Rožmarin ( Rosmarinus officinalis ) je grm z zelo drobnimi in zimzelenimi listi, v obliki klasov, z vonjem po kafri (1).
Pogosto se v kulinariki uporablja kot aromatično zelišče.
Toda ali ste vedeli, da je rožmarin tudi ena najpogosteje uporabljanih zdravilnih rastlin na svetu (2)?
Eterično olje rožmarina, ki ga najdemo v obliki majhnih stekleničk, je ekstrakt hlapnih sestavin rastline, to je njene rastlinske esencije.
Kljub svojemu imenu ta rastlinska esenca v resnici ni olje, saj ne vsebuje maščob (1, 3).
V tradicionalni medicini je rožmarinovo olje znano po neverjetnih terapevtskih lastnostih.
Tako mnogi raziskovalci danes izvajajo študije o koristih eteričnega olja rožmarina za zdravje (4).
Večina raziskav se šele začenja, vendar so nekatere tradicionalne uporabe rožmarinovega olja že znanstveno dokazane, študije pa kažejo na obetavne nove uporabe.
Torej, tukaj je 12 prednosti in uporabe eteričnega olja rožmarina . Poglej:
1. Izboljša spomin in koncentracijo
Stari Grki in Rimljani so z rožmarinom krepili spomin (5).
Sodobne znanstvene študije kažejo, da eterično olje rožmarina z vdihavanjem (ET) pomaga preprečiti uničenje acetilholina (6, 7).
Acetilholin je nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo pri več kognitivnih funkcijah, vključno s spominom in koncentracijo.
V eni od teh študij je bilo 20 mladih odraslih pozvano, da rešijo matematične probleme v sobi, ki oddaja rožmarin EO.
Raziskovalci so ugotovili, da dlje kot se podaljša sproščanje EO rožmarina, hitreje in natančneje bodo mladi odrasli reševali svoje težave.
Raziskovalci so ugotovili tudi povečanje nekaterih rožmarinovih spojin v krvi udeležencev, kar dokazuje, da ko se rožmarin EO sprosti, ga telo absorbira (6).
V podobni študiji so študentje zdravstvene nege opravljali pisni izpit med razprševanjem eteričnih olj.
Raziskovalci so ugotovili boljšo koncentracijo in boljše spominske sposobnosti pri študentih, ki dihajo z rožmarinom EO, v primerjavi s sivko EO ali brez eteričnega olja. (8)
Druge študije kažejo, da inhalacije eteričnih olj, kot je rožmarin, pomagajo izboljšati delovanje možganov pri starejših ljudeh z demenco in Alzheimerjevo boleznijo (9).
Ti zgodnji rezultati so obetavni, vendar je potrebnih več raziskav.
V povzetku
Inhalacije z rožmarinom EO pomagajo povečati koncentracijo in okrepijo spomin. Pomagajo tudi v boju proti izgubi spomina s staranjem.
Odkriti: Glede na študijo: vonj rožmarina poveča spomin za 75%.
2. Spodbuja rast las
Androgena alopecija je postopna in trajna izguba las, bolj znana kot moška plešavost, čeprav to stanje prizadene tudi ženske (10).
Študije pa dokazujejo, da EO rožmarina pomaga v boju proti androgeni alopeciji.
Preprečuje, da bi derivat testosterona deaktiviral lasne mešičke - glavni vzrok tega stanja (11).
V eni študiji so si moški z androgeno alopecijo lasišče masirali z razredčenim rožmarinom EO dvakrat na dan 6 mesecev.
Po tem zdravljenju so raziskovalci opazili enako povečanje debeline las kot pri moških, ki uporabljajo minoksidil, močno zdravilo, ki se pogosto predpisuje za ponovno rast las.
Poleg tega tisti, ki uporabljajo rožmarin EO, poročajo, da imajo manj lasišča na lasišču kot tisti, ki uporabljajo minoksidil.
Za raziskovalce to pomeni, da bi telo rožmarin bolje prenašalo (12).
Druga študija kaže, da je rožmarin EO učinkovito zdravilo za alopecijo areata ali alopecijo areata.
To lokalizirano prizadetost zobnih oblog prizadene do 50% populacije, mlajše od 21 let, in približno 20% ljudi, starejših od 40 let (13).
Med študijo so si ljudje z alopecijo areata 7 mesecev vsak dan vsak dan na lasišče vtirali mešanico eteričnega olja rožmarina.
Raziskovalci so ugotovili zmanjšanje izpadanja las pri 44% udeležencev, v primerjavi s samo 15% v kontrolni skupini, ki je uporabljala mešanico nevtralnih olj (14).
V povzetku
Glede na zgornje študije rožmarin EO pomaga v boju proti nekaterim stanjem izpadanja las, vključno z moško plešavostjo in alopecijo areata.
3. Lajša bolečino
V tradicionalni medicini je rožmarin prepoznaven po svojih lastnostih lajšanja bolečin (15).
V eni študiji so raziskovalci zdravili akupresurno zdravljenje žrtev kapi, ki so trpele zaradi bolečin v ramenih.
Po 2 tednih sej z rožmarinom EO (20 minut in 2-krat na dan) so raziskovalci opazili 30% zmanjšanje bolečine.
Pri tistih, ki so prejemali le akupresurne seanse (brez EO rožmarina), se je bolečina zmanjšala le za 15% (16).
Študija na živalih je poleg tega pokazala, da je rožmarin EO nekoliko učinkovitejši proti bolečinam kot paracetamol, eden najpogosteje uporabljanih zdravil za lajšanje bolečin brez recepta na svetu (15).
V povzetku
V tradicionalni medicini je eterično olje rožmarina prepoznano po svojih bolečinskih lastnostih. Predhodne študije potrjujejo, da je resnično učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin. Študije tudi kažejo, da je rožmarin EO celo učinkovitejši od paracetamola.
4. Odganja škodljive žuželke
Da se izognete škodljivim pikom žuželk ali jim preprečite, da bi napadli vaš vrt, vedite, da je eterično olje rožmarina 100% naravna alternativa komercialnim kemičnim pesticidom.
V eni študiji so raziskovalci na rastlinjakih rastlinjakov paradižnika razpršili pesticid na osnovi rožmarina EO (EcoTrol).
Ugotovili so, da je EcoTrol zmanjšal okužbe s pršicami, glavnimi škodljivci v rastlinah, za 52%, ne da bi škodoval rastlinam paradižnika (17).
Rožmarin je tudi učinkovito sredstvo za odganjanje nekaterih vrst sesalnih žuželk, ki se hranijo s krvjo in lahko širijo škodljive viruse in bakterije.
Študija 12 eteričnih olj je pokazala, da ima rožmarin najdaljši odganjalni učinek proti Aedes aegypti , vrsti tigrastih komarjev, ki prenaša dengo in virus Zika.
Dejansko 12,5% razredčitev rožmarina EO odganja 100% teh komarjev v obdobju 90 minut (18, 19).
V podobni študiji so raziskovalci ugotovili, da so 10-odstotni razpršilci EO rožmarina enako učinkoviti kot bifentrin.
Ta kemični pesticid se pogosto uporablja na severovzhodu ZDA za preprečevanje širjenja klopov, ki prenašajo boreliozo (20).
V povzetku
Rožmarin EO, ki se uporablja v naravnih pesticidih, učinkovito odpravlja nekatere škodljivce. Poleg tega EO iz rožmarina pomaga pri odganjanju nekaterih žuželk, ki se hranijo s krvjo, vključno s komarji in klopi Aedes aegypti .
Odkriti : Klopi: najboljši varen način, da se jih znebite.
5. Zmanjšuje stres in tesnobo
Mnogo dejavnikov lahko povzroči stres, vključno s šolskimi izpiti.
Znanstvena študija pa je pokazala, da vdihavanje rožmarina EO pomaga zmanjšati tesnobo, povezano s šolskimi izpiti.
Ko so študentje zdravstvene nege vdihavali rožmarin EO z inhalatorjem pred in med izpitom, se jim je utrip zmanjšal za 9%.
Raziskovalci niso ugotovili sprememb v pulzu pri študentih, ki niso prejemali inhalacije EO rožmarina (8).
Višji utrip je simptom akutnega stresa in tesnobe. Tako raziskovalci verjamejo, da lahko EO rožmarina naravno zmanjša stres (21).
V drugi študiji je 22 mladih odraslih vdihavalo rožmarin EO 5 minut. Po teh vdihavanjih so raziskovalci analizirali slino udeležencev.
Ugotovili so 23-odstotno zmanjšanje kortizola, stresnega hormona, pri tistih, ki so vonjali EO iz rožmarina, v primerjavi s kontrolno skupino (22).
Vendar pa lahko povečana raven kortizola v telesu oslabi imunski sistem, prispeva k nespečnosti in povzroči nihanje razpoloženja (23).
V povzetku
Študije dokazujejo, da samo dihanje z rožmarinom EO pomaga zmanjšati raven stresa med situacijo, kot je izpit. Rožmarin EO lahko tudi zniža raven kortizola, stresnega hormona, ki ima lahko škodljive učinke na telo.
6. Izboljša krvni obtok
Slaba cirkulacija krvi v rokah in nogah je ponavljajoča se težava.
Ali vas pogosto zebe prsti na rokah ali nogah, tudi če je temperatura razmeroma hladna?
Torej, vedite, da je lahko eterično olje rožmarina rešitev za vaše majhne težave s hlajenjem.
V študiji o Raynaudovi bolezni je ženska, ki trpi zaradi te motnje cirkulacije, prejemala ročne masaže z mešanico EO rožmarina.
Ženska je dejala, da so masaže z rožmarinom EO učinkovitejše pri segrevanju prstov kot masaže z nevtralnim oljem.
Te koristi so bile potrjene s termičnim slikanjem ženskih rok (24).
Pri ljudeh z Raynaudovo boleznijo se krvne žile na prstih na rokah in nogah stisnejo, če so izpostavljene mrazu ali stresni situaciji.
Posledično je cirkulacija upočasnjena, kar pojasnjuje spremembe barve in občutek hlajenja.
Rožmarin EO pomaga razširiti majhne krvne žile, kar pomaga ogreti kri, da lahko lažje teče do prstov na rokah in nogah (25).
Čeprav je za potrditev teh koristi potrebnih več raziskav, se zdi, da je rožmarin EO učinkovito in poceni zdravilo.
V povzetku
Če imate hladne prste na rokah ali nogah, jih lahko z ogrevanjem pomagate z rožmarinom EO. Študije kažejo, da lahko rožmarin EO pomaga tudi v boju proti Raynaudovi bolezni.
7. Bori se proti utrujenosti in daje zagon
V tradicionalni medicini je eterično olje rožmarina priznano zdravilo za boj proti utrujenosti in živčni napetosti (26).
V eni študiji so raziskovalci 20 zdravih mladih odraslih prosili, naj dihajo EO iz rožmarina in njegove učinke primerjajo z oljem placeba.
Raziskovalci so ugotovili, da tisti, ki dihajo z rožmarinom EO, poročajo o približno 30-odstotnem zmanjšanju duševne napetosti in približno 25-odstotnem zmanjšanju ravni utrujenosti (1).
To povečanje duševne budnosti so izmerili s spremembami v možganskih valovih in zvišanjem srčnega utripa, dihanja in krvnega tlaka (1).
Rožmarin EO, ki ga razredčimo in nanesemo na kožo, hitro prodre skozi kožo, da doseže možgane.
Tako ima lokalno podobne poživljajoče lastnosti (26).
V študiji na 35 zdravih ljudeh so raziskovalci ocenili učinke EO nanašanja rožmarina na kožo v primerjavi s placebo oljem.
Po samo 20 minutah so tisti, ki so prejeli rožmarin EO, opazili znatno povečanje koncentracije, duševne budnosti, energije in dobrega počutja (26).
V povzetku
Majhne študije kažejo, da rožmarin EO pomaga v boju proti utrujenosti in izboljša duševno budnost, raven energije in razpoloženje.
8. Lajša artritis
Po raziskavah EO iz rožmarina pomaga zmanjšati vnetje tkiva, povezano z otekanjem, bolečino in otrdelostjo sklepov (4, 27).
Raziskovalci menijo, da EO v rožmarinu deluje tako, da upočasni bele krvne celice, ki migrirajo v poškodovano tkivo, da tam razpršijo vnetne snovi (28).
V eni študiji so ljudje z revmatoidnim artritisom prejemali masaže kolen z mešanico rožmarina na osnovi EO, 15 minut, 3-krat na teden.
V samo 2 tednih se je vnetna bolečina v kolenu zmanjšala za 50% v primerjavi z 12% pri tistih, ki so prejemali masaže brez EO rožmarina (29).
Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, pri kateri imunski sistem napada tkiva v kolenih, prstih in drugih sklepih, deformira sklepe in povzroča vnetje.
Potrebno je več raziskav, da bi ocenili protivnetni učinek rožmarina.
V povzetku
Študije kažejo, da nanos razredčenega rožmarina EO na kožo pomaga zmanjšati vnetje zaradi poškodbe ali revmatoidnega artritisa.
9. Boj proti prebavnim motnjam
Študije na živalih kažejo, da EO iz rožmarina pomaga spodbuditi tvorbo žolča, ki ima pomembno vlogo pri prebavi maščob.
Raziskovalci verjamejo, da EO iz rožmarina pomaga tudi pri krepitvi antioksidantov, ki ščitijo jetra (33, 34, 35).
10. Boj proti zastrupitvi s hrano
Rožmarin EO pomaga zavirati rast nekaterih bakterij, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
Po drugi strani pa ta uporaba zahteva zaužitje živilskega olja v zelo majhnih in izredno natančnih količinah.
Torej, ne poskušajte doma ali brez posveta z zdravnikom (36, 37, 38).
11. Omejuje neželene učinke antibiotikov
Glede na študije lahko eterična olja, kot je rožmarin, povečajo učinkovitost nekaterih antibiotikov.
Raziskovalci verjamejo, da bi to omogočilo dajanje nižjih odmerkov teh zdravil, s čimer bi zmanjšali njihove neželene učinke (3, 39, 40).
12. Zmanjša odpornost na antibiotike
Eterična olja, kot je rožmarin, lahko oslabijo celične stene bakterij, odpornih na antibiotike.
Poleg tega študije kažejo, da eterična olja pomagajo tudi antibiotikom, da bolje prodrejo v bakterije (3, 41, 42).
Eterično olje, ki je enostavno za uporabo
Eterično olje rožmarina lahko uporabljamo z vdihavanjem ali lokalno (nanesemo na kožo).
Posebej koncentrirano je priporočljivo uporabiti le nekaj kapljic hkrati.
Eterično olje rožmarina se prodaja v majhnih steklenicah, opremljenih s kapalkami.
To omogoča enostavno in natančno vlivanje eteričnega olja po kapljicah.
Tradicionalna medicina in nekateri proizvajalci trdijo, da je eterična olja varno pogoltniti ali zaužiti.
Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi dokazali koristi notranje uporabe eteričnih olj, zlasti dolgoročno.
Ne uporabljajte eteričnih olj peroralno brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Nekaj nasvetov za enostavno uporabo eteričnega olja rožmarina, ki ga vdihavamo ali nanašamo na kožo :
Vdihnemo : najlažji način vdihavanja eteričnega olja rožmarina je, da preprosto odpremo steklenico, jo primemo ob nos in zadihamo.
Nekaj kapljic EO lahko nalijete tudi na kos blaga ali robček in ga primite ob obraz.
Za razmnoževanje eteričnih olj v zunanjem zraku mnogi uporabljajo difuzor eteričnega olja, kot je ta
Zavedajte se, da je z difuzorjem težko določiti natančno količino eteričnega olja, ki ga vdihnete.
Tako na splošno uporaba difuzorja eteričnega olja v bližini dojenčkov in majhnih otrok ni priporočljiva.
Pri nanosu na kožo : tako kot pri vseh eteričnih oljih tudi uporaba rožmarina EO s kožo omogoča hiter prehod v kri.
Če eterično olje uporabljate lokalno (na koži), ga je priporočljivo razredčiti z nevtralno osnovo iz rastlinskega olja, kot je olje jojobe.
Z redčenjem ne le preprečite morebitno draženje kože, temveč tudi preprečite, da bi vaše eterično olje prehitro izhlapelo (43).
Evo, kako razredčite eterična olja za uporabo na koži za odrasle :
- Priporočena razredčitev: 2 do 4%
- Kako to storiti: razredčite 3 do 6 kapljic eteričnega olja v 1 čajni žlički rastlinskega olja.
Po razredčitvi nanesite eterično olje rožmarina na podplate in na prizadeto območje.
Nato drgnite kožo, da izboljšate krvni obtok in absorpcijo eteričnega olja (29).
Kot pri vseh eteričnih oljih se tudi na rožmarinu EO ne nanašajte na občutljiva področja, kot so lezije na koži, okoli oči ali v očeh.
Na splošno uporaba eteričnega olja rožmarina ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, otroke, dojenčke in mladostnike.
Podobno tudi eterično olje rožmarina ni priporočljivo za ljudi z epilepsijo in visokim krvnim tlakom, saj lahko poslabša te pogoje (44, 45, 46).
Zaključek
Sodobne znanstvene študije potrjujejo številne vrline eteričnega olja rožmarina, katerih prednosti tradicionalna medicina že stoletja prepoznava.
Večina raziskav je predhodnih, vendar študije kažejo, da ima Rosemary EO resnično neverjetne koristi za zdravje.
Pomaga zlasti pri izboljšanju kognitivnih funkcij, spodbujanju koncentracije in duševne budnosti, boju proti izpadanju las, lajšanju bolečin in artritisa, odganjanju nekaterih vrst žuželk in zmanjšanju stresa.
Poleg tega je uživanje koristi eteričnega olja rožmarina preprosto.
Uporabite ga lahko nerazredčenega z vdihavanjem ali razredčenega s kožo. Zadostuje le nekaj kapljic, saj gre za zelo koncentrirano olje.
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili te uporabe in prednosti eteričnega olja rožmarina? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
21 neverjetnih uporab eteričnih olj, o katerih nihče ne ve.
Kje nanesti eterična olja na telo? Sledite tem praktičnim navodilom.
