Iščete dober prigrizek za polnjenje baterij, preden se odpravite na vajo?
Ali pa malo prigrizka, ki ga boste dali v zobe, da se sredi popoldneva izognete palicam?
Torej ne iščite več :-)
Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin so preprost, učinkovit in zdrav način, kako telesu vnesti več energije.
Ker so polni beljakovin in hranil, so prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin idealna rešitev za polnjenje baterij .
Poleg tega energija, ki jo zagotavljajo, traja dlje kot prigrizki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
In če menite, da so prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin le nežna, dolgočasna živila, kot so trdo kuhana jajca, pomislite še enkrat :-)
Teh 15 receptov za prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin je okusnih, dobro za vas in jih je enostavno pripraviti. Poleg tega vsi naši prigrizki vsebujejo celo več beljakovin kot jajce (približno 6 g na jajce)!
Odkrijte 15 okusnih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin IN jih je enostavno vzeti:
1. Kanuji z mandljevim pirejem
Ali poznate pireje iz oreškov? V ekoloških trgovinah najdete več sort: mandljev pire, indijski oreščki ali orehi. Postreženi v "kanuju" - na primer na steblu zelene - so prava slast.
Kašo namažemo na steblo zelene. Vse skupaj potresemo z nekaj mandlji ali rozinami. Če vam zelena ni všeč, jo nadomestite z jabolkom. Razrezano na četrtine in izpraznjeno iz semen, se jabolko spremeni v majhne "čolne", v katere lahko razporedite mandljev pire.
Vsebnost beljakovin: 8,3 g (za 2 žlici mandljevega pireja in 200 g zelene / jabolka)
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo ekološki mandljev pire.
2. Mešanice suhega sadja
Mešanice suhega sadja in oreščkov so kot nalašč za polnjenje baterij. Imajo visoko vsebnost beljakovin in jih lahko kadar koli vzamete v torbo za prigrizek.
Namesto da kupujete mešanice, kupljene v trgovini, kupite oreščke in suho sadje v razsutem stanju ter pripravite svojo mešanico. FYI, oreški, ki vsebujejo največ beljakovin, so mandlji in pistacije ;-)
Vsebnost beljakovin: 6,5 g (mandlji, pistacije, sončnična semena, orehi, rozine in čips - 1 žlica vsake sestavine)
3. Bučna semena
Ste pravkar naredili okusno bučno juho? Semena ne zavrzite. Ko jih speremo, posušimo in popečemo, so odličen prigrizek, še posebej bogat z vlakninami. Poleg tega bučna semena zaradi visoke vsebnosti cinka krepijo vaš imunski sistem.
Vsebnost beljakovin: 8 g (za 180 g bučnih semen, praženih v pečici pri 150 ° 20 minut in posutih z 1 čajno žličko curry v prahu)
4. Humus v kozarcu
Tu je odlična ideja za majhen prigrizek, ki ga je enostavno vzeti s seboj. Na dnu majhnega kozarca dodajte 2 do 3 dobre žlice humusa. Nato skupaj s peščico zelenjavnih palic (korenje, zelena, kumare itd.) V humusu. Zaprite kozarec in voila!
Preprosto prenosljiv v torbici ali torbi za telovadnico. Ta uravnotežen prigrizek lahko prigriznete kadar koli v dnevu.
Vsebnost beljakovin: 6,7 g (za 80 g humusa in 75 g rastlinskih palic)
5. Krožnik s sirom za odvzem
Kaj je lahko bolj okusnega kot dober krožnik s sirom? Za mini in enostavno različico pripravite nekaj rezin sira (brez preveč maščobe) in polnozrnate piškote (za njihov prispevek ogljikovih hidratov). Dodajte pest mandljev, saj vsebujejo veliko beljakovin, "zdravo" maščobo in vlaknine.
Vsebnost beljakovin: 9,6 g (za kos sira, 3 polnozrnate piškote in 10 mandljev)
6. Grški jogurt z musliji
Zakaj grški jogurt? Ker vsebuje veliko več beljakovin kot običajni jogurt. Še več, bogata je s kalcijem in probiotiki s protivnetnimi lastnostmi. Dodajte 1 ali 2 žlici mueslija in to je popoln prigrizek!
Vsebnost beljakovin: 16 g (za 1 grški jogurt in 2 žlici musli)
Odkriti: Neverjetno preprost recept za domači jogurt.
7. Perfect Protein Perfect
V prenosni posodi izmenjujte plasti grškega jogurta (brez maščobe) in svežega ali zamrznjenega sadja (odvisno od sezone). Nato dodajte malo medu in pest ovsenih kosmičev, da dodate svoj hrustljav popoln parfait, bogat s proteini.
Vsebnost beljakovin: 12,9 g (za 150 g grškega jogurta brez maščobe, 2 žlici ovsene kaše in 2 žlici jagodičja)
8. Čokoladno mleko
Ne, čokoladno mleko ni le prigrizek za otroke. Pravzaprav je to neverjeten vir beljakovin z veliko biološko vrednostjo (še posebej po dobri vadbi v telovadnici).
Čokoladno mleko je odlična pijača za okrevanje - poleg tega je na voljo v posameznih obrokih, ki jih lahko enostavno vzamete s seboj v telovadni torbi ali nahrbtniku. Vendar pazite, da izberete čokoladno mleko brez dodanih sladkorjev.
Vsebnost beljakovin: 9 g (za 1 kozarec čokoladnega mleka 1% maščobe in brez dodanih sladkorjev)
9. Sendvič s puranjim klubom
Ni vam treba čakati na praznike, da boste uživali v enem od manj mastnih mesnin, puranu. Za odličen, uravnotežen prigrizek se lahko vedno obrnete na dober sendvič s puranom, z malo sira in zelenjave. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin vam puran polni baterije za nekaj ur!
Vsebnost beljakovin: 20,4 g (za 2 rezini pečenega purana, polnozrnati kruh, 1 rezino emmentala, 1 list solate in 1 čajno žličko gorčice)
10. Tuna piškoti
Kdo doma nima konzerve tune? Tuna ni bogata le z beljakovinami, temveč vsebuje tudi veliko vitamina D in omega-3 maščobnih kislin. Za nadev, super hiter prigrizek, ne more biti nič lažjega od konzerve tune in nekaj polnozrnatih piškotov. Nekaj okusnih sendvičev s tuno vam bo vsakič napolnilo baterije.
Vsebnost beljakovin: 12 g (za majhno 90 g konzerve tune in 11 polnozrnatih piškotov)
11. Kvinoja na žaru
Kvinoja je prava superživila, dobro znana ljudem z intoleranco na gluten. Poleg tega je ta presenetljiv recept enostaven. Kvinojo rahlo sladkamo (s sladkorjem, medom ali javorjevim sirupom) in jo 10 minut pražimo v pečici pri 200 °.
V posodo za ponev potresemo svojo kvinojo po jogurtu. Ali pa mi je všeč in ga grizljamo takšnega, kot je musli.
Vsebnost beljakovin: 9,4 g (za 60 g kvinoje, 1/2 žlice mletih lanenih semen, 1 žlica posušenega kokosa in 1 žlica javorjevega sirupa)
12. Sladko in slano nabodalo
Odrežite 6 kosov kuhanega trdega sira (kot so Comté, Emmental, Beaufort itd.). Nato s preprostim zobotrebcem naribajte koščke sira in jih izmenjajte z grozdjem.
Slanost sira in sladkost grozdja se odlično dopolnjujeta. Pravzaprav so slano-sladki kebabi prefinjen, okusen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin.
Vsebnost beljakovin: 9 g (za 30 g Comté in 6 grozdja)
13. Beljakovinske kokice
Ste vedeli, da je pokovka prigrizek z veliko vlakninami, ki ima tudi močan nasiten učinek? Če želite povečati vnos beljakovin pokovke, dodajte prehranski kvas. Ta izdelek poznajo vegetarijanci in vegani, ker nadomešča parmezan - bogat pa je tudi z vitaminom B.
Vsebnost beljakovin: 8,9 g (na 25 g kokic, posutih z 2 žlicama prehranskega kvasa in ščepcem soli)
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo ta prehranski kvas, brez GSO, brez konzervansov in brez dodatkov.
14. Čičerika na žaru
Ste vedeli, da čičerika znižuje raven holesterola? In dobra novica, da uživate v njihovih prednostih, ni samo humus (naša malica št. 4).
Čičeriki odstranite kožo, jo premažite z oljem in začimbami ter pecite 20 minut pri 160 °. In tam imate, čičeriko na žaru imate, hrustljavo in visoko beljakovinsko malico. In še več, če jih hranite v zamrzovalni vrečki ali majhni plastični škatli, jih je zelo enostavno vzeti s seboj.
Vsebnost beljakovin: 9 g (za 150 g čičerke v pločevinkah, 1 žlica olivnega olja in kajenski poper)
15. Posodice s chia semeni
Tu je recept, ki vam bo omogočil, da uživate v neverjetnih koristih teh čudežnih semen. In nič lažje jih je pripraviti. V majhnih, lahko prenosljivih posodah namočite chia semena v mandljevem mleku. Pustite, da se 4 ure ohladi v hladilniku, in voila! Čaka vas okusen prigrizek, ki zagotavlja 30% priporočene dnevne količine kalcija, železa in magnezija.
Vsebnost beljakovin: 7 g (za 175 g chia semen, 1 gorčični kozarec mandljevega mleka in 1/2 žlice medu)
Da odkrijete: 10 prednosti semen Chia, ki jih nihče ne pozna.
Če ga želite kupiti zdaj, priporočamo ta 100% organska in gensko nespremenjena chia semena.
Tukaj ste, zdaj že poznate naših 15 idej za krepitev prigrizkov :-)
Ti si na vrsti...
In vi, ali poznate še kakšne originalne recepte za polnjenje baterij? Delite jih z nami v komentarjih - komaj čakamo, da jih preberemo :-)
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
16 najbolj bogatih živil, ki jih morate poznati.
11 živil za krepitev imunskega sistema in izboljšanje zdravja.
