Ali želite delati na bicepsu, vendar nimate buč ali stroja? Ni problem! Tu je preprosta, učinkovita in popolna vaja, ki vam bo omogočila, da bicepse delate brez opreme: "stegenski biceps".
"Biceps stegna", ker ne uporablja nobene opreme, vam omogoča, da se za optimalne rezultate učinkovito koncentrirate na delo bicepsa. Pri izvajanju te vaje je nujno, da pozornost usmerite na svoje mišične občutke .
Začetni položaj
Vstanite, vaše telo je popolnoma ravno. Dvignite levo nogo, dokler ni stegno vodoravno. Z levo roko primite spodnjo stran levega stegna.
Teža stegna naj v celoti leži na roki. Vaše stegno je popolnoma sproščena mrtva teža . Osredotočite se na krčenje bicepsa, ki omogoča podporo stegnu.
Prtljažnik naj bo čim bolj navpičen. Za lažje ravnotežje lahko dvignete desno roko vstran ali se naslonite na steno.
Izvajanje vaje
1. Upognite levo roko, da stegno približate prsnemu košu. Krčenje bicepsa bi se moralo okrepiti.
2. Spustite stegno, malce sprostite biceps. Roke ne iztegnite do konca: ohranite rahlo upogibanje v spodnjem položaju.
Prosimo, upoštevajte: vaš prtljažnik mora ostati navpičen in se v nobenem primeru ne smete nagibati naprej, da olajšate gibanje .
Če stegna ne morete popolnoma pripeti do prsnega koša, ne da bi se nagnili naprej, ostanite zravnani in stegna ne dvignite v celoti.
Ritam in ponovitve
Gibanje je treba izvajati počasi : 3 sekunde na vzponu, 1 sekundo v visokem položaju in 3 sekunde na spustu.
To ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da začutite opekline v bicepsu . Ponovite na desni roki z enakim številom ponovitev.
Po minuti počitka začnite drugi niz. Skupaj izpolnite 5 sklopov.
Variante
Za okrepitev vaje premaknite oprijem na vrh stegna.
Da bi bilo lažje, raje primite spodnji del stegna.
Prednosti
Ta vaja gradi moč in odpor v bicepsu . S tem, ko stegno dvignete na prsni koš, obremenite tudi zgornji del hrbta .
Stegenski biceps je tudi odličen način za delo na ravnotežju, hkrati pa krepi zgornji del telesa .
To gibanje izvira iz psihične metode . Kmalu boste odkrili, kako ta metoda predlaga krepitev antagonističnih mišic bicepsa: tricepsa.
Medtem nam ne oklevajte sporočiti svojih vtisov s komentarjem!
