Ste že kdaj pomislili na temperaturo sobe, v kateri spite?
Jaz, v resnici ne! Pogosto imam hladne roke in noge.
Torej, priznam, da raje zdrsnem v liste, ki niso zamrznjeni!
Hkrati spanje na pregretih posteljninah v resnici zame ni rešitev, saj me ponoči zbudi odvečna toplota.
Torej, ali obstaja srečen medij za dobro spanje ponoči? Ali obstaja optimalna temperatura za boljši spanec?
Glede na znanstvene študije je odgovor pritrdilen !
Idealna temperatura spalnice za optimalen spanec je med 15 in 19 ° C.
Nisem tisti, ki to govori, ampakChristopher Winter, medicinski direktor Klinike za nevrologijo in medicino spanja v Charlottesvilleu v ZDA.
Poleg tega je temperatura nad 24 ° C ali pod 12 ° C, lahko motijo spanju.
Kakšna je znanstvena razlaga?
Telesna temperatura naravno niha, ves dan pada in narašča. Najvišja točka doseže v zgodnjih popoldanskih urah, najnižja pa okoli 5. ure zjutraj.
Ko zaspimo, telo naravno zniža temperaturo. In ravno s tem, ko telesu pomagate hitreje znižati temperaturo, dobite miren spanec .
Po mnenju dr. Cameron Van Den Heuvel iz Centra za raziskovanje spanja na Univerzi v Južni Avstraliji:
»Približno 90 minut pred zaspanjem začne osrednji del telesa upadati, kar pri odraslih okrepi občutek utrujenosti. Te fiziološke spremembe se pojavijo veliko pred spanjem, včasih pa se tega niti ne zavedajo. "
4 dobri razlogi za spanje brez ogrevanja
Spanje hladno ima veliko koristi za zdravje vsak dan. Tu so 4 dobri razlogi, da nocoj spite brez ogrevanja:
1. Hitreje zaspimo
Razlaga je enostavna kot pita. S postavitvijo telesa v udobnejši prostor za spanje naredi prav to in to hitreje. Po drugi strani pa, če je temperatura v vaši spalnici previsoka ali prenizka, bo vaše telo izgubilo energijo in poskušalo uravnavati vašo telesno temperaturo. Posledično boste noč preživeli v valjanju po postelji.
2. Spimo boljše in globlje
Ko vaše telo preneha porabljati energijo za uravnavanje notranje temperature, doživite globlji, bolj miren spanec . V resnici je avstralska študija pokazala, da lahko spanje v hladnem zmanjša simptome nekaterih vrst nespečnosti.
3. Borimo se proti staranju
Znanstvena študija je pokazala, da spanje v sobi s temperaturo med 15 in 20 ° C spodbuja nastajanje melatonina, enega najboljših hormonov proti staranju .
4. Tveganja za presnovne motnje se zmanjšajo
V tej 4-mesečni študiji so raziskovalci ugotovili, da ko spite v sobi s temperaturo 19 ° C, telo v budnem stanju porabi več kalorij . Poleg tega povečuje tudi količino rjavega maščobnega tkiva (znanega tudi kot "dobra maščoba") v našem telesu. Rjavo maščobno tkivo odlikuje sposobnost, da kalorije pokuri , ne pa jih shrani. Sčasoma lahko to znatno zmanjša tveganje za nekatere presnovne motnje, na primer diabetes.
Kako lahko spiš "dobro kul"?
Obstajajo rešitve za uravnavanje temperature v vašem domu, BREZ zapravljanja bogastva. Daleč najučinkovitejša rešitev je vlaganje v programabilni termostat . Ta naprava vam omogoča samodejno spreminjanje temperature vašega doma skozi ves dan, glede na želeno raven udobja in tudi, ko vas ni.
Uporabljam termostat Netatmo , pametni termostat, ki ga upravljate s pametnim telefonom. Zahvaljujoč njegovi uporabi lahko celo temperaturo naše hiše uravnavamo na daljavo. Na primer, ogrevanje znova vklopim 1 ali 2 uri pred prihodom domov, da imam optimalno temperaturo.
In kako poleti spati hladno?
Tukaj je 7 nasvetov za dober spanec v vročih poletnih nočeh:
- Položite zgornji list v zamrzovalnik in ga vzemite tik pred spanjem.
- Spite goli. Manj oblačil = manj toplote.
- V zamrzovalnik položite mehko igračo in jo položite med stegna.
- Z ventilatorjem krožite hladen zrak v sobi.
- Naložite v hladilno blazino, ki naravno absorbira telesno toploto.
- Zgornjo rjuho namočite v mrzlo vodo ali ledeno vodo in jo pred spanjem ožemite. Ko se list posuši, bo plast odvajala toploto iz vašega telesa.
- Spite z eno ali obema nogama zunaj odeje.
Ti si na vrsti...
Ste že poskusili spati v hladni sobi? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Kako zaspati v manj kot 1 minuti z enostavno dihalno vadbo.
Ta tabela prikazuje, kdaj bi morali spraviti otroke v posteljo.
