Ali preživite dolge ure za pisalno mizo?
Torej ste verjetno že prej boleli v križu.
Bolečine v križu so žal zelo pogoste, zlasti pri sedečih ljudeh.
Na srečo obstajajo pravna sredstva, ki vam pomagajo odpraviti bolečine v križu.
Ne glede na to, ali imate občutek okorelosti, nenehne bolečine ali mišični krči, bodo naslednji odseki pomagali ohranjati hrbet zdrav in mišičast. Poglej:
1. Raztezanje kolena
Zadržite ta položaj 30 sekund. Naredite to dvakrat za vsako nogo.
2. Raztezanje kolen na prsih
Ta odsek pomaga okrepiti in sprostiti gluteus. Zadržite ta položaj 20 sekund. Naredite to dvakrat za vsako nogo.
3. Raztezanje hrbtenice
Ta odsek je bil eden mojih najljubših, ko sem trpel za išiasom. Zadržite ta položaj 20 sekund. Nato naredite enako z drugim kolenom. Naredite to vajo tolikokrat, kot želite.
4. Piriformis raztezanje
Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite isto vajo z drugo nogo.
5. Kolki se raztezajo
Zadržite 30 sekund, nato zamenjajte noge in ponovite.
6. Razteza se kvadriceps
Zadržite položaj 30 sekund na vsaki strani. To vajo izvedite dvakrat za vsako nogo.
7. Raztezanje celotnega hrbta
Zadržite ta položaj 30 sekund in nato naredite to raztezanje:
Zadržite ta položaj 10 sekund na vsaki strani.
Rezultat
Tu ste, s temi 7 odseki boste lajšali bolečine v križu :-)
In vse to v manj kot 7 minutah!
Te vaje izvajajte vsaj enkrat na dan. Najbolje je, da to storite dvakrat, enkrat zjutraj in enkrat zvečer.
Dobro okrevanje :-)
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
6 osnovnih nasvetov, kako prenehati bolečine v hrbtu v pisarni.
10 učinkovitih vaj za razbremenitev hrbta v pisarni.
