Če ste takšni kot jaz, ponoči zaspite od 30 minut do 1 ure.
Pred kratkim pa sem se naučil dihalne tehnike, ki vam omogoča, da zaspite v samo nekaj minutah in včasih celo v minuti.
Profesor Weil s prestižne univerze Harvard (ZDA) je razvil to tehniko, imenovano "4-7-8".
Seveda vas ta dihalna tehnika ne bo takoj izrinila v prvem poskusu, kot da bi vas otopelo.
Potreben je reden trening, da vaše telo začne razvijati močan sedativni odziv.
A brez panike, tudi začetniki lahko s to tehniko zmanjšajo stres in hitreje zaspijo.
Prednost te metode je, da je zelo hitra. Za uresničitev potrebujete le 30 sekund. Poglej:
Kako to storiti
1. Dotaknite se neba s konico jezika, tik za zgornjimi sekalci. In držite ta položaj ves čas vaje.
2. Močno izdihnite skozi usta (s hrupom) ves zrak v pljučih.
3. Zaprite usta in počasi vdihnite skozi nosnice, v glavi štejte do 4 .
4. Zadržite dih za štetje 7 .
5. V celoti izdihnite skozi usta za štetje 8 . Zaslišite enak šum kot v 2. koraku.
6. Pravkar ste zaključili celoten cikel: vajo ponovite 3-krat, skupaj 4 cikle.
Opozorilo: pomembno je, da dihamo skozi nosnice in dihamo skozi usta.
Ni pomembno, kako hitro dihaš. Pomembno je spoštovati razmerje "4-7-8".
Metoda 4-7-8 je razložena v samo treh korakih
1. Vdihnite za štetje do 4.
2. Zadržite dih za štetje 7.
3. Dihajte skozi usta 8 dni.
Eno, zdaj boste lahko mirno zaspali :-)
Zakaj deluje
Ta metoda temelji na celostnem dihanju, ki se bori proti stresu in tesnobi.
Dejansko dihanje vpliva na naše telo in naše miselne mehanizme:
- 4-sekundni vdih vam omogoča, da v pljuča vnesete več kisika.
- Če sedem sekund zadržite sapo, se kisik absorbira in vstopi v kri.
- 8-sekundni izdih upočasni srčni utrip in iz pljuč izžene več ogljikovega dioksida.
Ideja je zelo preprosta: če vso pozornost usmerite na dihanje, ne mislite nič drugega kot dih.
Izogiba se razmišljanju in premišljevanju dnevnih skrbi. Posledično se vaše telo in um hitro sprostita.
Ta metoda preprečuje težko dihanje, ki je eden od stranskih učinkov stresa.
Ljudje pod stresom imajo namreč slabo navado, da ne dihajo dovolj globoko.
Pravzaprav je znano, da ljudje pod velikim stresom nezavedno zadržujejo dih in med spanjem trpijo zaradi apneje.
Zelo učinkovita metoda sproščanja
Metoda "4-7-8" je še posebej učinkovita za ljudi, ki težko zaspijo.
Lahko pa ima tudi pozitivne učinke, če ga izvajate čez dan.
Dejansko lahko s to tehniko zmanjšate stres, tesnobo in celo kompulzivne potrebe, kot so kajenje cigaret, uživanje sladkarij itd.
Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, poskusite vaditi metodo, da se sprostite.
Zelo preprosto je: samo opravite 4 cikle za obvladovanje stresne ali stiske.
Presenečeni boste nad tem, kako hitro si boste povrnili pribranost in bistrost uma.
Kot vse dobre navade tudi pri metodi "4-7-8" potrebujemo malo volje in vaje.
Poskusite tej metodi nameniti 1 minuto na dan : hitro boste videli pozitiven učinek, ki ga ima na vaše čustveno stanje.
Da bi izkoristili vse prednosti te metode, je priporočljivo, da to počnete dvakrat na dan po 8 tednov.
Zlasti enkrat zjutraj ob vstajanju in zvečer pred spanjem.
Deluje tudi, če se zbudiš sredi noči.
Upoštevajte, da lahko to vajo izvajate v katerem koli položaju, če pa sedite, sedite z ravnimi hrbti in nogami na tleh.
Dobro dihanje! :-)
Ti si na vrsti...
Poznate še kakšen preprost nasvet za zaspanje ali sprostitev? Delite jih z nami v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
4 bistveni babičini nasveti za spanje kot dojenček.
Zaspanje, ko je vroče: Moja dva nasveta za dobro spanje.
