Smrkači so pogosto predmet šal ali draženja.
Toda v resnici je smrčanje vse prej kot smešno.
Še posebej, če se težave s smrčanjem ponavljajo.
Smrčanje povzroča slabo kakovost spanja za tiste, ki smrčijo.
Toda ta težava moti tudi tistega, ki si deli posteljo ...
... svojo sobo ali v skrajnih primerih za tiste, ki spijo v sosednji sobi.
Smrčanje povzroča sprostitev mišic mehkega neba (mehkega neba), jezika ali tistih v grlu.
Tkiva v grlu se lahko sprostijo tako, da delno blokirajo dihalne poti in vibrirajo, ko zrak prehaja.
Globlje kot vam dihajo, močnejše so vibracije in glasnejše smrčanje!
Številni dejavniki spodbujajo smrčanje, od anatomije ust do uživanja alkohola.
Na srečo obstajajo domača zdravila, ki vam lahko pomagajo prenehati smrčati.
In za to ni treba nositi dihalne maske, ortoze ali nosnega dilatatorja!
1. Uporabite teniško žogico
Spanje na hrbtu poveča tveganje za smrčanje. To je najslabši položaj.
Če ste navajeni spati na hrbtu, preizkusite teniško žogico, prišito v zadnji tehniki.
Če želite to narediti, položite teniško žogico v žep stare srajce in prišite žep na sredino zadnjega dela pižame.
Ko se boste torej želeli postaviti na hrbet, bo neprijetno počutje teniške žoge tako, da se boste prevrnili na bok, ne da bi se sploh zbudili.
Kaj rabiš
- 1 teniška žogica
- 1 stara majica z žepom
- 1 škarja
- 1 igla in sukanec
Kako to storiti
Iz stare srajce izrežite žep srajce in pripravite šivalni konec. Prišite žep na sredino zadnjega dela pižame.
Zgornji del žepa naj bo zategnjen, da se žoga ne premakne, ko spremenite položaj. Ne skrbite, če ni lepo! Tu nihče ne ocenjuje vaših oblačilnih spretnosti!
Pred spanjem potisnite žogo v žep. In tam imate, nevarnosti, da bi ponoči legli na hrbet, je konec.
2. Vlaži, vlaži, vlaži
Če spite v sobi, kjer je zrak suh, lahko to spodbudi ali povzroči smrčanje.
Suh zrak izsuši grlo in nosne membrane, kar prispeva k zastoju.
Zrak težje kroži. Mimogrede, zaradi zraka membrane lažje vibrirajo.
V tem primeru lahko svojo težavo rešite na dva načina. Ali kupite vlažilec zraka, kot je ta, ali se premaknite v vlažno tropsko regijo ;-)
3. Če imate prekomerno telesno težo, izgubite nekaj kilogramov
Prekomerna telesna teža je lahko vzrok smrčanja ali pa ga lahko v vsakem primeru poslabša.
Če imate prekomerno telesno težo, imate morda v grlu odvečno tkivo, ki pomaga ustvariti ta hrup.
Bolj kot je vaše grlo preobremenjeno, več zraka je blokirano.
Težko kroži, kar ustvarja vibracije ob izvoru zvoka smrčanja.
4. Rahlo dvignite glavo postelje
Dvignite glavo postelje približno 10 cm. Zakaj?
Ker se bo tako vaš jezik manj nagibal nazaj in vam zamašil grlo.
Ta trik vam olajša odpiranje dihalnih poti.
Kaj rabiš
- Leseni bloki debeline 2 do 4 cm, opeke ali knjige.
Kako to storiti
Če doma nimate kosov lesa, lahko greste po nekaj ostankov lesa iz mizarstva ali trgovine DIY.
Biti morajo ravne, kvadratne oblike in debele od 2 do 4 cm.
Poskrbite, da bodo ti leseni kosi dovolj široki, da bodo na njih prilegali noge postelje.
Lesene bloke polagamo enega za drugim, dokler ne dosežemo 10 cm višine.
Če raje položite knjige ali opeke, jih preprosto zložite pod noge postelje, na glavo postelje.
V obeh primerih to še bolj velja za knjige zaradi njihove neenakomerne velikosti, poskrbite, da bo postelja stabilna in se ne premika.
5. Poskrbite, da bo vaš dom nikelj
Čim bolj zabavno je lahko čiščenje ... poskrbeti morate, da bo vaš dom brezhibno čist.
In za to nič boljšega kot močan sesalnik, kot je ta, ki je certificiran za ljudi z alergijami.
Alergeni, kot so cvetni prah, prah, odmrla živalska koža in drugi dražljivi in nevidni materiali, lahko med spanjem povzročijo zastoje in dražijo dihalne poti.
Obe težavi lahko prispevata k smrčanju. Prav tako redno čistite CMV v svojem domu.
Da odkrijete: 12 skrivnosti ljudi, ki imajo VEDNO hišo iz niklja.
6. Poskusite ugotoviti, zakaj smrčite
Iskanje pravega vzroka tega, zaradi česar vas smrči, je veliko bolj učinkovito, kot če bi poskusili kopico pravnih sredstev.
Oglejte si svoj življenjski slog in prehrano ter si zastavite prava vprašanja.
Ali imate prekomerno telesno težo? Ali pijete alkohol pred spanjem? Vprašajte svojega zdravnika, če oblika ust ni odgovorna za vaše smrčanje.
Način spanja, ko smrčite, lahko da tudi nekaj zanimivih namigov. Evo zakaj:
- Če smrčite z zaprtimi usti: če so usta zaprta in smrčite, lahko to kaže na težave z jezikom in nosom.
- Če smrčite z odprtimi usti: verjetno je, da je tkivo v grlu vzrok za vaše smrčanje. Če je vaše grlo delno zamašeno, vas bo morda zamikalo, da boste med spanjem oddali zrak.
- Če smrčite, ko spite na hrbtu: pogosto, ko ležimo na hrbtu, dihamo skozi usta, kar lahko poveča smrčanje.
- Če smrčite v katerem koli položaju : to je lahko znak resnejših težav, na primer apneje v spanju. Obiščite svojega zdravnika, če je vaše smrčanje dovolj glasno, da partnerja ne zaspi ali če vas zbudi.
7. Uporabljajte eterična olja
Če vas zaradi suhega zraka in preobremenjenih nosnih kanalov smrčite, poskusite v uparjalnik ali vlažilec dodati različna eterična olja.
Nekateri, na primer poprova meta, vam lahko med spanjem pomagajo odpreti dihalne poti in očistiti sinuse.
Kaj rabiš
- vlažilec ali uparjalnik
- nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete ali evkaliptusa
Kako to storiti
Približno 30 minut, preden zdrsnete v posteljo, dodajte 3 do 5 kapljic eteričnega olja poprove mete ali evkaliptusa v vlažilec ali uparjalnik.
Najprej poskusite dati nekaj kapljic, nato pa, če želite, povečajte odmerek. Cilj ni ustvariti premočnega vonja.
8. Prilagodite si blazine
Dvig glave lahko pomaga odpreti dihalne poti in olajša dihanje.
Vendar bodite previdni, če je vaša glava preveč pokončna, dihalne poti so lahko zožene, zaradi česar lahko smrčite.
Če imate vzglavnik pregost ali če spite na več blazinah, poskusite prilagoditi višino.
Ne premehko in ne preveč ravno. To je pomembno, če se na njem naslonite z glavo.
Vredno si je vzeti malo časa, da poiščemo blazino, ki ohranja glavo in vrat v dobrem položaju, da boste lažje dihali.
Če iščete uho proti smrčanju, vam priporočam to.
9. Zgradite jezik in grlo
Krepitev mišic jezika in grla lahko pomaga pri zmanjševanju smrčanja. Zakaj?
Ker to zmanjšuje možnosti, da se vam jezik in grlo povesijo, ko počivate.
S staranjem ponavadi bolj smrčimo, ker naše mišice izgubijo tonus in elastičnost.
To pomeni, da vam lahko še naprej ovirajo dihalne poti.
Poskusite lahko izvajati številne vaje. Številne so sprejeli patologi govora in zdravniki, ki jih uporabljajo za pomoč bolnikom, ki imajo težave s požiranjem.
Tu je nekaj idej za vaje:
- poskusite spodnjo čeljust spraviti pred zgornjo čeljust in pokazati zobe. Štejte do 10. Ponovite ta gib 5 do 10 krat na dan.
- vadite jezik tako, da pred spanjem desetkrat ponovite ta stavek: "ustnice, zobje, konica jezika."
- iztegnite svoj popolnoma raven jezik, kolikor lahko. Premaknite ga levo, nato desno, dotaknite se vogalov ustnic, vendar pazite, da ostane naravnost. Naredite to pred ogledalom vsaj dvakrat na dan.
10. Izogibajte se alkoholu in pomirjevalnim sredstvom
Ne pijte alkoholnih pijač in ne jemljite pomirjeval vsaj 2 uri pred spanjem.
Zakaj? To je zato, ker vas alkohol in pomirjevala lahko sprostijo in zrahljajo tkivo v grlu.
Posledično postanejo bolj obsežni in blokirajo dihalne poti. Kar vodi do smrčanja!
Ti si na vrsti...
Ste že poskusili katerega od teh nasvetov za zaustavitev smrčanja? Poznate druge? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
4 bistveni babičini nasveti za spanje kot dojenček.
4 Sredstva za smrčanje za dober spanec.
