Ne lažite se!
Če imamo holesterol, je to pogosto zato, ker jemo preveč maščob in ne uravnotežimo prehrane.
Prehranjevanje bolj zdravo in gibanje sta 2 skrivnosti (ne tako skrivnosti) zniževanja ravni holesterola.
Da pridete tja brez stresa, je tu 7 naravnih zdravil, ki jih morate vedeti za trajnostno zmanjšanje holesterola:
1. Zmanjšujem maščobo
Prva stvar, ki jo moramo narediti, ko imamo malo preveč holesterola, je seveda zmanjšanje maščob v naši prehrani. Zmanjšamo porabo masla in preidemo na olja, bogata z mononenasičenimi maščobnimi kislinami ter omega-3 in 6.
Tam imamo izbiro. V pripravah zamenjajte oljčno olje, orehovo olje, olje grozdnih pečk in sončnično olje.
Brez sira ni treba. Dobro je za kalcij in beljakovine. Lahko pa izberete takšnega, ki bo vseboval malo maščob (sveži siri, Camembert, Cantal).
2. Jedem ribe
Vsaj trikrat na teden pripravimo jedilnike na osnovi rib . Pusto ribe v povprečju vsebuje le 1% maščobe. To so trska, mola ali celo morski list in dab.
Kljub temu mastna riba od časa do časa ni škodljiva, saj vsebuje med 5 in 12% maščobe, kar ni veliko. To so losos, sardele, tuna in skuša.
3. Jedem sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava naravno znižujeta raven holesterola. Uživati morate vsaj 3 na dan , vključno z vsaj 1 surovim, ker je bogato z vlakninami.
Stavite na sezonsko sadje in zelenjavo, ki se prodaja na tržnici, cenejša bo.
4. Spremenim način kuhanja
Včasih so potrebne nekatere naložbe. Seveda počakamo, da ponev porabimo ali je božič ali zabava, vendar pomislimo na nakup pravega pribora za kuhanje.
Na seznamu obveznih predmetov v vaši kuhinji: vok, parnik, nelepljive ponve.
Zdravo kuhanje ohranja vitamine in druge ugodnosti za vsa živila. Ti pripomočki zmanjšajo potrebo po maščobah. Za dodajanje okusa pari dodajo na primer sveža zelišča, čelijo ali paradižnikov kuli.
Predvsem preženemo ocvrto hrano in nadaljujemo s pečenim krompirjem.
5. Kuham sama
Že dolgo smo prepričani, da so že pripravljeni obroki škodljivi za vaše zdravje. Poleg tega so dražje od domače kuhinje.
Kar zadeva holesterol, je to res očitno. Ne oklevajte in si oglejte oznake pripravljenih obrokov, preberite stopnje ogljikovih hidratov in lipidov , včasih je poučno!
Prehranjevanje zdravo je enostavno. In je učinkovito naravno zdravilo! Prav tako je zabavno, če se naučite kuhati sami in s ponosom pokažete svoj napredek. In lahko računate na Cathine lahke in varčne recepte , kot je na primer ta, ki je meni osebno všeč.
6. Zdravim magnezijev klorid
Koristi magnezijevega klorida so dobro uveljavljene. Pogosto vam ga priporočamo, saj se za marsikaj uporablja za zdravje, hkrati pa je zelo varčen.
Odlično zdravilo za holesterol je otežiti holesterol.
Zato se ne obotavljamo narediti 3 ali 4 kure 3-tedenskega magnezijevega klorida na leto. Resnično bo učinkovito znižal raven trigliceridov.
7. Vadim telesne aktivnosti
Vsakodnevna aktivnost s hojo namesto z vožnjo in rednim športom močno pomaga zniževati raven holesterola.
Zakaj? Ker telesna aktivnost preprečuje zamašitev arterij in kardiovaskularne težave . Je pravo naravno zdravljenje proti holesterolu.
To vam bo skupaj z vašo novo najboljšo prehrano pomagalo najti in ohraniti svojo zdravo telesno težo, medtem ko boste bolje spali in boste manj obremenjeni.
Tu ste, veste, kako znižati holesterol na naraven način :-)
Ti si na vrsti...
Torej? Ali ni življenje lepo, če se naučiš pravih kretenj? Pridite, povejte mi, kaj mislite v komentarjih.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
5 superživil, ki znižujejo visok krvni tlak.
14 živil, ki pospešijo vaš metabolizem in hujšanje.
