Imate težave s prileganjem kavbojk?
Ali pa samo želite izgubiti stegna, da imate lepe noge?
Za to vam ni treba skleniti članstva v telovadnici!
Ne samo, da je predrag, lahko pa se ravno tako učinkovito obnesete tudi doma.
Vse, kar potrebujete, je preprosta in učinkovita metoda, kakršno vam bom predstavil tukaj.
Tukaj je zelo preprost program za izgubo stegen in njihovo izboljšanje v samo enem tednu .
In brez panike, 7 vaj v tem programu je nadvse enostavno!
Prednost je, da jih lahko počnejo tudi začetniki, kjer koli in brez opreme. Poglej:
Kaj rabiš
- Fitnes preproga
- majhna utež (da se izognete nakupu, jo lahko zamenjate z 0,5-litrsko steklenico).
Kako to storiti
Ta način izgube stegen v samo 7 dneh je zelo enostaven za uporabo v vašem vsakdanjem življenju.
Najprej ne pozabite na ogrevanje pred začetkom tega programa!
Nato sledite temu programu do konca in izvajajte vsako od teh 7 vaj vsak dan 1 teden .
Vaja # 1: Skok-počep
1. Rahlo upognite kolena in roke pripeljite nazaj.
2. Naredite velik skok navzgor in poskušajte kolena dvigniti čim višje.
Naredite 30 sklopov te vaje.
Ta vaja je najtežja v programu. Če se trudite narediti 30 skokov zapored, jih preprosto razdelite na 3 sklope po 10, z 1 minuto počitka med vsakim nizom.
Vaja # 2: Dvig stranske noge
1. Lezite na desni strani s komolcem, upognjenim pod glavo.
2. Upognite levo nogo in stopalo trdno postavite predse, tako da ga držite na levi roki.
3. Zdaj rahlo dvignite desno nogo, ne da bi delali nenadne premike in je ne dvignili previsoko.
4. Počasi spustite desno nogo.
5. Naredite enako gibanje na nasprotni strani.
Naredite 10 sklopov te vaje na vsaki strani.
Ta vaja je najučinkovitejša za delo na notranji strani stegen.
Vaja št. 3: Bočni nagibi z utežmi
1. Postavite se v stoječ položaj z levo roko na boku in držite bučo v desni roki.
2. Z levo nogo stopite na levo stran.
3. Nagnite se naprej, držite hrbet raven. Z istim gibom zavrtite trup v levo, dokler ne tvori črte z desno nogo (kot na zgornji sliki).
4. Dotaknite se levega gležnja z desno roko, pri čemer naj bo desna noga ravna, leva noga pa upognjena v kolenu.
5. Naredite enako gibanje na drugi strani.
Naredite 15 sklopov te vaje na vsaki strani.
Vaja # 4: Bočni dvig noge
1. Lezite na desni strani, z upognjeno desno roko dvignite trup, leva roka pa počiva pred seboj na tleh.
2. Zdaj rahlo dvignite levo nogo, ne da bi delali nenadne premike in ne da bi jo tudi dvignili previsoko.
3. Počasi spustite nogo.
4. Ponovite isti gib na nasprotni strani.
Naredite 10 sklopov te vaje na vsaki strani.
Ta vaja ni učinkovita le za ciljanje bokov, temveč tudi glutealne mišice in zunanja stegna.
5. vaja: Dvig noge v ležečem položaju
1. Postavite se v položaj deske z rokami naravnost pod rameni.
2. Upognite desno koleno in iztegnite levo nogo za seboj.
3. Levo nogo počasi dvignite čim višje.
4. Vrnite se v začetni položaj s počasnim spuščanjem noge na tla.
5. Naredite enako gibanje z drugo nogo.
Naredite 15 sklopov te vaje na vsaki strani.
6. vaja: izpadi s skoki
1. Skočite naprej na levi nogi, hrbet naj bo raven, desno koleno pa upognete nižje od levega kolena.
2. Skočite čim višje in položite roke nad glavo, da vam bodo v pomoč.
3. Ko skačete, obrnite položaj nog tako, da pristanete v položaju izpada na nasprotni nogi, kot je na zgornji sliki.
Na začetku naredite 10 do 15 serij, pri vsakem "pristanku" obrnite položaj nog. Nato postopoma povečajte na 30 ponovitev.
7. vaja: Izpadi z dumbbells-om
1. Stojte z ravnimi hrbti, z utežmi v vsaki roki in rokami ob straneh.
2. Naredite izpad na levi nogi. Če želite to narediti, stopite korak nazaj z desno nogo in počasi upognite sprednje koleno, držite hrbet raven.
3. Vrnite se v začetni položaj.
4. Naredite enako gibanje z desno nogo.
5. Da bi bolje ciljali na stegenske mišice, poskusite narediti daljši korak nazaj. Idealna dolžina koraka je kot prednjega kolena 90 ° na dnu giba.
Naredite 15 sklopov te vaje.
Rezultat
Tukaj, po tednu dni vaj boste začeli izgubljati stegna :-)
Preprosto, hitro in učinkovito, kajne?
Še vedno je boljše kot plačevanje članstva v telovadnici!
Ko je program končan, poskusite te vaje vključiti v vaš vsakdan in jih izvajajte vsaj enkrat na teden.
Tako boste lahko vse leto obdržali čudovita stegna.
Ti si na vrsti...
Ste v samo enem tednu preizkusili teh 7 enostavnih vaj za izgubo stegen? V komentarjih nam povejte, ali je bil učinkovit. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Sprejmite izziv: 30 dni, da imate trebuh in čudovito zadnjico.
Raven trebuh in mišični trebuh v SAMO 6 MINIH (brez opreme).
