Že dolgo ne smemo sprejeti kot majhne nadloge, smrčanje je zdaj nekaj, kar jemljemo resno.
Očitno za največje veselje partnerjev velikih smrkačev!
Za zdravnike je smrčanje znak, da je nekaj narobe.
"Ko smrčite, porabite preveč energije za dihanje," pravi dr. M. Safwan Badr, predsednik Ameriške akademije za medicino spanja.
"Smrčanje je kot dober napad vročine," dodaja. "Nakazuje, da obstaja težava, vendar ne vemo, katera."
Kaj je smrčanje?
Do smrčanja pride, ko so dihalne poti majhne ali zamašene. To povzroča vibracije, ko zrak prehaja skozi mehko tkivo v grlu.
"Smrčanje načeloma ni normalno," pravi znanstvenik.
Kot zdravnik dr. Badr najprej skuša ugotoviti, zakaj človek smrči, da bi mu zagotovil najboljše možno zdravljenje. "V prvi vrsti moram vedeti, zakaj telo poskuša dihati ali prehajati v apnejo v spanju," pravi.
Med apnejo med spanjem smrčalci prenehajo dihati, včasih na stotine krat na noč. Zaradi številnih možnih posledic apneje med spanjem je treba postaviti natančno diagnozo. Ker apneja v spanju poveča tveganje za srčni napad, depresijo in diabetes.
Smrčanje je lahko tudi posledica sezonske alergije ali zamašitve nosu. Potem obstajajo načini zdravljenja, ki lahko izboljšajo te pogoje in le zdravnik vam jih lahko pomaga najti.
Kljub temu številni smrkajoči (pa tudi njihovi partnerji, ki jih rahlo moti, ker ne morejo pravilno spati) aktivno iščejo domača zdravila za smrčanje.
Da bi jasneje videl in se izognil trošenju denarja za nič, nam dr. Badr poda svoje zdravniško mnenje o učinkovitosti teh različnih metod:
Nosni trakovi
Sodba zdravnika: pojdi!
Običajno nosni trakovi ne delujejo najbolje. Zakaj? Ker je zoženje nosnih poti, ki je vzrok za smrčanje, veliko globlje kot na nosu. Torej ni lepljiv trak, ki lahko nekaj spremeni ...
Zdravnik pa dodaja, da ti pasovi "včasih lahko zmanjšajo problem decibelov, ne pa tudi mehanskih težav dihalnih poti".
Z drugimi besedami, vašega posteljnega partnerja morda manj moti zvok vašega smrčanja, če nosite nosne trakove, zagotovo pa je, da resnična težava ne bo rešena.
Če vas nosni trakovi še vedno zanimajo, priporočamo, da se zdijo učinkoviti za nekatere ljudi.
Hujšanje
Sodba zdravnika: poskusiti!
Prekomerna telesna teža povzroči tudi otekanje vratu, stiskanje in stiskanje dihalnih poti, kar vodi do tresljajev, ki povzročajo smrčanje, pravi dr. Badr.
Ljudje, ki vsako leto redno pridobijo nekaj kilogramov, lahko razvijejo apnejo v spanju. Če se je smrčanje začelo istočasno, ko ste se zredili, lahko hujšanje pomaga zmanjšati smrčanje.
Da ne omenjam, da izguba teže povzroči številne dodatne koristi za zdravje!
Odkrivanje: 20 živil z nič kalorijami, ki vam pomagajo pri hujšanju.
Spanje na boku
Sodba zdravnika: poskusiti!
Ker je pritisk na grlo večji, ko ležite na hrbtu, lahko obračanje na bok dejansko pomiri vaše težave s smrčanjem, pravi dr. Badr.
Ljudje, ki spijo na hrbtu in smrčijo, jih partnerji pogosto porivajo, naj jih ustavijo ... Da bi vam rešili te modrice, strokovnjaki priporočajo spreten trik:
V sprednji žep stare majice zašite teniško žogico. Nosite ga navznoter za spanje (žep na zadnji strani). Spanje na hrbtu bo torej zelo neprijetno in med spanjem vas ne bo več mikalo, da bi ležali na hrbtu!
Spite z vlažilcem zraka
Sodba zdravnika: preizkusiti.
Če je vaše smrčanje posledica zamašitve nosu ali alergij, zrak v sobi ne sme biti suh, saj lahko to smrčanje poveča. Zato priporočamo spanje z vlažilcem zraka.
Vendar dr. Badr dodaja: "Čeprav imajo ta domača zdravila vedno koristi, vedite, da ne rešijo vsega." Verjeti, da lahko kronično smrčanje pozdravite z vlažilcem zraka, zmanjša resnost smrčanja in ne povzroči, da bi se ljudje o tem pogovorili s svojim zdravnikom.
Izogibajte se alkoholu ponoči
Sodba zdravnika: deluje!
Dr Badr pravi, da se občasno smrčanje poslabša s pitjem alkoholnih pijač. Dejansko alkohol sprošča mišice, ki dihalne poti ohranjajo odprte. Posledično je verjetneje, da boste po pivanju prejšnjo noč smrčali. Poleg tega pitje zvečer vodi do manj mirnega in bolj motenega spanca. Zato je dobro, da se zvečer ne pijete preveč, tudi če ne smrčite.
Zamenjajte blazino
Sodba zdravnika: ne pomaga veliko.
Res je, da lahko nekateri položaji tudi razširijo ali zožijo dihalne poti, vendar je malo možnosti, da boste v istem položaju ostali celo noč, pravi dr. Badr.
Na žalost nakup blazine proti smrčanju (kot na primer ta) ni dovolj, da bi bili mirni. To ni tako enostavno. Poleg tega ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo.
Kirurška operacija
Presuda zdravnika: razmislite, če CPAP ne deluje.
CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh) je zelo učinkovita metoda. To je zlati standard, pravi dr. Badr. Maska pošlje zrak v dihalne poti, ki so odprte. Tako so vibracije, ki povzročajo smrčanje, nemogoče.
Če razmišljate o operaciji, je vaše smrčanje zelo pomembno ali celo imate hudo apnejo v spanju. O operaciji je treba razmisliti le v primerih, ko zdravljenje s CPAP ni dokazalo svoje učinkovitosti.
Skupina zdravnikov in strokovnjakov bo morala v celoti oceniti vaš spanec. Očitno te metode ne smemo jemati zlahka, vendar se izkaže za zelo učinkovito pri mnogih ljudeh.
Zaključek
Predvsem ne prezrite svojega smrčanja, še posebej, če vaše zdravje sicer ni najboljše ali če se čez dan počutite utrujeni.
»Ljudje ponavadi vedno želijo najti razlago za svoje simptome, vendar jim očitno nekaj manjka.
Ne pozabite, da je smrčanje namig, da je nekaj narobe, "se spominja dr. Badr.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Imate težave s spanjem? Tu je vodnik do najboljših položajev za lahko noč.
8 nasvetov, kako se izogniti prahu v spalnici.
