Po zadnjih anketah bi se Francozi morda imeli v dobrem zdravstvenem stanju, dejstvo je, da jih ima 46% prekomerno telesno težo ali debelost.
Številke so zaskrbljujoče: delež debelih ljudi v Franciji je med letoma 1997 in 2009 poskočil z 8,5% na 14,5%.
Ampak zakaj ? Kaj ljudje s prekomerno telesno težo počnejo drugače?
Številne študije so odkrile povezave med določenim vedenjem in prekomerno telesno težo (ali celo debelostjo).
Tu je seznam 14 navad, zaradi katerih bi lahko bili debeli ali prekomerno težki:
1. Glejte televizijo
Ljudje, ki gledajo televizijo dlje časa, so bolj verjetno debeli. Nedavna študija je ugotovila, da je verjetnost, da ima oseba prekomerno telesno težo, večja, če gleda 2 uri televizije na dan, kot če gleda le 30 minut.
Ko človek gleda televizijo, je njegovo telo skoraj inertno. Njegov srčni utrip, krvni tlak in bazalni metabolizem so zmanjšani. Posledično človek, ki sedi pred televizorjem, porabi 20 do 30 kalorij manj na minuto.
Raziskovalci na univerzi Harvard so preučevali število ur gledanja televizije, da bi ugotovili povezavo s količino hrane, ki jo zaužijejo. Rezultat? Bolj ko otroci gledajo televizijo, več jedo.
2. Jejte prehitro
Prehranjevanje je žal postalo navada v današnji družbi: večina ljudi ima naporen življenjski slog.
Ne zavedamo se, da prehitro prehranjevanje lahko podzavestno povzroči prenajedanje. Dejansko traja od 15 do 20 minut za možgane, preden se počutite siti.
Raziskovalci trdijo, da je prehitro prehranjevanje dejavnik tveganja za metabolični sindrom (vrsto zdravstvenih težav, ki imajo slabo presnovo v telesu). Simptomi lahko vključujejo visok krvni tlak, tveganje za prekomerno telesno težo in odpornost na inzulin.
3. Prigrizki, medtem ko počnete kaj drugega
Kdo ni? Tu gre za prigrizek, medtem ko hkrati počnete kaj drugega. Če pogosto v službi, med gledanjem televizije, v avtu ali pred kuhinjskim pultom malite pred računalnikom, je zelo verjetno, da ta način prigrizka poveča vaše možnosti za zamaščanje ali debelost.
4. Pogosto jejte s hitro hrano
Dandanes veliko ljudi za hrano izbere hitro hrano, kot je McDonalds. Mnogi ljudje so pretirano v stresu in nimajo časa za pripravo zdravega, uravnoteženega obroka doma.
Vsi vemo, da je izbira jesti v restavraciji s hitro hrano veliko manj zdrava kot običajni obrok. Hrana za hitro prehrano je preveč mastna, vsebuje malo vlaknin in je v velikih količinah. Zaključek: uživanje Mc Doa pogosto močno poveča možnosti za debelost.
5. Jejte, da uravnavate svoja čustva
Prehranjevanje za obvladovanje čustev pomeni zaužitje velike količine hrane (običajno hrane, ki ima malo hranilne vrednosti), da se pozdravi čustvena poškodba (kot so depresija, tesnoba ali osamljenost). ), namesto da bi bili lačni.
Strokovnjaki ocenjujejo, da 75% primerov prenajedanja povzročajo čustva. In vi, v stresnem obdobju, kolikokrat ste se znašli v kuhinji in iskali nekaj za prigrizek ali celo nezavedno jedli piškote?
6. Preveč zaposlen za šport
Z vsemi zahtevami vašega urnika je vadba morda zadnja na vašem seznamu opravkov. Če je tako, niste sami.
Francozi vodijo bolj sedeč način življenja kot prejšnje generacije. In to kljub temu, da se zdi, da naše misli tečejo s polno hitrostjo (normalno, z vsemi nalogami, ki jih moramo izpolniti vsak dan). Na žalost je večina našega časa, ko smo sedeli (v avtu, pred računalnikom v službi in pred televizorjem doma), ob koncu dneva vse bolj redka.
7. Prijatelji vas lahko naredijo debele
Če ste nabrali nekaj kilogramov, si oglejte, s kom preživite največ časa. Študija kaže, da je debelost lahko "družbeno nalezljiva". Raziskovalci so v 32-letnem obdobju preučevali več kot 12.000 udeležencev. Njihov zaključek? Prekomerna telesna teža ljubljene osebe poveča tveganje za debelost za 37 do 57%.
8. Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja je tudi glavni dejavnik tveganja za debelost. Dejansko pomanjkanje spanja povečuje raven grelina (hormona, ki spodbuja apetit) in zmanjšuje nivo leptina (hormona, ki uravnava občutek sitosti).
Študija, opravljena na univerzi v Bristolu, je zaključila, da vsaka izgubljena ura običajnega nočnega spanca (torej 8 ur) pomeni 3% povečanje telesne maščobe.
Odkrijte 5 nasvetov za dober spanec.
9. Ne upoštevajte števila kalorij v hrani
Mnogi ljudje jedo hrano, ne da bi se sploh ozrli na število kalorij ali maščob, ki jih vsebuje.
Ta nevednost lahko povzroči prekomerno telesno težo.
Če ne veste, koliko kalorij zaužijete, lahko brez težav pojeste 2-krat več kalorij od priporočenega dnevnega vnosa. To velja za ljudi, ki želijo ohraniti svojo težo, pa tudi za tiste, ki jo skušajo izgubiti.
10. Bančne kartice
Vaša kreditna kartica je morda denarnici omogočila, da je izgubila nekaj gramov, vendar bi lahko na isti kartici pridobila več kilogramov.
VISA je dejansko izvedla študijo o 100.000 transakcijah lokalov s hitro prehrano.
Družba za plačilne kartice je pokazala, da stranke, ki plačujejo s kreditno kartico, zapravijo 30% več kot tiste, ki plačujejo z gotovino.
Za žensko, ki enkrat na teden poje v restavraciji tipa McDonalds, to na leto pomeni nič manj kot 2,25 kg več.
11. Preskočite obrok
Številne študije so pokazale, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki zajtrkujejo, imeli prekomerno telesno težo.
Zdi se, da prehranjevanje zjutraj ljudem pomaga ohranjati hujšanje.
Po besedah dr. Denise Bruner, strokovnjakinje za debelost in nekdanje predsednice Ameriškega bariatričnega združenja, je preskakovanje obroka enakovredno "zajamčeni epizodi kompenzacijske lakote".
12. Nosite neprijetna oblačila
Raziskovalci z univerze v Wisconsinu so ugotovili, da nošenje udobnih, priložnostnih oblačil na delovnem mestu spodbuja telesno aktivnost.
Natančneje, udeleženci so več hodili, če so bili oblečeni ležerno (8%).
Ta študija je pokazala, da so udeleženci v dneh "priložnostnega petka" porabili dodatnih 25 kalorij. Nošenje udobnejših oblačil vsak dan za 50 tednov dela pomeni dodatnih 6.250 kalorij, porabljenih v enem letu.
13. Pozabite na tehtnico
Nedavna študija Univerze v Minnesoti je pokazala, da so udeleženci, ki so se vsak dan tehtali, v dveh letih izgubili 5,5 kg. Udeleženci študije, ki se niso tehtali, so izgubili le 1,8 kg.
Druga študija New England Journal of Medicine je pokazala, da imajo ljudje, ki tehtajo dnevno in prejemajo podporo ena na ena, 82% manj možnosti, da si povrnejo 2,5 kg izgubljenih kilogramov, kot ljudje, ki se ne tehtajo. ne in ki nimajo koristi od podpore.
14. Dolgčas
Raziskava prednostne skupine v Združenem kraljestvu je pokazala, da so ljudje več pojedli, ko jim je bilo dolgčas kot takrat, ko so bili pod stresom.
Mogoče bi bil zdaj pravi čas za šport ali branje, če vam je dolgčas, kajne?
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
10 nasvetov za učinkovito hujšanje pred poletjem.
10 razlogov, da ne jedo instant rezancev.
