Ali vas muči artritis? Zelo boleče je ...
Artritis je vnetna bolezen, ki cilja na sklepe, vključno s stopali, rokami, prsti ali rameni.
Ste vedeli, da je prehrana odločilni dejavnik pri zdravljenju in preprečevanju artritisa?
Cilj je odpraviti izdelke, ki spodbujajo vnetja sklepov.
Je najboljše naravno zdravilo za lajšanje artritisa ali poliartritisa! Res je, zdravje prihaja s krožnika.
V pomoč smo vam navedli hrano, ki se ji morate izogibati, pa tudi tisto, ki bi jo morali jesti namesto njih. Poglej:
Kateri hrani se morate izogibati, če imate artritis?
Tukaj je 6 živil, ki se jim je treba izogniti, če imate artritis, in 7 živil, ki jih jedo, namesto da bi lajšali ali preprečevali artritis.
1. Alkohol in gazirane pijače
Ste že kdaj opazili, da so bolečine v sklepih hujše, ko pijete alkohol?
Alkohol je res oteževalni dejavnik. In za čutiti negativne učinke vam ni treba veliko piti! Dovolj je en ali dva kozarca.
Ni treba hiteti po gaziranih pijačah!
Njihova sestava ni zelo zdrava, sestavine pa poslabšajo vnetje in s tem bolečino.
Zakaj ne bi poskusili razstrupljevalne pijače, na primer kumarične vode?
To je veliko boljše za zdravje, a tudi veliko bolj varčno!
Da odkrijete: Kako Sodas uničuje vaše telo.
2. Beli kruh
Res je, da je dobra bageta dobra. Ampak ne pretiravajte!
Zakaj? Ker rafinirani ogljikovi hidrati, ki vsebujejo beli kruh, lahko spodbudijo vnetje.
Poleg tega s prehranskega vidika beli kruh ne doda veliko ...
Namesto tega raje polnozrnat kruh, veliko bogatejši z vlakninami, vitamini in minerali ter po možnosti ekološki.
In enako je s testeninami! Izberite organske polnozrnate testenine.
Odkriti: Dieta: Kako se izogniti glavobolu? Jejte polnozrnat kruh.
3. Pomfrit in čips
Nobena skrivnost ni, da so krompirček in čips prvi sovražnik vaše linije ...
Toda poleg tega ta mastna hrana spodbuja širjenje vnetnih snovi v telesu.
Pravzaprav so največkrat kuhani v oljih, polnih omega-6 maščobnih kislin: ravno ti spodbujajo vnetja.
Da ne omenjam, da je pomfrit, kot so čips, običajno poln soli!
Posledično se morate, če imate artritis, izogibati tej hrani!
Če želite odkriti: Rak v cevi: Grozljiva resnica o čipsih Pringles.
4. Sladkor
Tako sladkor kot nasičene maščobe so vnetna sredstva.
Sladoledi, torte, bonboni so nasičeni s sladkorjem in nasičenimi maščobami.
Izogibajte se jim, kolikor je le mogoče, in raje imejte zdrave nadomestke, kakršne smo našteli tukaj.
Prav tako je dobro, da si sami pripravite torte.
Ne samo, da lahko sladkor nadomestite z naravnim nadomestkom, kot je sladkor iz kokosovih cvetov, ampak tudi veste, iz česa je narejena vaša torta!
Poleg tega je veliko bolj ekonomičen.
Kakorkoli, poskusite maslo in smetano nadomestiti z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in zmanjšati sladkor.
Pazite na margarino: to je lažni prijatelj, poln transmaščobnih kislin ... Zato se tudi izogibajte!
5. Sončnično in sojino olje
Še enkrat, nekatera olja niso vaši prijatelji!
Olja žafranike, sončnice, soje ali koruze so bogata z vnetnimi maščobnimi kislinami: maščobnimi kislinami omega-6.
Dejansko ta olja vsebujejo več omega-6 maščobnih kislin kot omega-3 maščobnih kislin.
Točno čemur se morate izogibati!
Ne gre zamenjati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so protivnetne.
Te dobre maščobne kisline lahko najdete v oljih avokada, orehov, lanenih semen ali trske.
6. Rdeče meso in narezki
Znanstvene študije so formalne!
Jasno so ugotovili povezavo med vegetarijansko prehrano in zmanjšanimi vnetnimi reakcijami pri ljudeh z revmatoidnim artritisom.
Torej nasvet: danes zmanjšajte porabo mesa in narezkov!
Meso, zlasti rdeče meso, spodbuja vnetja v telesu.
Zakisa zaradi nasičenih maščob, visoke vsebnosti omega-6 in železa.
Poleg tega preprečuje pravilno asimilacijo omega-3 v telesu.
Belo meso je manj maščobno, vendar prebava belega mesa ustvarja vnetne kisline.
In mesni deli vsebujejo veliko nasičenih maščob in natrija, kot veliko predelanih izdelkov.
Poleg tega, če uživate manj mesa, ne samo, da boste ohranili svoje zdravje, ampak tudi prihranili denar.
Vas skrbi pomanjkanje beljakovin?
Meso preprosto nadomestite z živili, bogatimi z rastlinskimi beljakovinami.
Zagotovili vam bodo zadosten vir rastlinskih beljakovin.
Bodite prepričani! Nič vam ne preprečuje, da bi občasno pojedli malo mesa, ampak z izbiro kakovostnega mesa!
Upoštevajte tudi, da se živalsko mleko in sir pogosto štejeta za oteževalna dejavnika.
Nobene študije tega ne dokazujejo, vendar se mnogi ljudje izboljšajo, ko zmanjšajo vnos mlečnih izdelkov.
Mogoče vredno poskusiti, kajne?
Katero hrano jesti, če imate artritis?
Na srečo obstajajo živila, ki nasprotno preprečujejo in lajšajo artritis.
So tudi osnova kretske prehrane, ki je tako znana po svojih zdravstvenih koristih.
Tukaj je 7 živil, ki jih lahko jeste, če imate artritis:
1. Česen, čebula, šalotka ...
Alliaceae označujejo družino česna, čebule, drobnjaka, šalotke, čebule, da ne omenjamo pora!
Zahvaljujoč žveplovim spojinam, kot je alicin, so vse močne protivnetne snovi.
Zato jih je treba uživati brez zmernosti.
Na primer, lahko pripravite por quiche, čebulno juho, majhne česen in paradižnikove flančke ali pa svoj kis aromatizirate s šalotko.
Je dobro, enostavno in poceni.
In če vas ob lupljenju čebule skrbi jok, je tukaj 7 nasvetov, kako jih olupiti, ne da bi pri tem potočili solzo.
Jedi aromatizirajte z mlado čebulo, šalotko ali drobnjakom. In ne oklevajte, da svoje jedi iz kozic začinite s česnom.
Če želite odkriti: Če česen in med 7 dni jeste na tešče, se to zgodi v vašem telesu.
2. Oljčno olje in repično seme
Izogibati se je treba nekaterim oljem. Po drugi strani pa morajo biti drugi sestavni del vaše prehrane.
Sem spadajo repično olje, ekstra deviško oljčno ali laneno olje. So pomembni viri omega-3 in imajo prepoznane protivnetne učinke.
Na primer oljčno olje je osnova kretske prehrane.
Bogat je z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, oleinsko kislino in oleokantalom (antioksidant polifenol) ter spodbuja razvoj encimov, ki sodelujejo pri vnetju.
Uporablja se pri začimbah in kuhanju (pri 200 ° C).
Bodite previdni, pri kuhanju hrane ne uporabljajte lanenega olja.
Odkrijte: 7 koristi za zdravje oljčnega olja, ki bi jih morali poznati.
3. Zelje, redkev in repa ...
Skratka, vsa zelenjava družine križnic. Bogati so z vitamini C in K, flavonoidi, vlakninami in žveplenimi spojinami ter glukozinolati.
Z njihovim uživanjem spodbujate proizvodnjo encimov, ki blokirajo vnetne mehanizme in preprečujejo uničenje hrustanca.
Jejte ga 3-krat na teden, najbolje surovega ali kuhanega al dente, na pari ali v malo vode.
Vam zmanjka preprostih idej za recepte?
Na primer, naredite piščanca z brokolijem, dušenim ali gratiniranim, ali cvetačo v pečici ali gratin.
S temi 3 nasveti nikoli več ne zamudite kuhanja cvetače.
Odkriti: Trik, kako ohraniti zeleno in brokoli sveže 4 tedne.
4. Polnozrnata žita
Oves, kvinoja, ječmen, rjavi riž ... vsa ta žita vsebujejo vlaknine, vitamine B6 in B9 ter rastlinske beljakovine.
Zato so zelo koristni v boju proti vnetjem.
Na primer, lahko pripravite okusen kinjoin tabbouleh.
Najbolje je, da jih kombiniramo s stročnicami (fižol, leča, suh fižol ...), da dokončamo zalogo aminokislin.
Nato lahko nadomestijo meso.
Odkriti: Ali lahko soda bikarbona pospeši kuhanje suhe zelenjave?
5. Mastne ribe
Skuša, sled, sardele, sardoni, tuna, losos, jegulje, morska plošča ... vsi so nadvse bogati z omega-3, selenom, cinkom in vitaminom D.
Ščitijo sklepe pred vnetji.
Najbolje je, da ga uživamo dvakrat na teden, čim bolj svežega, da ohranimo omega-3: v marinadi, surovo, na pari ...
Bolje je izbrati majhne ribe, ki so manj onesnažene s težkimi kovinami, za razliko od lososa ali mečarice.
Odkriti: Varčno in enostavno za izdelavo: recept za domače rollmope.
6. Rdeče sadje
Napolnite maline, borovnice, črni ribez, granatna jabolka, brusnice, češnje, jagode in grozdje!
Vse vsebujejo antioksidante, polifenole, beta-karoten, vitamin C in različne minerale.
Tanini in pigmenti v tem sadju so protivnetni.
Nekako kot aspirin ali ibuprofen.
Lahko jih jeste zamrznjene ali sveže, po možnosti surove, da ohranijo vitamin C.
Po drugi strani pa je bolje, da jih izberemo ekološke, saj so jagode, maline in češnje med rdečimi sadeži, ki so najbolj onesnaženi s pesticidi.
Dobri smutiji so vaši!
Odkriti: 9 neverjetnih prednosti jagod, ki jih sploh niste poznali.
7. Školjke in raki
Ne samo, da je dober, ampak je tudi dober vir beljakovin, mineralov in antioksidativnih elementov v sledovih (cink in selen).
Ste vedeli, da je hitin, vsebovan v lupini rakov, pri izvoru proizvodnje glukozamina, bistven za ohranjanje celovitosti hrustanca sklepov?
Zato si redno privoščite školjke, ostrige in kozice!
Odkriti: Koledar za plačilo CENEJŠE Ribe in morski sadeži glede na sezono.
Kaj pa je artritis?
Ta izraz se nanaša na več bolezni, bodisi akutnih ali kroničnih.
Njegov izvor je lahko nalezljiv (septični artritis), imunski (revmatoidni artritis) ali presnovni (protin).
Povzroča izločanje kininov, ki so snovi, ki napadajo sklepe.
Simptomi so bolečine v sklepih, zlasti ponoči.
Spoji se lahko deformirajo.
V sklepih lahko začutimo tudi ogrevanje in vidimo rdečico.
Ne gre zamenjati z osteoartritisom, ki je "mehanična" bolezen: hrustanec sklepa se obrablja, dokler ne izgine.
Kosti se nato drgnejo druga ob drugo, kar je boleče.
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili ta naravna zdravila za lajšanje artritisa? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Kako zmanjšati raven holesterola? 7 naravnih zdravil proti holesterolu.
5 superživil, ki znižujejo visok krvni tlak.
