Presnova je proces, s katerim telo pretvori hrano v energijo.
Ko smo na dieti, so časi, ko se naše hujšanje ustavi.
Zaradi tega je težko izgubiti več teže. Rešitev je torej v povečanju metabolizma.
Toda kako spodbuditi presnovo in izgubiti odvečne kilograme?
V tem članku boste izvedeli 14 stvari, ki jih morate jesti in piti za povečanje metabolizma in lažje hujšanje:
1. Razvejane aminokisline
Razvejane verige amino kislin lahko pomaga pri popravilu in graditi mišice - ne bo v telovadnici!
Ste vedeli, da mišice porabijo 3-krat več kalorij kot maščobe? Zato morate razmišljati o gradnji mišic, ko želite povečati presnovo.
Aminokisline z razvejeno verigo lahko pomagajo telesu, da se popravi in poveča mišično maso.
Aminokisline z razvejeno verigo so v obliki prahu ali kapsul. Najdete ga v ekoloških trgovinah. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
Tukaj je opisano, kako lahko izkoristite prednosti razvejanih aminokislin: pri zajtrku v napitek ali sadni sok dodajte 1000 mg praška.
A previdno: pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.
Za odkrivanje našega recepta za multivitaminske napitke kliknite tukaj.
2. Grški jogurt s stisnjenim limoninim sokom
Vsekakor gre za mešanico močnega okusa. Če pa kombinirate ti dve hrani, vam pomagata, da začnete dan tako, da vplivate na vaš metabolizem.
Vitamin C limona pomaga telesu boljšo absorpcijo kalcija jogurt. Kalcij je tisti, ki bo močno povečal vaš metabolizem.
3. Žajbljev čaj
Listi žajblja pomagajo telesu pri prenosu sladkorja iz krvi v celice. To telesu pošlje signal, da začne hranila spreminjati v energijo.
Tako lahko samo ena majhna skodelica žajbljevega čaja, ki jo postrežete z zajtrkom, pomaga vašemu metabolizmu ves dan.
Žajbljev čaj zlahka najdemo v ekoloških trgovinah ali pri zeliščarju. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
4. Izvleček belega fižola
Radi jeste sladko? Ste vedeli, da vsakič, ko jeste sladkor, zviša raven sladkorja v krvi? Zato se maščoba shrani, namesto da bi se sežgala.
Ekstrakt belega fižola telesu preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v sladkor. Prav tako preprečuje postopek shranjevanja sladkorjev kot maščobe.
Tukaj je opisano, kako izkoristiti koristne lastnosti izvlečka belega fižola: vzemite 500 mg enkrat na dan. Seveda je idealno jemati ga pred obroki, bogatimi z ogljikovimi hidrati.
Izvleček belega fižola najdete v trgovinah z ekološkimi izdelki. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
A previdno: pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.
5. Čili
Aktivna sestavina čilijevega popra je kapsaicin . Prav ta kemična komponenta daje čiliju papriki značilen okus in pekoč občutek.
Kapsaicin pa vam zviša telesno temperaturo. Zato lahko tudi zatre vaš apetit.
Za boj proti maščobam izkoristite lastnosti čilija. Poskusite v svoje jedi vključiti čim več čili popra. Obstaja v več oblikah: poper Espelette, kajenski poper, omaka Tabasco itd.
6. Kis
Vključitev kisa v vašo prehrano ima več prednosti.
Znano je, da kis upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov. Poleg tega preprečuje skoke ravni sladkorja v krvi.
Končno, kis upočasni prehod hrane skozi vaš prebavni sistem. To podaljša občutek sitosti - občutek, ki ga človek dobi, ko je dobro pojedel.
7. Ledena voda
Ko pijemo ledeno vodo, je telo prisiljeno porabiti kalorije, da si povrne optimalno telesno temperaturo.
Če spijete 8 kozarcev ledene vode na dan, lahko pokurite do 70 kalorij!
Poleg tega kozarec ledene vode pred obrokom poveča tudi občutek sitosti. To zmanjšuje verjetnost prenajedanja med obroki.
8. Črni poper
Črni poper vsebuje piperin . Ta alkaloid ostrega okusa bistveno poveča presnovo.
Namesto da jedi dodajate sol, jih poskusite začiniti s poprom. To ima dve prednosti. Po eni strani povečate presnovo. Po drugi strani pa zmanjšate vnos natrija (arterije se vam bodo zahvalile).
Če želite povečati koristi črnega popra za presnovo, ga dodajte paradižnikovemu soku.
Paradižnikov sok ima visoko vsebnost likopena . Ta pigment je antioksidant, ki ščiti mitohondrije (rezervoarje energije v celicah).
9. Oolong čaj
Oolong čaj vsebuje polifenole . Te organske molekule blokirajo encime, ki ustvarjajo maščobe.
Študije kažejo, da pitje skodelice čaja Oolong lahko za več ur poveča presnovo.
Oolong čaj je tudi nepopoln oksidacijski čaj - kar pomeni, da vsebuje malo kofeina. Zamenjava običajnega čaja (ali kave) s čajem Oolong lahko prepreči preobremenitev s kofeinom.
Čaj Oolong zlahka najdemo v trgovinah z ekološkimi izdelki. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
10. Papaja
Papaja vsebuje papain . Ta encim spodbuja prebavo in absorpcijo beljakovin - postopek, ki poveča presnovo in kuri maščobe.
Za uvedbo papaje v vašo prehrano je tu slasten recept: solata iz avokada iz papaje.
Sestavine:
- 1 avokado
- 1 papaja
- 1 apno
- 60 ml oljčnega olja
- 1 ščepec soli, 1 ščepec popra
Priprava:
1. Avokado prerežite na pol in odstranite koščico. Nato meso narežemo na 1,5 cm velike kocke.
2. Naredite enako za papajo. Vse kose položite v majhno skledo.
3. Pripravite vinaigrette: zmešajte oljčno olje, iztisnjeno apno, sol in poper.
4. Z žlico prelij prelijte po solati. Postrezite brez odlašanja.
11. Zeleni čaj "matcha"
Matcha izvira iz Japonske, je zelo fin prah mletega zelenega čaja. Ta čaj vsebuje različne polifenole, ki povečujejo metabolizem: epigalokatehin galat .
Matcha se razlikuje od drugih zelenih čajev, ker v vroči vodi niso namočeni listi. V obliki prahu se ta čaj popolnoma raztopi v vodi.
Ko pijete matčo, zaužijete tudi čajne liste - skupaj z vsemi njihovimi koristnimi sestavinami.
Zeleni čaj Matcha ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Priporočljivo je, da ga pijemo hladnega: hladne pijače prisilijo telo, da pokuri več kalorij.
Če želite povečati metabolizem, poskusite spiti 3 skodelice zelenega čaja matcha na dan.
Zeleni čaj Matcha zlahka najdemo v ekoloških trgovinah. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
12. Kakavovi zrnci
Pero je kos kakavovih zrn, ki je bil pražen in nato zdrobljen. S penami delamo čokolado.
Žerjavi so polnjeni s polifenoli . Protivnetne lastnosti teh molekul odpravljajo maščobe (za razliko od rafiniranega sladkorja v čokoladnih ploščicah).
Kakavih zrn ni enostavno najti. Včasih jih najdemo v posebnih slaščičarnah. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
13. Grah z Wasabijem
Ali pogosto jeste prigrizke? Namesto da bi odprli paket čipsa, poskusite z grahom Wasabi.
Oster okus Wasabija bo ogrel vaše telo in spodbudil vaš metabolizem. Podobno imajo vlakna graha nasiten učinek.
Grah Wasabi najdete v skoraj vseh supermarketih. V nasprotnem primeru ga lahko kupite na spletu tukaj.
14. Ingver
Tukaj je ideja za enostaven obrok, ki poveča vaš metabolizem:
Svež ingver narežemo na tanke rezine. Nato ga popecite z zelenjavo v ponvi.
V osnovi je znano, da ingver pomaga pri prebavi. Poveča pa tudi stopnjo metabolizma po obroku - do 20%!
Tukaj ste, odkrili ste 14 živil, ki povečujejo vaš metabolizem. :-)
Poznate druge? Delite jih z nami v komentarjih. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
14 navad, zaradi katerih ste debeli in predebeli.
10 nasvetov za učinkovito hujšanje pred poletjem.
