Imeti lepo debelo zadnjico so sanje mnogih žensk.
Ampak, zaradi genetike, pomanjkanja treninga z utežmi ali ustrezne vadbe je vaša zadnjica videti ravno?
Z malo odločnosti in skrbnosti se vam lahko uresničijo sanje ... J.LO raje pazi!
In ne recite mi, da nimate časa, ker te vaje lahko izvajate pred televizorjem, v kuhinji ali v pisarni.
Tu so 4 preproste in učinkovite vaje za zaokroževanje zadka!
1. počep
To je najbolj znana vaja za zaobljeno in seksi zadnjico.
- Stojte z ravnim hrbtom.
- Razširite stopala v širini ramen in bokov.
- Počasi se spustite, močno stisnite zadnjico in jih potisnite nazaj.
- Počasi pojdi gor.
- Postopek ponovite najmanj 20-krat.
Najprej počasi, nato pa med naporom povečajte svoje napore.
Pomislite na to, ko nekaj poberete na tleh: s stiskanjem zadnjice se spustite dol!
2. Tobogan
To je najtežja vaja, rezultat pa je osupljiv!
- Pojdi na vse štiri.
- Iztegnite eno nogo, konico stopala spustite navzdol.
- Pridobite trebuh dobro.
- Ne kopaj hrbta.
- S to nogo narišite tobogan približno petnajstkrat v eno in nato drugo smer.
- Zamenjajte noge, da ponovite isto.
Ne pozabite se ogreti pred začetkom te rutine in se dobro končati.
3. Abs
V nasprotju s tem, kar si morda mislite, je ta vaja idealna za mišice trebušnega pasu, pa tudi za zadnjico in stegna.
- Lezi na hrbet.
- Dvignite noge tako, da stegna približate sebi.
- Zmanjšajte zadnjico in trebuh.
- Dvignite zgornji del telesa proti stegnom.
- Naredite 3 sklope po 20 gibov.
4. Majhni krogi
Tega gibanja ni treba narediti prehitro, ravno nasprotno. Počasneje kot je, več bodo mišice delovale.
- Lezi na eno stran.
- Dvignite zgornji del noge na isti nivo kot boki.
- Zategnite želodec, ne da bi izdolbeli hrbet.
- Nogo držite naravnost (ne iztegnite prstov).
- Naredite majhne kroge z zategovanjem mišic zadnjice.
- Po 5 rotacijah sprostite mišice zadnjice.
- Naredite 30 rotacij za vsako nogo.
Rezultat
In tu imate, s temi 4 preprostimi vajami bo zadnjica postala bolj čvrsta in zaobljena :-)
Za hitro doseganje rezultatov je pomembno, da te gibe izvajate vsaj 3-krat na teden.
Najbolje je, da jih počnete enkrat na dan. Srečno !
Ti si na vrsti...
Ste že preizkusili te vaje za debelo zadnjico? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Vaja z deskami: 7 neverjetnih koristi za vaše telo.
Ne marate delati abs? 6 preprostih vaj za začetnike.
