Vsi vemo, da je spanje dobro za vas.
Toda ali ste vedeli, da koristi spanja presegajo izboljšanje razpoloženja ali odstranjevanje podočnjakov?
Dovolj spanja je bistvenega pomena za vodenje zdravega načina življenja.
Ustrezen spanec je dejansko koristen za zdravje vašega srca in duha.
Toda ali ste vedeli, da vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju teže, oblike in še več?
Dr. David Rapoport, direktor oddelka za motnje spanja na Univerzi v New Yorku, pojasnjuje: »Dolgo časa so bile koristi spanja močno podcenjene. Mislili smo, da je spanje kot parkiranje avtomobila v garaži in odhod naslednje jutro. "
Ampak ne več. Brez nadaljnjega odkrivanja odkrijte 11 znanstveno dokazanih prednosti spanja, ki bi jih morali poznati vsi.
1. Izboljša spomin
Ko zadremate, je možganska aktivnost še posebej intenzivna.
Med spanjem si lahko okrepite spomin, tudi spomin na stvari, ki ste se jih naučili med budnostjo (postopek, znan kot »konsolidacija spomina«).
Po besedah dr. Rapoporta: »Ko se naučimo novih stvari, bodisi fizičnih bodisi duševnih, nam lahko trening do neke mere pomaga. Toda medtem ko spimo, se zgodi nekaj, kar utrdi in izboljša veščine, ki smo se jih naučili med budnostjo. "
Z drugimi besedami, če se poskušate naučiti nečesa novega - pa naj gre za učenje novega jezika ali za brušenje teniškega backhanda - vam bo po dober spanec lažje.
2. Poveča pričakovano življenjsko dobo?
Spanje preveč ali premalo: oboje je povezano z zmanjšano pričakovano življenjsko dobo.
Ni pa znano, ali so ti dejavniki vzrok ali učinek, saj številne bolezni vplivajo na ritem spanja.
Glede na študijo o spanju žensk, starih med 50 in 79 let, je več smrtnih primerov pri ženskah, ki spijo manj kot 5 ur na noč, kot pri ženskah, ki spijo vsaj 6,5 ure na noč.
To pa še ni vse: spanje vpliva tudi na kakovost vašega življenja.
"Veliko stvari, ki jih jemljete kot nekaj samoumevnega, je neposredno povezanih s spanjem," pravi dr. Raymonde Jean, direktor oddelka za spanje v bolnišnici St. Luke's v New Yorku.
»Bolje ko spite, bolj izboljšate kakovost življenja - to so zdravstveni dokazi. "
3. Zmanjša vnetje
Vnetje je neposredno povezano s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, diabetesom, osteoartritisom in zgodnjim staranjem.
Znanstvene raziskave pa kažejo, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj (torej manj kot 6 ur na noč), višjo stopnjo vnetnih beljakovin kot ljudje, ki spijo dovolj.
Glede na študijo, izvedeno leta 2010, imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, nižje ravni reaktivnih beljakovin C. Ta beljakovina, ki je biološki marker vnetja, je povezana tudi s tveganjem za srčni napad.
Po besedah dr. Rapoporta: »Ko se ljudje z apnejo v spanju ali nespečnostjo zdravijo zaradi motenj spanja, se izboljša tudi krvni tlak in zmanjša vnetje . "
4. Spodbuja ustvarjalnost
Preden vzamete čopiče in stojalo iz omare, se poskusite dobro naspati.
Poleg utrjevanja in krepitve spominov se tudi verjame, da imajo možgani moč, da jih reorganizirajo in prestrukturirajo - kar ima lahko pozitivne posledice večje kreativnosti .
Raziskovalci na univerzi Harvard in Boston College so ugotovili, da med spanjem krepimo čustvene vidike spominov - kar prav tako spodbuja ustvarjalni proces.
5. Izboljša atletske rezultate
Če se ukvarjate s športom, obstaja zanesljiv način za izboljšanje vaše uspešnosti: spanje.
Glede na študijo univerze Stanford so nogometaši univerz, ki so v obdobju 7-8 tednov spali vsaj 10 ur na noč, bistveno izboljšali svojo športno uspešnost.
In sicer: boljši čas sprinta, manj dnevne utrujenosti in več vzdržljivosti.
Rezultati Stanfordove študije potrjujejo rezultate podobnih študij, opravljenih na teniških igralcih in plavalcih.
6. Izboljša akademsko uspešnost
Glede na študijo iz leta 2010 za znanstveno revijo Sleep so otroci, stari od 6 do 10 let z motnjami dihanja v spanju (smrčanje, apneja v spanju in druge motnje, povezane s prekinitvijo dihanja med spanjem), bolj verjetno trpijo zaradi zbranosti in učnih težav.
Po mnenju raziskovalcev te študije lahko motnje spanja povzročijo "pomembne funkcionalne okvare v šolskem okolju".
Druga študija kaže, da imajo študentje, ki ne spijo dovolj, slabšo akademsko uspešnost kot študenti, ki spijo dovolj.
"Seveda je pri poskušanju spoštovanja projektnih rokov običajno žrtvovati 1 ali 2 uri spanja," pojasnjuje dr. Rapoport.
»Toda ponavljajoče se in dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko očitno zmanjša naše učne sposobnosti . "
7. Povečajte koncentracijo
Po mnenju dr.Rapoporta lahko pomanjkanje spanja pri otrocih povzroči simptome, podobne simptomom motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti.
"Otroci se na pomanjkanje spanja ne odzivajo enako kot odrasli," pravi. Medtem ko odrasli šele potrebujejo spanec, otroci postajajo hiperaktivni. "
Glede na študijo, objavljeno leta 2009 v znanstveni reviji Pediatrics , imajo otroci, stari od 7 do 8 let, ki spijo manj kot 8 ur na noč, verjetneje simptome hiperaktivnosti, nepazljivosti in impulzivnosti.
"Za diagnosticiranje in kvantificiranje spanja merimo električno aktivnost možganov," pojasnjuje dr. Rapoport. Ni presenetljivo, da smo ugotovili, da kakovost našega spanca neposredno vpliva na našo možgansko aktivnost. "
8. Olajša izgubo maščobe
Če poskušate shujšati, ne spreglejte prednosti odhoda v posteljo malo prej.
Dejansko so raziskovalci z univerze v Chicagu prišli do presenetljivega odkritja: ljudje, ki se prehranjujejo, izgubijo več maščobe, če spijo dovolj (tj. 56% izgube teže kot maščobe).
Poleg tega se ljudje, ki ne spijo dovolj, počutijo bolj lačni kot ljudje, ki spijo dovolj.
"To je zato, ker spanje in metabolizem usmerjajo isti predeli možganov," pravi dr. Rapoport. Ko smo zaspani, naše telo izloča hormone v kri - ti hormoni delujejo tudi tako, da spodbujajo apetit. "
9. Zmanjša raven stresa
Stres je tesno povezan s spanjem. Stres in spanje pa sta dva dejavnika, ki neposredno vplivata na delovanje srca in ožilja.
Po mnenju dr. Jeana je „sposobnost spanja, da zmanjša raven stresa , nesporna. To je zanesljiv način, kako pomagati ljudem, da bolje uravnavajo krvni tlak.
»Tudi spanje naj bi zmanjšalo raven holesterola - vodilnega vzroka za bolezni srca. "
10. Pomaga pri preprečevanju nesreč
Ste vedeli, da vsako tretjo nesrečo s smrtnim izidom povzroči zaspanost med vožnjo po avtocesti? To je celo več kot nesreče s smrtnim izidom zaradi alkohola!
"Večina ljudi nevarnost zaspanosti močno podcenjuje - nevarnost, ki drago stane našo družbo," pojasnjuje dr. Rapoport.
»Zaspanost vpliva na naš reakcijski čas in sposobnost hitrega odločanja. "
Nezadostno spanje - še posebej, če je noč pred odhodom - ima na vaše vozne sposobnosti enake negativne učinke kot pitje alkohola .
11. Zmanjšuje tveganje za depresijo
Dober spanec je za naše počutje pomembnejši kot le izogibanje stvarem, ki nas motijo.
"Nezadosten spanec je dejavnik, ki lahko prispeva k depresiji ," pravi dr. Jean.
»Spanje lahko dejansko pomaga ljudem s slabo voljo k znižanju stopnje tesnobe. Ko dovolj spite, je zelo verjetno, da pridobite tudi čustveno stabilnost . "
Če pa sumite, da so vzrok za vašo tesnobo in razdražljivost dodatne ure, ki jih med tednom preživite v pisarni, dr. Rapoport opozarja, da več spanja ob koncu tedna ne bo nujno nadomestilo. izgubljeni spanec.
"Če čez vikende spite dlje, je to samo znak, da med tednom ne spite dovolj," pravi. Ključno je, da lahko najdemo dobro ravnotežje. "
Razumeli boste, da je dobro spati bolje živeti!
Kako lahko bolje spim?
Če imate težave s spanjem zaradi hrupa okoli vas (na primer smrčanje vašega partnerja) ali zaradi svetlobe, vam priporočam masko za spanje Sleep Master.
Ta spalna maska omogoča globok spanec in zagotavlja miren spanec celo noč. Imam ga doma in lahko vam rečem, da je zelo učinkovit tudi, ko ste na poti.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Kako zaspati v manj kot 1 minuti z enostavno dihalno vadbo.
4 bistveni babičini nasveti za spanje kot dojenček.
