Od mladostništva se naša drža poslabša, tako stoječa kot sedeča.
Da bi to odpravili, predlagam 3 vaje.
Na videz so preproste. Zahtevajo pa veliko koncentracije in mišičnega tonusa, ki nam bodo omogočili, da stojimo pokonci.
Ljudje, ki želijo prevzeti nadzor nad svojim telesom, najsi gre za izgubo teže, zgraditev mišic ali povečanje svoje športne zmogljivosti, pogosto pozabijo eno stvar.
Osnova vsake telesne dejavnosti, ne glede na to , ali je športna ali ne, je drža.
Če ne veste, kako vstati naravnost, se bodo bolečine slej ko prej pojavile in se s starostjo poslabšale. Da o estetski škodi, ki jo delamo, ne govorimo: podobo, ki jo človek oddaja, predvsem kaže njegova drža!
Tu so 3 vaje, ki vam bodo omogočile vstati.
1. Statična črpalka
ob. Stopite na vse štiri.
b. Odstranite kolena.
vs. Stopite nazaj, dokler telo ni ravno kot jaz.
Opombe
- Hrbet mora biti popolnoma raven, da se ne zavije. Če lokujete, razmislite o rahlem dvigovanju zadnjice, da razbremenite trebuh.
- Če je snemanje kolen pretežko, raje izvedite vajo od kolena do tal.
- Držite se položaja, dokler ne začutite, da se hrbet izvija.
Vajo ponovite dvakrat.
2. Statična črpalka na stran
ob. Stojte na desni roki in desni nogi.
b. Telo mora biti poravnano po celotni dolžini, vključno z glavo. Nekdo, ki vas gleda na vrh glave, bi moral imeti vtis, da vas vidi, da stojite, čeprav ste pogrbljeni.
vs. Leva noga in noga naj bosta torej poravnani nad in proti desni nogi in stopalu. Držite ravnotežje!
Opombe
Težave te vaje so ohranjanje pokončnega položaja in ravnotežja. Očitno je bolj zapleteno držati eno roko kot dve.
Izvedite samo 1 serijo, ta se konča, ko pokončnega položaja ni več mogoče vzdrževati. In pojdi na levo stran.
3. Črpajte na statičnem hrbtu
ob. Udobno ležite na hrbtu z rahlo upognjenimi nogami in nogami položite na tla.
b. Razširite roke za 45 stopinj na obe strani telesa.
vs. Roke in podlakti pritisnite na tla, kot da se poskušate dvigniti. Stisnite trebušne mišice, da boste spodnji del hrbta držali na tleh.
Opombe
- Ta vaja pomaga graditi zgornji del hrbta in to je tisto, kar potrebujete, da odprete rebrno kletko in "izgubite neravnino".
- Zahteva veliko koncentracije za usmerjanje krčenja, kjer je to potrebno.
- Krčenje naj traja trideset sekund. Če je vaja prelahka, močneje pritisnite ob tla.
Že po eni seji boste takoj začutili posturalne koristi. Če jih želite sčasoma podaljšati, priporočam, da to rutino ponovite 3-5 krat na teden.
Ti si na vrsti...
Kako stojiš? V komentarjih nam povejte, ali so te vaje učinkovite. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
6 zdravil za lajšanje artroze in vnetne bolečine.
Kako jogo izvajati doma brezplačno in brez učitelja?
