Ali veste o meditaciji pozornosti?
Ne? Torej naj vam predstavim to neverjetno prakso.
Meditacija pozornosti je preprosto popolno zavedanje sedanjega trenutka, njegovih občutkov, misli in čustev brez presojanja.
Že tisočletja ga uporabljajo za njegove koristi za zdravje, zlasti pri boleznih, obvladovanju bolečin, spanju in celo čustvenem nadzoru.
Tu je 17 zdravstvenih koristi meditacije, za katere bi morali vedeti vsi. Poglej:
1. Meditacija zmanjša stres
Nedavne raziskave, objavljene v reviji Health Psychology, so pokazale, da meditacija ne samo, da se počutite manj pod stresom, ampak je tudi neposredno povezana z zmanjšanjem ravni stresnega hormona, imenovanega kortizol.
2. Omogoča vam, da se bolje spoznate
Meditacija nam pomaga videti zunaj videza, da se bolje objektivno analiziramo. Študija v reviji Psychological Science kaže, da meditacija pozornosti pomaga premagati naše običajne "slepe pege". Dejansko te slepe pege ponavadi povečujejo ali zmanjšujejo naše pomanjkljivosti glede na to, kar v resnici so.
3. Omogoča boljši uspeh na izpitih
Raziskave z Kalifornijske univerze v Santa Barbari so pokazale, da so se študentje, ki so se meditirali, na izpitih bolje odrezali in opazili izboljšano učinkovitost spomina.
"Naše raziskave kažejo, da je praksa meditacije pozornosti učinkovita tehnika za izboljšanje kognitivnih funkcij možganov, ki odpira široko pot za raziskave," pojasnjujejo vodje študije.
4. Ljudem z artritisom pomaga, da bolje obvladujejo stres
Študija iz leta 2011, objavljena v Annals of Revatic Disease, kaže, da učenje meditacije ne pomaga zmanjšati bolečine pri ljudeh z revmatoidnim artritisom, pomaga pa zmanjšati stres in utrujenost.
5. Spreminja možgane, da jih bolje zaščiti
Univerza v Oregonu je pokazala, da lahko meditacija pozornosti povzroči spremembe v možganih, ki jih lahko zaščitijo pred duševnimi boleznimi.
Meditacija je povezana z naraščajočimi signalnimi povezavami v možganih. To se imenuje gostota aksonov.
Prav tako zaščitno tkivo (mielin) raste okoli aksonov v cingulatskem predelu sprednjega možganov.
6. Deluje kot možganski "gumb za glasnost"
Ste se kdaj vprašali, zakaj meditacija pozornosti pomaga, da se počutite bolj umirjene in zen?
To je zato, ker pomaga možganom, da bolje nadzorujejo bolečino in bolje predelajo čustva, zlasti z nadzorom alfa ritmov v skorji.
Glede na študijo v reviji Frontiers in Human Neuroscience ti ritmi igrajo pomembno vlogo pri usmerjanju naše pozornosti .
7. Omogoča vam boljše poslušanje glasbe
Meditacija pozornosti izboljša naše pozorno poslušanje glasbe. Glede na študijo v reviji Psychology of Music nam pomaga, da v celoti uživamo v slušni izkušnji .
8. Pomaga nam tudi takrat, ko ne vadimo
Ni vam treba meditirati, da še vedno čutite njegove prednosti na možganih.
To je zaključek študije, objavljene v reviji Frontiers in Human Neuroscience. Pokaže, da se amigdala, regija možganov, ki se odziva na čustvene dražljaje, spremeni z meditacijo. Ta učinek traja tudi takrat, ko oseba aktivno ne meditira. Neverjetno, kajne?
9. Zdravniku lahko pomaga k boljšemu delu
Zdravniki, vaša pozornost prosim! Meditacija pozornosti vam lahko pomaga bolje skrbeti za svoje paciente.
Raziskave Medicinskega centra Univerze v Rochesterju so pokazale, da je manj verjetno, da bodo zdravniki, ki se ukvarjajo z meditacijo, obsojali, imeli boljšo samozavest in boljše poslušali interakcijo s svojimi pacienti. .
10. Zaradi tebe postaneš boljša oseba
Ja, meditacija koristi tudi ljudem okoli nas. Zakaj? Študija, objavljena v reviji Psychological Science, razvija našo občutljivost za trpljenje drugih.
Glede na raziskave, ki jih je opravila univerza Harvard, meditacija omogoča tudi bolj krepostno in pozitivno vedenje.
11. Starejšim omogoča, da se počutijo manj same
Osamljenost pri starejših je lahko nevarna, saj lahko poveča tveganje za razvoj nekaterih bolezni.
Toda raziskava, ki jo je izvedla kalifornijska univerza v Los Angelesu, je pokazala, da meditacija pomaga pri zmanjševanju občutka osamljenosti pri starejših. Prav tako krepi njihovo zdravje z zmanjšanjem tveganja za vnetja.
12. Lahko zniža vaš račun za zdravstveno varstvo
Vadba meditacije ne bo koristila samo vašemu zdravju, ampak tudi denarnici.
Raziskave, objavljene v American Journal of Health Promotion, so dejansko pokazale, da je praksa meditacije povezana z nižjimi zdravstvenimi stroški v primerjavi z zdravstvenimi stroški ljudi, ki meditacije ne izvajajo.
13. Zmanjšuje simptome prehlada
Meditacija pozornosti poleg tega, da vam daje ključe zdravega načina življenja, zmanjšuje neprijetne učinke prehlada.
Glede na raziskave na Medicinski fakulteti Univerze v Wisconsinu ljudje, ki se ukvarjajo z meditacijo, manjkajo manj dni zaradi službe zaradi okužb dihal. Tudi oni so krajši čas bolni in simptomi so manj resni.
14. Zmanjšuje tveganje za depresijo pri nosečnicah
Skoraj vsaka peta ženska bo med nosečnostjo doživela depresivno epizodo. Toda ženske, ki jim grozi depresija, lahko izkoristijo prednosti meditacije pozornosti.
"Raziskave o vplivu meditacije in joge so zelo spodbudne," je v izjavi dejal dr. Muzik, docent za psihiatrijo na Univerzi v Michiganu.
"Ta študija je podlaga za nadaljnje raziskave o tem, kako lahko meditacija in joga privedeta do občutka samozavesti in pozitivnosti med nosečnostjo."
15. Zmanjšuje tudi tveganje za depresijo pri najstnikih
Poučevanje najstnikov o meditaciji v šolskih programih bi jim lahko pomagalo, da bodo manj obremenjeni. Študija univerze v Leuvenu trpi manj zaradi tesnobe in depresije.
16. Pomaga vam pri hujšanju
Ali poskušate izgubiti nekaj kilogramov? Meditacija je morda le vaš najboljši prijatelj. Vsekakor to razkrije raziskava psihologov, ki jo je izvedlo Ameriško psihološko združenje.
17. Pomaga k boljšemu spancu
Najboljše smo prihranili za konec. Študija z univerze v Utahu je pokazala, da vam meditacija ne more le pomagati do boljšega nadzora nad svojimi čustvi in razpoloženjem, temveč tudi k boljšemu spanju.
"Ljudje, ki redno vadijo meditacijo, opisujejo boljši nadzor nad svojimi čustvi in vedenjem ves dan, tudi pred spanjem, ker imajo manj čustvene aktivnosti. Posledično so bolj kakovostni. spanja in so manj pod stresom, «je dejala Holly Rau, vodja študije.
Kako začeti meditacijo pozornosti?
Ste prepričani v prednosti meditacije pozornosti? Super !
Tako vam predstavljam to enostavno video vajo, ki jo lahko izvajate kjer koli, tudi v javnem prevozu. Poglej:
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Meditacija: 7 znanstveno dokazanih koristi za vaš možgan.
6 zdravstvene prednosti pletenja, o katerih nihče ne ve.
