Dame, ali želite trdnejše prsi?
Ni se treba zatekati k lepotni kirurgiji!
Tu so 3 preproste vaje, ki vam bodo s pravilnim treningom z utežmi pomagale do trdnejših, bolj mišičastih dojk.
Resnici na ljubo te vaje ne bodo spremenile samih vaših dojk, ki jih sestavljajo maščobe, temveč prsne mišice.
Omogočili vam bodo odprtje prsnega koša za boljšo držo. Pripravljen si ? Pojdimo !
1. Prva vaja: pulover
- Potrebna oprema : steklenica vode ali majhna buča.
- Začetni položaj: ležite na hrbtu z upognjenimi nogami in nogami položite na tla. Iztegnite roke nad seboj, držite steklenico v roki.
- Izvedba giba: nato globoko vdihnitenagnite iztegnjene roke nazaj, dokler se dno steklenice ne dotakne tal. Pojdite gor, medtem ko pihate.
Pulover odpira prsni koš, tako da imate večje prsi, z ramen nekoliko nazaj. To je pasivno odpiranje, raztezanje.
Ko se steklenica dotakne tal, ponovite gib 20-krat , pri čemer se ustavite v spodnjem položaju. Takrat se odpre rebrna kletka. Naredite 3 sklope .
2. Druga vaja: stenska stiskalnica
Celoten opis vaje je na voljo tukaj.
- potreben material : noben.
- Začetni položaj: sedite ob steni, hrbet in glava naslonjeni na steno, noge stegnjene na tla. Roke so naslonjene na ramena in se dotikajo stene. Tudi komolci se dotikajo stene.
- Izvajanje giba: vdihnite in nato med pihanjem dvignite roke proti stropu. Komolci in roke se med gibanjem drgnejo ob steno, da jih prisilijo, da ostanejo nazaj.
Zid tisk je tudi odličen način, da se odprejo prsni koš. Tokrat gre za aktivno odpiranje, ki se izvede s krepitvijo pritrdilnih mišic lopatic. S krepitvijo prsni koš odprejo.
Naredite 3 serije po 10 ponovitev .
3. Tretja vaja: sklece na kolenih
Celoten opis vaje je na voljo tukaj.
- potreben material : noben.
- Začetni položaj: obrnjeni ste proti tlom, z iztegnjenimi rokami in počivate na kolenih. Stegna in trup tvorijo ravno črto.
- Izvajanje giba: vdih. Roke, komolce upognite ob straneh, da se prsi dotaknete tal. Med pihanjem iztegnite roke in poiščite začetni položaj.
S pomočjo sklecev boste okrepili prsne mišice, zaradi česar bodo konture doprsja videti bolj čvrste.
Izvedite 3 serije po 12 ponovitev .
Rezultat
Tukaj ste, zdaj veste, kako imeti trdnejše in bolj mišičaste prsi :-)
Ta seja se izvaja 3-krat na teden .
Opozorilo: prsi so sestavljene iz maščobe, same se s takšno prakso ne bodo utrdile.
Po drugi strani pa bodo imeli boljši oprijem zaradi prsnih mišic, ki ste jih okrepili, in vaše drže, ki se je izboljšala.
Bonus nasvet
Če želite kožo narediti bolj čvrsto, priporočam, da se nekaj ur na dan izogibate nošenju modrčka, da bo vaša koža sama dobila svojo vlogo podpore dojkam.
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili te vaje za krepitev prsnega koša? V komentarjih nam sporočite, ali so učinkoviti za vas. Komaj čakamo, da se slišimo.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
NARAVNO zdravilo za hitro stiskanje dojk.
Nepogrešljiva gesta za naravno učvrstitev dojk.
