Poletje je pogosto sinonim za kopalke!
Čas je, da se znebimo teh majhnih zvitkov maščobe ...
... da se bo naš čudovit trebušni pas spet pojavil ;-)
In za to nobenih skrivnosti! Sprejetje uravnotežene prehrane je bistvenega pomena.
Kot je redna vadba fizičnih vaj, ki ciljajo na odvečne kilograme.
Da se boste lažje hitro znebili trebušne maščobe , smo izbrali 7 vaj.
Ne skrbite, to so enostavne vaje ! Edina zahteva je, da jih izvajamo večkrat na teden. Poglej:
1. Dvigni kolena
Prva vaja se imenuje dvig kolena. Ležite na tleh, z upogibanjem kolen približajte stopala zadnjici. Dvignite noge od tal, da dvignete noge. Kolena ostanejo upognjena. Zdaj prestopite gležnje. Roke so iztegnjene za glavo. Roke spravite spredaj, dvignite prsni koš tako, da so prsi bližje kolenom. Če imate sprva težave s 30, poskusite narediti 10, nato 20 in nazadnje 30.
Narediti 30-krat
2. Dvig noge
Dvigi nog omogočajo trebušne mišice spodnjega dela trebuha. Ležite na hrbtu, roke ob straneh, glava naslonjena na tla. Noge ostanejo ravne: dvignite jih čim višje. Nato jih spustite. Pazite pa, da si ne poškodujete hrbta. Spodnjega dela hrbta ne silite za nobeno ceno. Ne ločite: hrbet mora ostati ravno na tleh, sicer se boste poškodovali. Če vam je ta vaja težavna, začnite tako, da malo dvignete noge in postopoma povečujete amplitudo.
Narediti 20-krat
3. Škarje
Vaja s škarjami je koristna za delo s celotno verigo rektusnih mišic. Ležite na hrbtu, roke ob straneh, izmenično dvignite eno nogo, nato drugo. Gibanje naj bo počasno in spremljano, še posebej pri spuščanju nog. Ni vam treba, da jih spustite naenkrat! Če se nagibate k ločenju hrbta, upognite nogo, ki je ne dvigujete.
Narediti 30-krat
4. Odbor
To je ena najučinkovitejših vaj za izgradnjo trebuha. Je tudi najbolj popoln. Ugotovite, zakaj tukaj. To je isti položaj, kot če bi delali sklece. Le da so komolci položeni na tla, v liniji z rameni. Počivate torej na podlakti in konicah stopal. Hrbet je popolnoma raven: pazite, da zadnjice ne dvignete ali spustite. Glava je poravnana s hrbtenico. Če je ta položaj za vas pretežak, začnite s koleni na tleh.
Držite desko 1 min
5. navzkrižno drobljenje
Ta vaja vam bo omogočila, da rektus abdominis delate za raven trebuh in poševne dele za tanek pas. Lezite na hrbet na tleh. Stopala približajte gluteusom, tako da so kolena pokrčena. Dvignite prsni koš in položite roke za glavo. Ko so noge še vedno na tleh, obrnite doprsje iz ene strani v drugo.
Narediti 30-krat
6. Cross kolesa
Gre za nekoliko težjo vajo, a tudi zelo popolno. Lezite na hrbet z rokami za glavo. Dvignite eno nogo, upognjeno koleno. Druga noga ostaja iztegnjena na tleh. Poravnajte doprsni kip, nato ga zasukajte tako, da se komolec približa nasprotnemu kolenu. Naredite enako na drugi strani.
Narediti 20-krat
7. Ruski stolpi
Ta vaja je odlična za vitkejši pas! Ležite na tleh, približajte stopala zadnjici. Kolena so upognjena. Poravnajte doprsni kip, stopala ostanejo na tleh. Združite roke in nato doprsni kip obrnite z ene strani na drugo. Poskrbite, da bodo vaše roke v stiku in da se stopala ne bodo dvignila od tal.
Narediti 20-krat
Rezultat
Tukaj, s temi enostavnimi vajami boste v kratkem zmanjšali trebušno maščobo :-)
Nič več izboklin maščobe in vaših konkretnih trebuhov!
Te vaje je treba izvajati večkrat na teden za hitre rezultate.
In če jih boste izvajali vsak dan, boste prve rezultate videli v samo enem tednu!
Za lažje hujšanje hkrati vam priporočamo, da to vadbo kombinirate s tem majhnim trikom.
Ti si na vrsti...
Ste že poskusili po tem programu imeti raven trebuh? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.
Lepa zadnjica in čudovita stegna v 3 tednih.
