Še vedno se spominjam, da sem se lani gledal v ogledalo.
Če sem iskren, se mi je zdelo nekoliko gnusno nad tem, kar sem videl, in nisem bil zelo dober v sebi ...
Ja, v zadnjih dveh letih sem se zredil po prvi zaposlitvi.
Potreboval sem več poskusov, da bi našel UČINKOVIT način za izgubo odvečnih kilogramov IN ohranitev tega hujšanja.
Cilj namreč ni le izgubiti nekaj kilogramov. Gre tudi za to, da si dolgoročno ne povrnete izgubljene teže!
Danes vam razkrivam ta program hujšanja in fitnesa, ki ga lahko vsak moški izvaja, da bi shujšal in še posebej, da ga ne bi več vzel nazaj. Poglej:
Sistem upravljanja
Prvič, res nisem ljubitelj besede "dieta".
To je zato, ker moški prehrano običajno povezujemo s kunčjo. Se pravi: jejte malo ali jejte hrano, ki nima okusa. Toda to zaznavanje je zelo daleč od resničnosti!
To je zato, ker lahko z lahkoto shujšate, medtem ko še naprej uživate okusno hrano .
Skrivnost ? Samo spremeniti morate svoje prehranjevalne navade .
Da bi shujšala, sem s tem dvostopenjskim programom spremenila svoje prehranjevalne navade:
1. korak
Prvi korak je odstranitev sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, moka, riž, sladkarije, čokolade, bonboni itd.) Iz prehrane.
Če jih ne morete popolnoma odpraviti, poskusite jesti čim manj.
To hrano nadomestite s pusto meso, zeleno listnato zelenjavo, oreščki (oreški, mandlji itd.) In polnozrnatimi žitaricami.
Toliko o teoretičnem delu. Zdaj pa se pogovorimo o praktičnem delu: kaj jemo?!
Tukaj je, kako bi lahko izgledali vaši obroki v običajnem dnevu:
Zajtrk
• 3 umešana jajca, rahlo nasoljena in poprana
• 350 g kuhane špinače, rahlo nasoljene in poprane
• 1 skodelica kave brez sladkorja
Majhen prigrizek sredi jutra
• 1 pest mandljev
• 1 jabolko
Kosilo
• 1 čudovit začinjen piščančji kotlet
• 350 g mešane zelenjave / mešane zelenjave (čebula, paprika, paradižnik itd.)
• 1 porcija vinaigrete
Okusiti
• 1 majhen košček sira
Večerjati
• 2 porciji fižola
• 1 zrezek 225 g začinjen
• 1 majhna solata ali brokoli z 1 gumbom masla
Sladica
• 1 sadna solata ali 1 domač smuti
Torej, kaj pravite na to? Precej dobro za dietni obrok! :-)
Cilj 1. koraka je odstraniti čim več ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev .
Rezultat? Izgubiti težo hitro , od začetka diete.
To je še posebej pomembno merilo za moške. Ker kadar nimamo takojšnjih rezultatov, ponavadi odnehamo.
2. korak
Drugi korak je ponovna uvedba izdelkov na osnovi žit v vašo prehrano, vendar po malem.
In bodite previdni, to je zelo pomembno : jejte samo polnozrnate izdelke in čim manj predelane.
V svojih prejšnjih poskusih sem se približeval paleolitski dieti, namesto da bi v svojo prehrano ponovno vključeval polnozrnata žita.
To seveda ne pomeni, da je to edini način, da se dobro prehranjujete in skrbite za svoje telo. Spoznal sem kar nekaj moških, ki so z eno ali drugo strategijo zelo shujšali.
Med 2. stopnjo diete se je treba izogniti pasti . Ta past je nadaljevanje slabe navade uživanja rafiniranega sladkorja in predelanih žit.
Dejansko je skušnjava enostavna. Na primer, lahko si začnemo govoriti: »Daj no, ni majhen piškot, ki mi bo škodoval, kajne? "
Točno, če! Ne nasedajte tej pasti: nevarna tla za moške s prekomerno telesno težo.
Torej, če ste zasvojeni s sladkarijami, sladkarijami in vso drugo "smeti", si poskusite namesto tega privoščiti en dan "goljufanja".
V tem dnevu lahko goljufate in jeste vse, kar želite (vendar le enkrat na mesec ali največ enkrat na teden ).
Ti majhni goljufivi dnevi so lahko učinkoviti - ampak SAMO, če vam pomagajo, da se do konca meseca držite diete.
Fizična pripravljenost
Če se malo ukvarjate s športom (če sploh), je bolje, da začnete s preprostimi vajami, ki vas ne bodo popolnoma dokončale :-)
Tukaj je fitnes program za moške, ki ga je enostavno izvesti:
Vaje za moč
Naredite naslednje vaje 3-krat na teden, z vsaj 1-dnevnim počitkom med vadbami za moč:
• Vaje s telesno težo - izmenjujte sklece, počepe, izpadanje, dvigovanje nog in vlečenje.
• Na začetku naredite 5 ponovitev vsake vaje. Med vsako vajo počakajte 15 sekund.
• Še naprej izmenjujte vsako vajo 20 minut.
• Ne morem narediti sklecev? Ni pomembno, obstajata 2 tehniki za izvedbo spremenjenih sklepov . Namesto nog se lahko podprete na kolenih. Sklece lahko izvajate tudi stoje, podpirate se z rokami na steni in telo postavite pod kotom.
• Ne morem narediti sklecev? Ni problema. Sprva večina moških ne. Pomagajte si tako, da si pod noge postavite stol .
• In če ne morete zdržati 20 minut, si oddahnite. Pomembno je izboljšati svojo uspešnost med vadbo.
Kardiovaskularne vaje
Naredite naslednje vaje 5-krat na teden:
• Hodite 30 minut z zmernim ali intenzivnim tempom. Od vas ne zahtevajo olimpijskega sprehoda, samo da bi ohranili dober tempo.
• Poleg tega lahko svoj 30-minutni sprehod opravite v dveh fazah: na primer 15-minutni sprehod zjutraj in še en popoldan. Sama naredim eno zjutraj in drugo ob koncu večera.
V dneh med vadbami za moč, ki jih izvajate 3-krat na teden, izvajajte naslednje vaje:
• Intenzivne vaje od 12 do 15 min . Med temi vajami izmenjujete 1/2 minute hoje / počasnega teka in 30/45 sekund sprinta .
Za 15-minutno vajo z visoko intenzivnostjo sledite temu programu:
Za to fitnes rutino je idealno, da te vaje izvajate 3 tedne , nato pa sledi "lahek" teden, v katerem izvajate samo kardio.
Zakaj lahkoten teden? Kajti po enem mesecu vam bo pomagal premagati morebitno "planoto", pojava, ki se ga bojijo vsi moški. Poleg tega je teden počitka po telesnih naporih koristen za vaše telo .
Bolj ko boste napredovali v fitnes programu, lažje bodo vaje postale. Zdaj je čas, da na treninge z utežmi dodate več ponovitev ali celo dumbbells.
Predvsem pa bodo vaše vaje bolj zanimive, rezultati vaših prizadevanj pa vedno bolj vidni. Cilj je napredovati, ko napredujete skozi svoj fitnes program.
Končni nasveti
Za moške, ki želijo shujšati, je ključ do uspeha dva pomembna dejavnika:
1. Vaša prehrana mora biti čez čas sprejemljiva in okusna .
2. Tvoji treningi morajo biti zabavni , a hkrati zahtevni .
Seveda lahko najverjetneje izgubite nekaj kilogramov že s spremembo prehranjevalnih navad in malo telovadbe.
Da pa boste dosegli resnične rezultate , morate od začetka programa hujšanja in kondicije upoštevati njegov nasvet.
S tem programom prehrane in fitnesa lahko enostavno izgubite 5-10 kg na mesec . Sama sem v samo 3 mesecih izgubila skupno 14 kg!
Pravi izziv je ohraniti izgubo teže po začetni fazi programa.
A pozor: bolj ko greš skozi program in bolj ko si oddaljen od svojih preteklih slabih prehranjevalnih navad in premalo gibanja, večja je verjetnost, da boš zdrsnil !
Zato je nujno imeti nekoga, na katerega se lahko zanesete, nekoga, ki vas lahko vrne na pravo pot.
Ta oseba je lahko prijatelj, s katerim izvajate vaje. Lahko pa je tudi ljubljena oseba, ki ve, da poskušate shujšati in se vrniti v formo.
Še zadnji majhen nasvet, ki vam lahko pomaga: vodite dnevnik, s katerim boste spremljali napredek pri prehrani in treningih.
Ta revija je še posebej uporabna za ugotavljanje trenutkov, ko se odmikate od novega načina življenja.
Tu ste, zdaj poznate moj program za hujšanje in vrnitev v formo :-)
Meni je dobro uspelo in resnično upam, da vam bo pomagalo doseči cilje glede hujšanja!
Prosimo, upoštevajte: Nisem zdravnik ali nutricionist! Te informacije izhajajo iz mojih lastnih izkušenj s hujšanjem in iz raziskav, ki sem jih opravil. Zame so se dobro obnesli, vendar priporočam, da se pred sprejemom kakršne koli nove diete ali programa treninga posvetujete s svojim zdravnikom! Prav tako med treningi ne pozabite piti veliko vode! :-)
Ti si na vrsti...
In ti? Ali poznate druge diete ali druge učinkovite vaje za hujšanje? Delite jih z nami v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Vaja z deskami: 7 neverjetnih koristi za vaše telo.
10 nasvetov za učinkovito hujšanje pred poletjem.
