4 enostavne vaje za debelo in čvrsto zadnjico.

Imeti lepo debelo zadnjico so sanje mnogih žensk.

Ampak, zaradi genetike, pomanjkanja treninga z utežmi ali ustrezne vadbe je vaša zadnjica videti ravno?

Z malo odločnosti in skrbnosti se vam lahko uresničijo sanje ... J.LO raje pazi!

In ne recite mi, da nimate časa, ker te vaje lahko izvajate pred televizorjem, v kuhinji ali v pisarni.

4 sklopi preprostih vaj za izdelavo trebušnih mišic in gluteusa

Tu so 4 preproste in učinkovite vaje za zaokroževanje zadka!

1. počep

mišice rit enostavno vadba počep

To je najbolj znana vaja za zaobljeno in seksi zadnjico.

- Stojte z ravnim hrbtom.

- Razširite stopala v širini ramen in bokov.

- Počasi se spustite, močno stisnite zadnjico in jih potisnite nazaj.

- Počasi pojdi gor.

- Postopek ponovite najmanj 20-krat.

Najprej počasi, nato pa med naporom povečajte svoje napore.

Pomislite na to, ko nekaj poberete na tleh: s stiskanjem zadnjice se spustite dol!

2. Tobogan

podstavek za bodybuilding zadnjico

To je najtežja vaja, rezultat pa je osupljiv!

- Pojdi na vse štiri.

- Iztegnite eno nogo, konico stopala spustite navzdol.

- Pridobite trebuh dobro.

- Ne kopaj hrbta.

- S to nogo narišite tobogan približno petnajstkrat v eno in nato drugo smer.

- Zamenjajte noge, da ponovite isto.

Ne pozabite se ogreti pred začetkom te rutine in se dobro končati.

3. Abs

mišice abs in zadnjico enostavno

V nasprotju s tem, kar si morda mislite, je ta vaja idealna za mišice trebušnega pasu, pa tudi za zadnjico in stegna.

- Lezi na hrbet.

- Dvignite noge tako, da stegna približate sebi.

- Zmanjšajte zadnjico in trebuh.

- Dvignite zgornji del telesa proti stegnom.

- Naredite 3 sklope po 20 gibov.

4. Majhni krogi

majhen krog za mišice zadnjice

Tega gibanja ni treba narediti prehitro, ravno nasprotno. Počasneje kot je, več bodo mišice delovale.

- Lezi na eno stran.

- Dvignite zgornji del noge na isti nivo kot boki.

- Zategnite želodec, ne da bi izdolbeli hrbet.

- Nogo držite naravnost (ne iztegnite prstov).

- Naredite majhne kroge z zategovanjem mišic zadnjice.

- Po 5 rotacijah sprostite mišice zadnjice.

- Naredite 30 rotacij za vsako nogo.

Rezultat

In tu imate, s temi 4 preprostimi vajami bo zadnjica postala bolj čvrsta in zaobljena :-)

Za hitro doseganje rezultatov je pomembno, da te gibe izvajate vsaj 3-krat na teden.

Najbolje je, da jih počnete enkrat na dan. Srečno !

Ti si na vrsti...

Ste že preizkusili te vaje za debelo zadnjico? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!

Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.

Odkriti tudi:

Vaja z deskami: 7 neverjetnih koristi za vaše telo.

Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.