Vam zmanjkuje časa za šport? Tu je končno program, narejen za vas!
12 majhnih vaj in 7 minut na dan je dovolj, da vidite rezultate na svojem telesu.
To se imenuje metoda "7-minutne vadbe".
To vadbo sta ustvarila 2 Američana, ki sta želela, da bi se lahko ukvarjala s športom kjer koli, brez posebne opreme.
Znanstvene študije so pokazale, da teh 7 minut ponuja rezultate, primerljive z rezultati več ur hoje ali kolesarjenja.
Ste pripravljeni v 7 minutah na dan spet priti v formo? Pojdimo :
Kako to narediti na video
1. Skok dvigal (celo telo): začnite vstati, roke ob strani. Skočite, tako da boste pristali pokonci z razmaknjenimi nogami in rokami, sklopljenimi nad glavo. Ponovno skočite in poiščite svoj začetni položaj.
2. Stol ob steni (spodnji del telesa): naslonite hrbet ob steno, stegna vzporedno s tlemi, kot da bi sedeli na stolu. Držite se položaja, pri tem pazite, da hrbet držite ravno ob steno in stegna vzporedno s tlemi.
3. Sklece (zgornji del telesa): Lezite na tla in z rokami dvignite telo.
4. Abs (trebuh): najpogostejša različica je krčenje. Na tleh, leže na hrbtu, roke na ravni ušes ali prekrižane na prsih, noge dvignjene ali na tleh; vaja je sestavljena iz dviganja trupa s krčenjem trebušnih mišic.
5. Stopite na stol (celo telo): začnite stati pred stolom. Povzpnite se nanjo, kot bi se povzpeli po stopnišču. Potem se spustite. Ponovite, zamenjajte podporno nogo.
6. počepi (spodnji del telesa): naredite vrsto stegen / podaljškov stegen. Vaja bo najučinkovitejša z držanjem uteži v rokah ali z mrežo, ki bo naslonjena na ramena.
7. Padec na stolu (zgornji del telesa): če ste začetnik, potopite v obratni smeri. Roke položite na rob stola, pete pa na tla (ali na rob drugega stola). Upognite komolce tako, da ostanete v visečem položaju, nato pa potisnite podlakti, dokler med izdihom ne poravnate komolcev. Vrnite se v začetni položaj.
8. Plank (oplaščenje): postavite se v enak položaj kot za sklece, naslonjeni na podlakti. Držite položaj.
9. Tek na mestu (celo telo): vaja je sestavljena iz dviganja enega kolena čim višje, njegovega počivanja in nato ponovitve istega z drugim kolenom.
10. Sprednji izpadi (spodnji del telesa): trup držite naravnost, eno nogo spravite naprej in se spustite nanjo, upognite koleno pod 90 °. Poravnajte koleno, da se vrne v normalen položaj, nato ponovite gibanje z nasprotno nogo.
11. T -skleki (zgornji del telesa): V položaju za sklece, iztegnite roke, dvignite eno roko s tal in jo zavrtite tako, da bodo roke poravnane. Zamenjajte orožje.
12. Stranska deska (jedro): Stojte naravnost na eni strani telesa, naslonjeni na eno podlaket in eno nogo. Druga roka se lahko iztegne ob telesu ali rahlo zloži čez boke. Držite položaj.
Kot lahko vidite, teh 7 minut treninga ni enostavno!
Torej, vadite v glasbi, da sekunde hitreje minejo :-)
Ti si na vrsti...
Ste že poskusili s to metodo, da se v 7 minutah vrnete v formo? V komentarjih nam sporočite, če zdržite! Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
5 nasvetov za pravilno čiščenje vonjave športne opreme.
Sprostite mišice z gorčično kopeljo.
