Spanje je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje.
Toda glede na starost nimamo enakih potreb.
Spreminjata se tako čas spanja kot trajanje spanja.
Za miren spanec je nujno, da greste v posteljo ob pravem času in dovolj dolgo .
To velja za odrasle, a tudi - in predvsem - za otroke!
Težava je v tem, da ne vemo nujno, kdaj naj spravimo svoje otroke v posteljo ...
Na srečo je tukaj praktični vodnik, kako vedeti, kdaj naj prespi vaš otrok glede na njegovo starost . Poglej:
Če želite natisniti ta vodnik v različici PDF, kliknite tukaj.
Očitno so vsi otroci različni in veste, kdaj so vaši dovolj spali (ali ne).
Težava je v tem, da včasih pomislimo, " če moj otrok ostane pozno zvečer, ni pomembno: jutri zjutraj bo spal pozneje ...".
To se pogosto zgodi pri najstnikih, ki vedno želijo preložiti spanje.
Napaka ... Evo, kaj se zgodi z našimi otroki, ko gredo prepozno spat :
1. Imajo težave z zaspanjem
Ko vaš otrok preide "svoj naravni časovni razpon" spanja, bo njegovo telo proizvajalo adrenalin in steroidni hormon, imenovan kortizol.
Ta dva hormona bosta spodbudila njegovo telo, namesto da bi mu pomagala zaspati.
Morda ste že opazili, da ga, če ga spravite v posteljo pozneje kot običajno, nenadoma močno vznemirja, vznemirja ali celo joka ...
Sploh ni pripravljen na spanje, ravno zaradi tvorbe teh hormonov.
2. Zbudijo se ponoči
Ko gre otrok prepozno spat, njegov spanec nikoli ne bo tako miren kot običajno.
Verjetno se bo ponoči zbudil enkrat ali večkrat.
To tukaj pojasnjuje tudi dejstvo, da njegovo telo proizvaja kortizol ...
3. Zbudijo se zgodaj zjutraj
Mogoče se sliši nenavadno, vendar je tako: pozneje ko greste spat, prej se boste morda zbudili.
To je posledica vseh teh bioloških motenj v telesu, ki mu onemogočajo popolno uživanje v dobrem spancu.
4. Skupaj spijo manj
Znanstvene študije so pokazale, da so otroci, ki so pozno spali, na koncu dobili manj ur spanja kot tisti, ki so prej spali.
To dokazuje, da otrok, ki gre pozno v posteljo, nikoli ne nadoknadi ure spanja s poznejšim vstajanjem ali čez dan dremanjem ...
Zato je zelo pomembno vedeti, kdaj in koliko časa naj v povprečju spi vaš otrok ali otrok.
Ob kateri uri naj spravimo otroke v posteljo?
Novorojenček:
- 15 do 18 ur spanja
- Brez fiksnega spanca, ker se biološki cikli šele pojavljajo.
Pogosto spijo v rezinah spanja, ki trajajo od 2 uri do 4 ure, podnevi in ponoči.
Med 1 in 4 meseci:
- 14 do 15 ur spanja
- Pojdite spat med 20. in 23. uro.
Ti dojenčki za svoj razvoj še vedno veliko spijo.
A ker se ponoči zbudijo, da bi pojedli, je dremež še vedno bistvenega pomena.
Med 4 in 8 meseci:
- 14 do 15 ur spanja
- Pojdi spat med 17.30 in 19.30.
Začnejo se pojavljati biološki cikli.
Dolgotrajni redni dremeži (v idealnem primeru okoli 9h, 12h in 15h na primer) in zgodnji spanec postanejo nujni.
To omogoča dojenčkom dovolj spanja za fizični in duševni razvoj.
Če je dremež čez dan bil kratek, potem poskušamo dojenčka spraviti prej ...
Med 8 in 10 meseci:
- 12 do 15 ur spanja
- Pojdi spat med 17.30 in 19. uro
Pri tej starosti bo dojenček včasih vzel le 2 dremeža (okoli 9h do 13h).
Zvečer je torej čas za spanje treba opraviti v 4 urah po koncu drugega dremeža.
Lahko ga premaknemo naprej, če vidimo, da dremež ni bil dovolj dolg.
Med 10 in 15 meseci:
- 12 do 14 ur spanja
- Pojdi spat med 18. in 19.30.
V tej starosti lahko dojenček le enkrat popoldan zadrema.
V tem primeru je treba čas za spanje začasno prestaviti naprej.
Vaš otrok naj gre v posteljo v 4 urah po prebujanju iz dremeža.
Med 15 meseci in 3 leti:
- 12 do 14 ur spanja
- Pojdi spat med 17.30 in 19.30.
Včasih se zgodi, da dojenčki v tej starosti ne dremajo več ali pa zelo kratke dremeže.
V tem primeru naj zvečer odidejo spat.
Med 3. in 6. letom starosti:
- 11 do 13 ur spanja
- Pojdi spat med 18. in 20. uro.
Vaš otrok verjetno noče čez dan zaspati.
V tem primeru je treba to popolno pomanjkanje dremeža nadomestiti z dodatno uro spanja ponoči.
Zato morate ustrezno prilagoditi čas spanja.
Med 6. in 12. letom starosti:
- 10 do 11 ur spanja
- Pojdi spat med 19.30 in 21. uro.
To je čas prvih korakov v šoli in v tej starosti vaš otrok nadaljuje svoj fizični in duševni razvoj.
Hkrati je zelo aktiven, povsod igra, se smeji, kriči in teče ...
Torej zahteva veliko spanja. To je nujno potrebno, da v šoli uspeva in da je njegova sposobnost koncentracije in spomina učinkovita.
Več kot 12 let:
- 9 ur (ali več) spanja
- Pred spanjem je treba prilagoditi vaš urnik.
Številni najstniki morajo v šolo zgodaj vstati. Če želite vedeti, kdaj naj gredo v posteljo, in se prepričati, da bodo dovolj spali, odštejte od trenutka, ko se zbudite.
Preden izračunate ta idealni urnik, vedite, da najstniki potrebujejo vsaj 15 minut, da zaspijo.
In pogosto bolj, ko imajo veliko stvari v mislih.
Ti si na vrsti...
Ali vaši otroci gredo spat v času, ki je naveden v tem priročniku? Delite svoje izkušnje v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Kdaj gredo otroci v posteljo? Super preprost vodnik za starše.
Ta tabela prikazuje, kdaj bi morali spraviti otroke v posteljo.
