Odbijanje je fizična vaja, ki jo izvajam vsak dan.
Moram pa priznati, da se mi je, ko so mi o tem povedali, ideja zdela neupravičena.
Te nove metode ne poznate? V bistvu gre za skakanje na mini trampolinu.
Bodisi z vadbo mehkih odbojev, kjer noge ne snemajo trampolina, bodisi s skoki 15 cm.
Kakšen smisel ima odbijanje nazaj?
Dobro vprašanje, hvala za vprašanje!
Izkazalo se je, da ima vračanje nazaj veliko koristi. Vprašanje so preučili tudi raziskovalci NASA, ki so pokazali, da je odboj dvakrat učinkovitejši od tekalne steze.
Ideja o poskakovanju že dolgo zanima NASO, vendar je postala priljubljena v osemdesetih letih, ko so raziskovalci preučevali zdravstvene koristi te dejavnosti.
Ugotovili so celo, da je to učinkovit način, da astronavtom pomagajo obnoviti mišično maso, potem ko so bili v vesolju.
To je zato, ker lahko astronavti izgubijo do 15% svoje kostne in mišične mase, ko 14 dni preživijo v ničelni gravitaciji. NASA je potrebovala način za odpravo te škode.
Tu so pomembni rezultati NASA-jeve študije:
• Ko so astronavti vadili na tekalni stezi, je bila gravitacijska sila, izmerjena na gležnju, več kot dvakrat večja kot na hrbtu in glavi. Noga in noga torej pri izvajanju giba absorbirata velik del sile. To lahko razloži večje stopnje težav s stopali, golenico in koleni.
Na trampolinu je bila ta gravitacijska sila skoraj enaka gležnju, hrbtu in glavi. Najpomembneje je, da je bila precej nižja kot na tekalni stezi. To kaže, da lahko odboj trenira celo telo brez prevelikega pritiska na stopala in noge.
• Razmerje napora / poraba kisika pri enakovredni napori je na trampolinu veliko boljše kot pri teku. Največja razlika je bila okoli 68%. Z drugimi besedami, z odbijanjem dobite več fizičnih koristi z uživanjem manj kisika. Torej za srce potrebujemo manj napora.
• Med vesoljskimi leti - ali imobilizacijo v postelji - primanjkuje mišične stimulacije in telo ni več v dobrem stanju. To je med drugim posledica pomanjkanja stimulacije organov gravitacijskih receptorjev. Nato je treba to reproducirati tako, da potrebujemo šibke napore pri presnovi. Odbijanje je idealno za spodbujanje gravitacijskih receptorjev, ne da bi se metabolizem izčrpal.
Z drugimi besedami, pospeševanje in upočasnitev odboja zagotavljata koristi na celični ravni, ki so veliko bolj učinkovite kot druge oblike vadbe, kot je tek.
Katere vrste vaj lahko izvajate?
Izvajati je treba veliko vrst vaj, odvisno od rezultata, ki ga iščete. Na splošno je mini-trampolin kot nalašč za izboljšanje kardiovaskularnih in mišičnih funkcij.
Odbijanje nato postane neprimerljiva telesna vadba, ker s silami pospeševanja in upočasnitve telesu koristi. Na edinstven način vpliva na vsako celico v telesu.
Ko odskočite na trampolinu (ali mini trampolinu), se dejansko zgodi več dejanj:
• Dejanje pospeševanja, ko odskočite navzgor,
• Delček sekunde v breztežnosti na vrhu,
• Pojemek s povečano gravitacijsko silo,
• vpliv na trampolin,
• In začne se znova.
Kakšne so koristi za zdravje?
Dejansko, ko odskočite, ojačate silo G, zaradi česar je ta učinkovitejša. Vadba na podlagi gravitacije prisili vsako celico v telesu, da se odzove na pospeševanje in upočasnitev.
Gibanje navzgor in navzdol je koristno za limfni sistem, ker deluje navpično v telesu.
Druga študija je pokazala, da povečana sila G prispeva k večji aktivnosti limfocitov. Limfni sistem prenaša imunske celice po telesu. Iz tega razloga je odbijanje pogosto vaja, predlagana kot razstrupljevalec in ojačevalec imunosti.
Odbijanje lahko poveča tudi celično energijo in delovanje mitohondrijev, saj vpliva na vsako celico v telesu.
Ena glavnih prednosti odboja je njegov blagodejni vpliv na okostje. Podobno kot astronavti, ki v vesolju izgubijo kostno maso, vadba s trampolinom pomaga povečati kostno maso.
Odbijanje je zato na tej točki še posebej učinkovito, teža, ki jo podpira skeletni sistem med skokom, je zaradi sile G veliko večja.
James White, direktor raziskav in rehabilitacije na Oddelku za telesno vzgojo na Kalifornijski univerzi v San Diegu (UCSD), pojasnjuje, kako skoki zagotavljajo resničen učinek fizične krepitve mišic:
"Odbijanje omogoča mišicam, da gredo skozi celoten obseg gibanja, hkrati pa ohranja enakomerno moč. Ljudem pomaga, da pravilno premikajo svojo težo in se naučijo položaja telesa in ravnotežja," pravi White.
Doktor White je navdušenec nad okrevanjem za kondicijo in atletiko. Trampolin uporablja v svojem rehabilitacijskem programu. "Ko skačete, tečete, zavijate na tem trampolinu, lahko vadite ure in ure, ne da bi se utrudili. To je zelo priročno za smučanje, izboljša vaš teniški tek in se odlično prilega. za kurjenje kalorij in hujšanje, «pravi White.
Zdravstvene prednosti trampolina
Zgoraj sem jih omenil več, tukaj pa je povzetek zdravstvenih koristi trampolina:
• Spodbuja limfno drenažo in imunsko funkcijo
• Spodbuja kostni sistem in povečuje kostno maso
• Pomaga izboljšati prebavo
• Več kot 2-krat učinkovitejši od teka, vendar brez stresa, ki ga povzroči šok na gležnjih in kolenih
• Poveča vzdržljivost na celični ravni s spodbujanjem proizvodnje mitohondrijev (odgovornih za energijo celic)
• Pomaga izboljšati ravnovesje s spodbujanjem preddverja notranjega ušesa
• Pomaga izboljšati učinke drugih telesnih vaj. Študija ugotavlja, da so tisti, ki so z dumbbelovi odskočili vsaj 30 sekund, po 12 tednih opazili več kot 25% izboljšanje kot tisti, ki niso
• Spodbuja kroženje kisika po telesu za povečanje energije
• Izboljša mišični tonus v telesu
• Nekateri viri trdijo, da lahko edinstveno povratno gibanje pomaga tudi pri podpori ščitnice in nadledvične žleze.
• In potem je odbijanje preprosto zabavno!
Kako začeti?
Vsak dan je mini trampolin zelo enostavno začeti. Večina ljudi, ki sem jih videl, priporoča odbijanje 15 minut ali več na dan. Ta čas lahko razdelite na obdobje 3-5 minut.
Čeprav je trampolining nežna dejavnost, je najbolje, da začnete z nogami na trampolinu. Na trampolinu le nežno skačite z nogami.
Osebno nekaj minut skačem na trampolinu, ko se zbudim. Čez dan spet skočim na trampolin, ko pomislim. Hranim ga v svoji sobi, tako da ga imam vedno pri roki, če imam na voljo nekaj minut časa.
Kateri trampolin izbrati?
Obstaja veliko različnih modelov trampolinov. Dražji modeli naj bi imeli boljše sposobnosti za zmanjšanje vpliva na sklepe.
Toda vsak majhen trampolin bo kos nekaj deset dolarjev. Tu sta dve, ki sem ju osebno preizkusil in vam priporočam:
- Mini trampolin Physionics, ki ga imam doma v sobi.
- Mini-trampolin Ultrasport Jumper (malo dražji), ki ga ima prijatelj doma.
Vir: Journal of Applied Physiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
4 enostavne vaje za debelo in čvrsto zadnjico.
Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.
