Groza je: zaskrbljeni ste, nori od skrbi in v popolni paniki.
Skrbi vas vse in nič: denar, služba, zdravje ali težave v odnosih.
Vaše srce bije 100 milj na uro. Vaše dihanje je kratko in sunkovito. V glavi si predstavljate najslabše možne scenarije.
Vse, kar bi si želeli, je, da si povrnete normalno, sproščeno in mirno stanje ... Kaj torej storiti?
Ne glede na to, ali gre za resnično anksiozno motnjo ali manjši napad anksioznosti, vam morda ne bo všeč zdravilo ... vsaj ne takoj.
Prav imaš ! Ker obstajajo naravna zdravila, ki so varna za vaše zdravje in vam resnično pomagajo v boju proti tesnobi.
Ta zdravila so različna. Lahko so vaje za umiritev telesa in um, umirjanje misli, prehranska dopolnila ali preproste zeliščne infuzije s koristnimi lastnostmi.
Nekatera od teh zdravil kratkoročno takoj delujejo na tesnobo. Drugi dolgoročno zmanjšajo vaše anksioznost.
Tukaj je 19 naravnih zdravil za boj proti tesnobi:
1. Kamilica
Ko se počutite nemirno, popijte dobro skodelico kamilice, da se sprostite. To je odlično zdravilo od babice.
Po tej študiji se kemične sestavine kamilice ( Matricaria recutita ) vežejo na iste receptorje kot oblikovalska zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, kot je Valium.
Če želite uživati v prednostih kamilice, jo lahko jemljete tudi kot prehransko dopolnilo. To so standardizirane kapsule, ki vsebujejo 1,2% apigenina, zdravilne učinkovine v cvetih kamilice.
Učinkovitost teh kapsul je bila v tej študiji dokazana pri bolnikih, ki so imeli generalizirane anksiozne motnje. Raziskovalci so opazili znatno zmanjšanje simptomov pri bolnikih že po 8 tednih naravnega zdravljenja s kamilico.
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo to prehransko dopolnilo na osnovi kamilice.
2. Theanin v zelenem čaju
Rečeno je, da so lahko japonski budistični menihi meditirali ure in ure, hkrati pa so bili pozorni in sproščeni.
Ena izmed možnih razlag bi bila aminokislina, imenovana "teanin", prisotna v zelenem čaju, ki so ga ti menihi pili ves dan.
To je zato, ker je znano, da teanin uravnava srčni utrip in krvni tlak. Številne študije pri ljudeh kažejo, da teanin pomaga tudi pri lajšanju tesnobe.
Po tej študiji so ljudje z anksioznostjo po zdravljenju z 200 mg teanina mirnejši in pozornejši.
S pitjem zelenega čaja lahko dobite 200 mg teanina. A popiti boste morali več skodelic, tako kot japonski menihi (od intenzivnosti zelenega čaja med 5 in 20 skodelicami).
Če ga želite dobiti zdaj, priporočamo ta ekološki zeleni čaj.
Odkriti: 11 prednosti zelenega čaja, o katerem niste vedeli.
3. Hmelj
Da, to je hmelj, ki ga najdemo v pivu. A s pitjem piva ne boste mogli uživati v blagodejnih prednostihmelja ( Humulus lupulus ).
Kemična spojina s pomirjevalnimi učinki v hmelju je hlapljivo olje. Da bi imeli koristi od njega, je treba slediti zdravljenju na osnovi ekstrakta hmelja ali materine tinkture hmelja. Lahko pa spremljate tudi aromaterapijo z blazinami za cvetje hmelja, ki razpršijo njegove aromatične spojine.
Ker ima hmelj še posebej grenak okus, se le malo ljudi odloči, da ga bo jemalo kot poparek, razen če ga zmešamo s kamilico ali meto. Skupaj z baldrijanom se hmelj pogosto uporablja kot naravno pomirjevalo. Je naravni izdelek proti stresu in tesnobi.
Opomba: če že jemljete sintetična pomirjevala, ne sledite naravnemu zdravljenju s pomirjevalnimi lastnostmi. Pred zaužitjem zeliščnih izvlečkov ali prehranskih dopolnil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo blazino za hmelj Flanders in te certificirane kapljice matične tinkture iz hmelja.
4. Valerijana
Nekateri zeliščni dodatki lahko zmanjšajo stanje tesnobe, ne da bi vam dali zaspati, na primer teanin. Drugi dodatki imajo pomirjevalne lastnosti, kar je očitno pri baldrijanu ( Valeriana officinalis ).
Zaradi visoke vsebnosti kemičnih sestavin s pomirjevalnimi učinki se baldrijan pogosto uporablja kot uspavalno tableto za boj proti nespečnosti. Poleg tega je nemška država uradno odobrila uporabo te rastline za zdravljenje motenj spanja.
Valerijana nima prav prijetnega vonja. Zato ima večina ljudi raje kapsule ali materinske tinkture pred infuzijami baldrijana. Pogosto se kombinira z drugimi zelišči s pomirjevalnimi lastnostmi, kot so hmelj, kamilica in melisa.
Opomba: če se zdravite z baldrijanom, ga vzemite ponoči, pred spanjem - še posebej pa ne pred odhodom v službo!
Če jo želite kupiti zdaj, priporočamo organsko matično tinkturo baldrijana in organske baldrijanove kapsule.
5. Melisa
Melisa je ena izmed rastlin, ki je učinkovita proti stresu in tesnobi.
Ime melise ( Melissa officinalis) izvira iz grške besede "čebela". Ta zdravilna rastlina se že od srednjega veka uporablja za zmanjšanje stresa, lajšanje tesnobe in boj proti motnjam spanja.
Po tej študiji so ljudje, ki jemljejo 600 mg ekstrakta melise, mirnejši in bolj pozorni.
Meliso najdemo v obliki infuzije, v kapsulah ali kot materinska tinktura. Pogosto ga mešamo s hmeljem, kamilico in baldrijanom.
Opomba: Čeprav to zelišče velja za varno naravno zdravljenje, druge študije kažejo, da lahko uživanje preveč melise povzroči nasprotni učinek in povzroči tesnobo. Zato pazite, da natančno upoštevate navedene odmerke in zdravljenje vedno začnite z najnižjim priporočenim odmerkom.
Če jo želite kupiti zdaj, priporočamo materino tinkturo iz melise.
6. Šport
Za naravni boj proti tesnobi je vadba varna dejavnost, ki je izjemno koristna za zdravje možganov. Šport je proti depresiji in tesnobi močan protistrup s takojšnjimi in dolgoročnimi učinki na dolgi rok.
Zdravniki so si enotni glede prednosti športa pri tesnobi. Redno ukvarjanje s športom povečuje samozavest in občutek dobrega počutja.
Eden največjih virov tesnobe je naš strah pred boleznijo ali slabim zdravjem. Vendar se vsi ti strahovi razblinijo, ko ste zaradi športa v dobri formi.
Če želite odkriti: Vaja z deskami: 7 neverjetnih koristi za vaše telo.
7. Zdravilo v 21 minutah
21 majhnih minut. Študije kažejo, da to traja ves čas, v roku 1/2 minute, da šport zmanjša našo tesnobo.
Ko se počutite zaskrbljeni, poskusite iti na tek. Po mnenju več zdravnikov 20 kratkih minut športa pomirja in pomirja tesnobo.
Natančneje, zdravniki svetujejo med 20 in 30 minutami športnih dejavnosti, ki povečajo srčni utrip. Izvoljeni ste za izbiro: tekalna steza, eliptični trenažer, stopnica itd. Izberite, kaj želite.
Če se ne ukvarjate več s športom, bi bila morda dobra priložnost za nadaljevanje dejavnosti, ki ste jo opravljali v mladosti? Ste na primer veslali kot mladi? Pojdite torej na 20 minut veslanja.
In če se res dolgo ne ukvarjate s športom, vam zdravniki svetujejo, da začnete s hitro hojo.
8. Pasijonka
Pasijonka ( Passiflora incarnata ), znana tudi kot "pasijonka", je rastlina, ki jo lahko uporabite zaradi svojih pomirjevalnih lastnosti.
Prav tako je zdravilna rastlina, ki jo je nemška država uradno priznala kot naravno zdravilo za zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe in živčnega vznemirjenja.
Po številnih študijah je pasijonka enako učinkovita kot sintetična zdravila pri zmanjševanju učinkov tesnobe. Uporablja se tudi za boj proti nespečnosti. Pravo naravno pomirjevalno sredstvo!
Opomba: kot vsa pomirjevala tudi pasijonka povzroča izrazito zaspanost. Kot že rečeno, ne jemljite pasijonke, če že jemljete sintetična pomirjevala. Enako velja za druga naravna sedativna zeliščna zdravila - pa naj bodo to pasijonka, baldrijan, hmelj, kava, melisa itd.
Bodite previdni pri mešanju naravnih rastlin s pomirjevalnimi učinki. Nazadnje, nikoli ne jemljite pasijonke več kot 30 dni.
Če jo želite kupiti zdaj, priporočamo materino tinkturo pasijonke.
9. Sivka
Ta rastlina je najbolj znana po opojnem vonju. Toda ali ste vedeli, da je ena od sort sivke, Lavandula hybrida , znana tudi po svojih "čustvenih protivnetnih" lastnostih?
Glede na to študijo o tesnobi so ljudje v čakalnici pri zobozdravniku manj zaskrbljeni, ko se v sobi pojavi vonj sivke. V drugi študiji študentje, ki pred izpitom povohajo sivko, občutijo manj tesnobe kot študentje, ki tega ne storijo.
Nazadnje, v skladu s to študijo, izvedeno v Nemčiji, posebno zdravilo na osnovi sivke zmanjšuje simptome generalizirane anksiozne motnje. To naravno zdravilo je enako učinkovito kot sintetična zdravila, predpisana za zdravljenje tega psihiatričnega stanja.
Zato sivka lahko tekmuje z zdravili, kot je Lorazepam (ki se trži pod imenom Ativan in spada v isti razred zdravil kot Valium).
Odkriti: Prednosti sivke za zdravje v 6 bistvenih receptih!
10. Zadržite dih!
In zdaj izdihnite ... Ne, to ni nasvet, da si obraz spremenite v vijolično :-). Joga dihalne vaje so še posebej učinkovite pri zmanjševanju stresa in tesnobe.
V svoji prodajni uspešnici Spontana sreča je dr. Andrew Weil razvil dihalno tehniko na osnovi joge, imenovano 4-7-8 metoda, o kateri smo vam povedali tukaj.
Ta tehnika deluje, ker je nemogoče globoko dihati in hkrati biti v tesnobi.
Če želite to narediti, vdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta. Nato zaprite usta in počasi vdihnite skozi nosnice, šteje do 4. Nato zadržite dih, štejte do 7. Zdaj počasi izdihnite skozi usta, štejte do 8. Ponovite vadite vsaj 2-krat na dan.
Če želite odkriti: Kako zaspati v manj kot eni minuti z enostavno dihalno vadbo.
11. Takoj nekaj pojej!
Večina ljudi postane tesnobnih in razdražljivih, kadar so lačni. Toda stanje tesnobe lahko pomeni padec ravni sladkorja v krvi.
Če je tako, je najbolje, da si baterije napolnite z energijskim prigrizkom. Na primer, poskusite prigrizniti pest oreščkov ali košček čokolade, skupaj s polnim kozarcem vode ali dobro skodelico čaja.
Po mnenju zdravnikov je zdrava prehrana nujna za boj proti dolgotrajni tesnobi. Svetujejo, da dajo prednost zelenjavi, skrbno izbirajo meso in ribe, ki jih jedo, ter dodajo več zelenolistnate zelenjave v svojo prehrano (na primer ohrovt).
Ideja je povečati vnos folne kisline (vitamin B9) in bistvenih hranilnih snovi, ki pomagajo zmanjšati tesnobo.
12. Ne preskočite zajtrka
Vsak zdravnik vam bo rekel, da se za vsako ceno izogibajte lakoti.
Vendar mnogi ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, si ne vzamejo časa za zajtrk.
Zato vsem svetujemo, da zjutraj jedo jajca, saj so bogata s siti beljakovinami in so NAJBOLJŠI naravni vir holina.
Vemo, da je prenizek vnos holina povezan z višjo stopnjo tesnobe.
Odkriti: 7 razlogov, zakaj bi morali jesti jajca za zajtrk.
13. Jejte hrano, bogato z omega-3
Ste vedeli, da so mastne ribe zelo koristne za vaše zdravje srca? Poleg tega verjamejo, da lahko pomagajo pri depresiji. Med koristmi rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, opažamo tudi njeno sposobnost boja proti tesnobi.
V tej študiji so raziskovalci dodali 2,5 mg omega-3 maščobnih kislin v prehrano skupin študentov v obdobju 12 tednov. Ugotovili so, da so študentje z visokim vnosom omega-3 občutili manj tesnobe pred opravljanjem izpita kot študenti brez vnosa omega-3.
Za strokovnjake je pomembno, da vnos omega-3 izhaja iz naše prehrane. Najboljši naravni viri maščobnih kislin so maščobne ribe, ki živijo v hladni vodi, na primer losos.
Da bi dobili idejo, 100 g divjega lososa vsebuje 2,3 g omega-3 maščobnih kislin. Druge modre izbire rib, bogatih z omega-3, so sardoni, sardele in školjke.
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo te omega-3 maščobne kisline iz morskih virov.
14. Recite ne "misli o nesreči"
Ko ste v primežu tesnobe, ponavadi padete v miselnost "razmišljanja ob nesrečah". V mislih si predstavljamo najslabše scenarije, najbolj grozljive stvari, nevzdržne stvari.
Zgroženi smo predvsem nad mislijo, da bi se te stvari lahko spremenile v resničnost in za vedno uničile naše življenje.
Če imate takšne misli, globoko vdihnite in pojdite na sprehod. Zdaj pomislite na verjetnost težave, ki vas skrbi.
Kakšne so možnosti, da bi res lahko prišlo do katastrofe? Da ste dejansko izgubili službo? Da tvoja sestra nikoli več zares ne govori s tabo ? Da vam resnično sploh ne ostane več denarja?
Katastrofalne misli se pojavijo, ko se počutite zaskrbljeni. Toda v resnici je zelo malo verjetno, da se bodo spremenili v resničnost. Ne pozabite, da so dogodki, ki resnično spremenijo potek našega življenja, zelo redki.
Oglejte si: 13 stvari, ki jih duševno močni ljudje nikoli ne počnejo.
15. Ogrejte telo
Ali veste, zakaj po savni ali turški kopeli občutimo ta pomirjujoč občutek? Več študij kaže, da ogrevanje telesa sprošča mišice in zmanjšuje tesnobo.
V skladu s to študijo lahko občutek toplote spremeni nevronske tokokroge, povezane z razpoloženjem, vključno z vezji, ki proizvajajo nevrotransmiter serotonin.
To lahko pojasni, zakaj dejavnosti, ki ogrejejo telo, na primer telovadba ali bučanje ognja, izboljšajo naše razpoloženje in zmanjšajo tesnobo.
Tu je zaključek raziskovalcev druge študije na to temo: "ali gre za sončenje na Karibih, kratko savno ali turško kopel po službi ali celo vročo kopel. na koncu dneva navadno povezujemo toploto z občutkom sprostitve in dobrega počutja. ".
Če želite odkriti: 12 nasvetov za toplo toploto pozimi.
16. Naredite si "gozdno kopel"
V Shirin-Yokuja lastni kulturni koncept na Japonskem, kar dobesedno pomeni "gozd kopanje". V naši kulturi bi temu rekli pohod po gozdu.
Ti japonski raziskovalci so izmerili spremembe v našem telesu po 20 minutah hoje po slikovitem gozdu z njegovimi lesenimi vonjavami in nežnim brnenjem potokov, ki se vijejo po njem.
Rezultati njihove študije kažejo, da sprehodi po gozdu znižujejo raven hormonov, povezanih s stresom. Poleg tega je ta učinek bistveno bolj izrazit pri ljudeh, ki hodijo po gozdu kot pri ljudeh, ki hodijo po urbanih območjih.
Odkriti: 7 tradicij, ki v Franciji ne obstajajo, vendar bi jih morali sprejeti!
17. Naučite se meditacije "pozornosti"
Ta oblika meditacije, ki izvira iz budizma, se pogosto uporablja v terapiji. Zaradi svoje učinkovitosti vedno več zdravnikov uporablja meditacijo pozornosti za zdravljenje bolnikov z anksioznimi motnjami.
Eden od njih, dr. Edenfield, je klinični psiholog, specializiran za psihološke motnje veteranov. Po njenem mnenju "meditacija pozornosti omogoča, da vsak trenutek zaznamo takšen, kot je v resnici , in ne takšnega, kot si predstavljamo, da bi moral biti ali se ga bojimo."
Kako to storiti ? Za začetek dr. Edenfield predlaga: »Zavestno se osredotočite na sedanji trenutek in se obrnite na svojo radovednost. Potrudite se opazovati sedanji trenutek, vendar brez obsojanja sedanjega trenutka. "
Odkriti: Meditacija: 7 znanstveno dokazanih koristi za vaš možgan.
18. Dihajte in se sprašujte
Tu je še ena tehnika za razvijanje vaše pozornosti. Pri izvajanju dihalnih vaj si poskusite zastaviti preprosta vprašanja, na katera morate odgovoriti.
Dr. Edenfield predlaga: »Začnite tako, da se počutite udobno. Zaprite oči in se popolnoma osredotočite na dihanje. Zdaj si v mislih zastavite preprosta vprašanja, hkrati pa ostanite osredotočeni na vsak izdih in vdih. "
Kakšno vprašanje? Na primer: kakšna je temperatura zraka, ko vdihnete skozi nos? Kako se počutite, ko vam zrak zapusti pljuča? In ko ti zrak napolni pljuča, kako se počutiš?
19. Čestitajte si, da ste spoznali svojo tesnobo
Imate zaskrbljene misli? Bravo! Lahko si čestitate! Zakaj? Ker to pomeni, da se zavedate svojega čustvenega stanja. Toda po mnenju dr. Edenfielda je zavedanje našega čustvenega stanja prvi korak k zmanjšanju tesnobe.
Določi: »Ne pozabite si čestitati, ker ste ugotovili, da ste v trenutku T zaskrbljeni in da ste opazili s tem povezane fiziološke spremembe.
To zavedanje je resnično bistveno, kar se moramo naučiti prepoznati, da bi napredovali v naslednje faze zdravljenja, kot so pozitivni notranji dialog, kognitivno prestrukturiranje ali tehnike pozornosti in sprostitve. "
In tu imate, zdaj poznate naravna zdravila za boj proti tesnobi :-)
In ti? Ste včasih zaskrbljeni? Če je odgovor da, ste poznali te tehnike za boj proti tesnobi? Ste jih že kdaj poskusili? Sporočite nam, kaj mislite v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite! :-)
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
13 stvari, ki si jih je treba zapomniti, če imate radi nekoga, ki trpi zaradi tesnobe.
12 strupenih misli, ki se jim je treba izogniti za boljše življenje.
