam ne prinaša veselja ali vam ne pomaga doseči glavnih ciljev.
29. V naslednjih 100 dneh, ko prehajate iz dejavnosti v dejavnost, se vprašajte: "Ali je to res najpomembneje zdaj?" ".
Zdravje
30. Če želite izgubiti 1/2 kilograma, morate pokuriti 3.500 kalorij. Če boste naslednjih 100 dni iz prehrane zmanjšali 250 kalorij na dan, boste izgubili 2,5 kilograma.
31. Naslednjih 100 dni jejte 5 obrokov zelenjave na dan.
32. V naslednjih 100 dneh jejte 3 obroke sadja na dan.
33. Ugotovite hrano, ki vas razpoka, ko poskušate jesti bolj zdravo. Dobro veste, o čem govorim: za nekatere je to čokolada, za druge pica itd. (zame so to čips). Naslednjih 100 dni se popolnoma umaknite tej hrani.
34. V naslednjih 100 dneh jejte manjši krožnik kot običajno. Pomagal vam bo nadzirati dele obrokov.
35. V naslednjih 100 dneh pijte samo 100% čisti sadni sok. Ne pijte soka iz zgoščenega soka (ki vsebuje dodan sladkor in konzervanse).
36. V naslednjih 100 dneh pijte vodo namesto sode.
37. Napišite seznam 10 enostavnih in zdravih zajtrkov.
38. Napišite seznam 20 enostavnih, zdravih obrokov, ki jih lahko zaužijete za kosilo ali večerjo.
39. Napišite seznam 10 prigrizkov, ki jih je enostavno pripraviti in vam koristijo.
40. Z ravnokar ustvarjenimi seznami za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke vnaprej načrtujte obroke za ves teden. To metodo uporabljajte 14 tednov.
41. V naslednjih 100 dneh vodite evidenco vsega, kar jeste. Obveščal vas bo, ko se ne boste držali načrtovanih menijev in ko boste zaužili preveč kalorij.
42. V naslednjih 100 dneh si privoščite vsaj 20 minut telesne aktivnosti na dan.
43. Vzemite si pedometer in naslednjih 100 dni hodite 10.000 korakov na dan. Vsak korak, ki ga naredite, šteje za vaš cilj 10.000 korakov:
- Ko greš do avta.
- Ko hodite od svoje pisarne do kopalnice.
- Ko hodite na pogovor s kolegom itd.
44. Pripravite tabelo z utežmi in jo obesite v kopalnico. Vsak teden v naslednjih 14 tednih zapišite naslednja merila:
- Vaša teža.
- Vaš indeks maščobne mase.
- Vaš pas.
45. V naslednjih 100 dneh nastavite uro, telefon ali računalnik, da zvoni enkrat na uro. Ta melodija zvonjenja naj vas opomni na redno pitje vode čez dan.
46. V naslednjih 100 dneh si navadite meditirati, dihati in biti v trenutku, da boste umirili svoj um.
Tvoj par
47. V naslednjih 100 dneh aktivno iskajte pozitivne lastnosti in lastnosti svojega zakonca. Previdno jih zapišite.
48. V naslednjih 100 dneh ustvarite beležko vseh dejavnosti, ki jih delite s svojim zakoncem. Po 100 dneh dajte svojemu partnerju ta seznam pozitivnih stvari, ki ste jih opazili, skupaj z beležko dejavnosti, ki ste jih imeli skupaj.
49. Opredelite 3 konkretne ukrepe, ki jih boste vsak dan sprejeli za krepitev odnosa. Tu je nekaj primerov:
- Vsakemu jutru recite zakoncu »Ljubim te« in »Lep dan«.
- Poljubi svojega partnerja, ko se znajdeš ob koncu dneva.
- Vsak večer po obroku se z roko v roki odpravite na sprehod s partnerjem.
Socialno življenje
50. Vsak dan in naslednjih 100 dni začnite pogovor z nekom, ki ga ne poznate.
To je lažje, kot se sliši - pozdravite soseda, s katerim še niste govorili, sledite nekomu na Twitterju ali pustite komentar na spletnem mestu, za katerega se niste nikoli izrazili, kot o tem, kako- ekonomizer.fr na primer ;-)
51. V naslednjih 100 dneh se natančno družite z ljudmi, ki jih občudujete, spoštujete in želite biti podobni.
52. Če vas v naslednjih 100 dneh kdo vznemirja, vzemite 60 sekund, da oblikujete svoj odgovor, namesto da bi se odzvali takoj.
53. V naslednjih 100 dneh nikogar ne obsojajte, dokler ne slišite obeh strani zgodbe.
54. V naslednjih 100 dneh vsak dan naredite neko dobro dejanje (tudi majhno) - dovolj je le ljubeča misel do njega.
55. V naslednjih 100 dneh poudarite, da čestitate tistim, ki si to zaslužijo. Povejte jim osebno, kaj so ti ljudje dobro storili. To je lahko kolega, prijatelj ali kdo iz družine.
56. V naslednjih 100 dneh vadite aktivno poslušanje. Ko se nekdo pogovarja z vami, se osredotočite na to, kar govori, namesto da razmišljate o svojem odzivu.
Preoblikujte komentarje osebe z drugimi besedami, da se prepričate, da razumete.
Če je tisto, kar je rekla, nejasno, prosite osebo, naj reši, kar je rekla.
57. Vadite empatijo naslednjih 100 dni. Če se z nekom ne strinjate, se postavite na njegovo mesto in poskušajte svet videti z njegove perspektive.
Cilj empatije je začutiti situacijo, kot da ji pripadate.
Bodite radovedni in tej osebi postavljajte vprašanja. Poskusite razumeti, kako so njegove osebne izkušnje oblikovale način razmišljanja in vedenja.
Na koncu poskusite razumeti, v kakšnem procesu razmišljanja je prišla do svojih zaključkov.
58. V naslednjih 100 dneh bodite hvaležni za to, kar imate, in se nehajte primerjati z drugimi.
59. V naslednjih 100 dneh poskusite vedno razlagati dejanja drugih ljudi pozitivno in ne proti vam!
60. V naslednjih 100 dneh si vsak dan recite, da vsi okoli vas delajo po svojih najboljših močeh.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
29 preprostih nasvetov za varčevanje z denarjem (in ne, ne veste jih vseh!)
100 nasvetov, ki vam olajšajo življenje.
