Pri mamicah je težko spraviti možgane v premor.
Skozi misli jim vedno gredo milijoni stvari.
Ne glede na to, ali gre za skrb za otroke, hišo, urejanje računov, delovne roke, žongliranje urnikov, pranje perila, večerja, poroka (ali katero koli drugo romantično razmerje). ..
... in sredi vsega poskuša skrbeti zanje.
Ta neprestani dnevni maraton me je spustil v nespečnost. Poskusil sem celo vrsto rešitev za spopadanje s to nespečnostjo: nekateri so delali, drugi ne.
Tu je mojih 5 najučinkovitejših nasvetov za dober spanec:
1. Vsak dan pojdite spat ob isti uri
Vem, da se morda sliši zelo otročje, a za trenutek premislite.
Ste že opazili, kako vaši otroci vsako jutro vstajajo ob istem času, tudi če jih ob koncu tedna pustite spat malo pozneje?
To je zato, ker ste njihova majhna telesa naučili, da ob določenem času gredo spat in vstajajo.
Kot odrasli pozabljamo, kako pomembna so lahko ta merila. Poskrbite, da boste šli spat vsak večer ob isti uri.
2. V sobi ni pametnega telefona
OK, od tukaj vidim tvoj prestrašen obraz. Vem, obožujem svojo galaksijo Samsumg. Celo noč se znajdem med preverjanjem elektronske pošte.
Ko pa ponoči uporabljate pametni telefon, mobilni telefon ali tablični računalnik, stimulirate svoje možgane.
Zaslonska luč sporoča vašim možganom, da ni čas za spanje. Če imate stacionarni telefon (da, nekateri še vedno!), Napolnite telefon v drugi sobi.
Če je vaš mobilnik edini telefon, pred spanjem izklopite vsa zvočna obvestila in ga med polnjenjem položite z licem navzdol (da se izognete svetlobi zaslona).
Če se zbudiš sredi noči, se poskusi upreti želji po vklopu.
Namesto tega poskusite spremeniti položaje in se sprostiti z dolgimi globokimi vdihi.
3. Pred spanjem se stuširajte
Če ste takšni kot jaz, imate radi vroče prhe.
Prhanje pred spanjem ima dve prednosti:
- vaše telo in mišice se sprostijo,
- povišanje telesne temperature pod prho, ki ji sledi nenaden padec, pove telesu, da je čas za spanje.
4. Če po 20 minutah v postelji ne morete zaspati, vstanite!
Včasih lahko ure in ure ležim v postelji in razmišljam o številnih stvareh, tudi o tem, zakaj ne morem spati.
Vendar pa po znanstvenih študijah ležanje budno v postelji ni prava rešitev za zaspanje. Občutiti morate občutek zaspanja.
Da bi razkrili te občutke, je priporočljivo vstati iz postelje in se preobleči, da se malo sprehodite.
Izkoristite priložnost za izvedbo nekaterih sprostitvenih tehnik, branje knjige ali poslušanje glasbe.
Po nekaj minutah bi se morali počutiti utrujeni. Čas je, da se vrnemo v posteljo.
5. V svoj urnik dodajte telesno aktivnost
Še vedno slišim požirek od vas! Da, vem, da telesna vadba ni zabavna, ima pa številne prednosti.
Ne samo, da se počutite bolje in pridobite vzdržljivost, tudi veliko bolje spite. Premisli.
Ko so vaši otroci ves dan aktivni, ponoči spijo kot dojenčki! Enako velja za odrasle.
Vzemite si čas za vadbo zjutraj ali zgodaj popoldan.
Ne pozabite, da z vadbo manj kot eno uro pred spanjem telesu in duhu ne boste dali časa za razkladanje.
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Neznana pijača, da hitro zaspi.
4 bistveni babičini nasveti za spanje kot dojenček.
