Jutro: odločilni trenutek dneva.
To, kar počnete, ko se zbudite, lahko določi, ali boste imeli dober dan - ali pa bo katastrofalno.
Kako zagotoviti, da ste na pravi poti, ko se zbudite?
Odkrijte 10 jutranjih ritualov, ki vam bodo zagotovili čudovit dan.
(In kot bonus smo dodali tudi 4 stvari, ki se jim ne bi smeli izogniti za vsako ceno, če nočete zapravljati dneva!)
1. Popijte kozarec tople limonine vode
Če spijete kozarec tople limonine vode takoj, ko vstanete, je odličen način za poživitev telesa.
Podobno je mehaniki oljenja: limonina voda bo "namazala" vse različne telesne sisteme.
Zakaj? Ker ko nekaj zaužijemo takoj, ko vstanemo, je to za naše telo šok. Zato je pomembno, da limonino vodo pred pitjem segrejete: toplota zmanjša ta šok.
Limona bo pripravila prebavni sistem za dnevne obroke. Poleg tega izboljša okus vroče vode (ki v resnici nima okusa).
Če je limonina voda za vas preveč kisla, jo lahko sladkate tako, da dodate malo medu.
Postopek rehidracije
Po nočnem spanju smo pravkar preživeli približno 8 ur brez pitja vode. Zato je pomembno, da se čim hitreje rehidrirate.
Bistveno je, da se izognete začetku dneva tako, da zanemarite pitje vode.
Na primer, pomembno je, da dneva ne začnete z zajtrkom in pijačami, ki niso voda.
Ne pozabite, da je najpomembnejša potreba vašega telesa voda.
Če želite izvedeti več o limonini vodi, kliknite tukaj in preberite naš članek.
2. Vstani malo prej
Ta majhen nasvet je resnično pomemben: če želite dan začeti z lepim jutrom, morate svoji trenutni rutini dodati več časa.
Ste nočna sova, ki rada uživa v nočni tišini? Ni problema: vedite, da boste to isto spokojnost našli že zgodaj zjutraj.
Gre le za spremembo osebnih navad: odložite to, kar počnete, pozno zvečer in to zgodaj zjutraj.
Kaj dobrega bi rekli? Verjemite mi: vaše telo se vam bo zahvalilo za to spremembo.
Popoln čas za zbujanje
Načeloma morate spoštovati svojo biološko uro. Če je mogoče, je najbolje, da se zbudite na koncu cikla spanja.
Dober mejnik za prebujanje je tako imenovani civilni mrak : obdobje, ko je središče sonca manj kot 6 ° pod črto obzorja.
Ob tej uri, ki je med nočjo in dnevom, lahko slišite žvrgolenje ptic in cenite lepoto sončnega vzhoda.
Ker pa se čas civilnega mraka spreminja glede na sezono, to ni univerzalna referenca.
Zato je naš nasvet, da med prebujanjem in odhodom od doma pustite 1,5 ure.
3. Očistite jezik
Predstavljajte si, da si vzamete čas, da si vsako jutro umijete jezik, malenkost, na katero se hitro priklopite!
Po eni strani je ščetkanje jezika učinkovit način za boj proti jutranjemu zadahu.
Toda ta dobra navada spodbuja tudi proces pomlajevanja. Vsako jutro s ščetkanjem jezika olajšate prehod iz spanja v budnega.
In kot bonus lahko bolje uživate v obrokih! Hrana ima po odstranitvi filma na jeziku več okusa (preprosto ščetkanje zob tega filma ne odstrani)!
In kaj je najboljše orodje za ščetkanje jezika: imenuje se strgalo za jezik .
Kje najdem dobro čistilo za jezik?
Ste vedeli, da ima večina sodobnih zobnih ščetk strgalo za jezik, ki se nahaja na drugi strani? Ja, temu je namenjena, ta stvar!
V lekarnah najdete tudi druge modele strgala za jezik.
Obstajajo modeli, ki so bolj podobni strgalom.
Ti modeli s ščetinami so posebej zasnovani tako, da se prilegajo vdolbinam jezika: tukaj jih lahko kupite po spletu.
Obstaja tudi bolj klasičen kovinski model v obliki črke U: tukaj ga lahko kupite po spletu.
4. Naredite raztezanje
Tukaj je nekaj odličnih potez, ki jih lahko naredite v samo 5 minutah vsako jutro: nežen trening za pomiritev bolečin v spodnjem delu hrbta.
Te vaje "prebudijo" vaše mišice in jih pripravijo na dan pred nami.
A bodite previdni: vajo morate vedno prilagoditi lastnim fizičnim sposobnostim! Vzemite si čas za raziskovanje in poiščite ustrezne odseke.
Ta čas lahko izkoristite tudi za jogo ali za šport (jutro je pravi čas za hujšanje).
Če pa ne vadite pogosto, priporočamo, da začnete z raztezanjem. Te odseke izvajajte vsako jutro, dokler to ne postane rutina.
Ko se počutite sposobni narediti še korak naprej, lahko napredujete k jogi ali drugim vajam.
Koliko časa traja raztezanje?
Sprva ni pomembno, kako dolgo se raztezate - glavno je, da začnete.
Če imate na jutranjih sejah le nekaj minut časa, se raztegnite čim dlje.
Hitro boste videli, da je to majhen trik, ki se ga enostavno navadite!
Sčasoma se boste vedno bolj raztezali - ne da bi čutili potrebo po določitvi določenega časa.
5. Skočite 100-krat na trampolinu
Da, ja: prav ste prebrali, trampolin :-)
Skok na mini trampolin je popolna vaja za začetek dneva.
Trampolin je primeren za vse stopnje kondicije. Poleg tega je nežen do sklepov, kosti in mišic.
In v nasprotju s splošnim prepričanjem vam ni treba izkoristiti olimpijskih skokov, da bi bila to koristna dejavnost.
Dovolj je, da rahlo skočite: to spodbuja cirkulacijo in drenažo bezgavk. Poleg tega dobro spodbudi ščitnico.
Kot dodaten bonus lahko to vajo ponovite večkrat na dan.
Ima enak učinek kot pick-up - le da je 100% naraven in koristen za vaše zdravje! To je res dober način, da se energizirate, ne da bi se zatekli k kavi ali Red Bullu (ki sta napolnjena s sladkorjem in kofeinom).
Trdno telo
Med prvimi skoki na trampolinu ste precej prilagodljivi.
Toda po 100. skoku so mišice bolj čvrste (v dobrem smislu).
Običajno, ker gre za vajo, ki deluje na vse mišice telesa (noge, trebuh, zgornji udi itd.). Resnično majhen namig je, da začnete dan, spodbudite svoje telo in se počutite dobro!
Kje najti trampolin?
Smo vas prepričali? :-)
Mini-trampolin lahko najdete v športnih trgovinah (Decathlon, Intersport itd.).
Tu jih lahko kupite tudi preko spleta.
6. Suho ščetkanje
Suho ščetkanje kože je starodavna praksa ajurvedske medicine. Izboljša cirkulacijo in odpravlja odmrlo kožo (koža se obnavlja vsakih 24 ur).
Kot že ime pove, se ščetkanje izvaja na suhi koži - pred tuširanjem.
Začnete z okončinami telesa in se potrudite navznoter - končate s srcem. Ko je ščetkanje končano, se lahko stuširate.
Suho ščetkanje kožo očisti in naredi videti bolj ostro. Takoj ko opazite razliko, takoj opazite. Nato po tuširanju nanesite vlažilno kremo, da ščetkanje ostane prožno.
Kakšno vrsto čopiča naj uporabim?
Izberite piling krtačo, vendar ne pretrdo (izkušnja naj bi bila prijetna, ne mučna).
Rastlinska goba, namenjena pilingu in luščenju kože, deluje popolnoma. To gobico najdete v trgovinah z ekološko pridelavo (imenujejo jo tudi "lufa" ali "loufa"). Tu jih lahko kupite tudi preko spleta.
Izbrana krtača ne sme biti premehka na koži, saj ne bo imela piling učinka. Če še vedno izberete mehkejšo krtačo, z večjim pritiskom dosežite želeni učinek.
7. Poslušajte zvočno knjigo ali vznemirljivo glasbo
Tu je odličen majhen namig, da začnete svoj prosti dan pravilno in vas popeljete na pot do uspeha.
Poslušajte glasbo, ki se vam zdi lepa. Ali pa zvočna knjiga - knjiga, ki vas še posebej motivira in navdihuje.
Ta metoda vam daje odlično perspektivo vsako jutro. In to točno določa miselnost, ki jo potrebujete za začetek dneva.
Poskusite izbrati glasbo, primerno za dan, ki ga želite imeti. Na primer, za posebej naporen dan si privoščite energično glasbo. Namesto tega izberite optimistično, vznemirljivo glasbo za dan, ki se obeta težko.
Um ima hud apetit. Požira vse informacije, ki jih posredujemo. Tako kot negujemo svoje telo, ne smemo pozabiti nahraniti tudi svojega uma z informacijami, ki bodo povečale njegove zmogljivosti. Zvočne knjige so odličen način za negovanje uma.
Izberite pravo vrsto glasbe
Ne glede na to, ali poslušate album ali zvočno knjigo, vam pomaga, da začnete svoj prosti dan pravilno.
Pazljivo izberite pesmi: skoraj zagotovo vam bodo ostale v glavi. Hitro se lahko znajdete, če ves dan brunete isto melodijo. Če vas to obnori, raje poslušajte zvočno knjigo ali podcast. :-)
8. Nekaj minut meditacije
Če ste upoštevali naš nasvet, ste do zdaj imeli že kar dobro jutro.
Vse te majhne stvari bi morale imeti lep kumulativni učinek.
Zdaj je pravi čas, da si vzamete nekaj minut, da se usedete in zbistrite misli.
Meditirati ni idealnega načina. Če ste določeno metodo že preizkusili in vam ni bila všeč, je čas, da razvijete svoj slog.
Zavzemite udoben položaj, postavite nekaj glasbe v ozadje (ali ne). Že samo sedenje in poslušanje tišine je za večino ljudi dovolj.
In zakaj ne dlje kot nekaj minut?
Ni vam treba vstopiti v globok trans ali zavzeti položaj lotosa za 1 uro.
Tudi če ne dosežete Nirvane, vam bo nekaj minut meditacije zjutraj opazno izboljšalo dneve.
In koliko minut natančno? Namenoma smo se odločili, da ne bomo natančni. Odvisno od tega, kaj vam meditacija prinese, kako se počutite zjutraj in ... čas, prikazan na uri :-)
9. Nasmehnite se v ogledalo
Da, ja: vemo. Ali si morate umivati jezik, skočiti na trampolin in se zdaj pogledati v ogledalo in se nasmehniti?
No, popolnoma! Predstavljajte si, da je to NENOPOJNI način za dvig vaše samozavesti. In ko boste enkrat vstopili v to izvrstno navado, se boste spraševali, kako je prej niste izvajali.
Ideja je zelo preprosta: to je način, da si zagotovite čas. In ko si namenite čas, je oseba, ki jo vidite v ogledalu, srečna oseba.
Ta metoda deluje na več ravneh. V bistvu vam omogoča, da komunicirate in vidite osebo, ki deluje v ozadju, tisto, ki upravlja vaše vsakodnevno življenje: vas.
Predvsem pa se ne nasmejte hollywoodsko. Majhen nasmeh je dovolj. Nagajiv nasmeh, kot da imate v rokavu nekaj trikov - in ste jih pripravljeni razkriti svetu.
Presenečeni boste nad tem, kako lahko ta vaja generira močne pozitivne misli.
Potrditev jutra
V bistvu vam ta trik omogoča, da se »sprijaznite s seboj«.
To vam daje odločnost, da začnete svoj dan in dosežete svoje cilje.
Karkoli se bo zgodilo čez dan, boste dali spodbudne besede in pozdravili osebo izjemnega pomena: vas!
10. Načrtujte 3 naloge, ki jih boste opravili čez dan
Če živite v življenju, imate verjetno naloge, na katere redno pozabljate.
Da bi se izognili tej težavi, določite 3 naloge, ki jih morate nujno opraviti čez dan. Nato posveti svoj dan doseganju teh 3 ciljev.
Ta malenkost ima pomembno korist. Ko vam to uspe narediti navado, samodejno pridobite samozavest. Zato se poskušamo spoprijeti z vse pomembnejšimi nalogami.
Prav tako boste ugotovili, da je manj pomembne naloge enostavno doseči, čeprav jih ni na vašem seznamu "Top 3"! In včasih izginejo - ker v bazi niso bili pomembni.
Top 3: ne 1 manj, ne 1 več
Pomembno je, da se ne odnesete. Kaj se zgodi, če začnete dodajati naloge in jih ne morete dokončati? Boste malodušni.
Prisili se, da poiščeš 3 najpomembnejše naloge, tudi če se zdi, da dan ni strukturiran. Zvečer se boste počutili bolje, saj ste opravili 3 pomembne naloge.
Tu ste, veste 10 majhnih nasvetov, ki vas vsako jutro pripeljejo na pravo pot. :-)
To pa še ni vse: tukaj so 4 stvari, ki se jim ne bi smeli izogibati zjutraj. Zagotovo vas bodo preusmerili iz vašega dobrega zagona!
Štiri stvari, ki jih ne smete početi zjutraj
Berejo časopis. Spremljanje svetovnih novic je odlična navada. Ampak sami si naredite odlično storitev, ker ste pogrešali novice iz prejšnjega večera.
Kakor koli že, ko so novice res pomembne, vas dobijo pred časom kosila. In to je tisto, česar v nekaj minutah ne morete ujeti v internetu.
Zajtrkujte obilno. Velik zajtrk ni priporočljiv, tudi če je uravnotežen in sestavljen iz zdrave hrane. Zakaj? Ker je ravno zjutraj vaša prebava najšibkejša.
Kar naenkrat vas bo zaradi velikega zajtrka, ko boste skušali izločiti prebavni sistem, spravili v letargijo - kar vam lahko uniči cel dan.
Če torej pred vami ni dan vrtnarjenja, je najbolje, da si privoščite lahek zajtrk. In če ste resnično lačni pred odmorom za malico, prigrizite nekaj sadja.
Kava in energijske pijače. To je samodejna gesta za veliko ljudi. Nekateri pijejo kavo. Drugi bodo zjutraj preprosto srkali energijsko pijačo!
Če uporabljate te stimulanse, se zavedajte, da to zagotovo skriva težave s spanjem ali prehranjevanjem.
Motivirajte se, da opustite te stimulanse. In nadaljujte s potrebnimi pozitivnimi spremembami, dokler za začetek dneva ne potrebujete več kave ali Red Bulla.
Poležavati. Da bi te malenkosti delovale, morajo postati navada. Ne smete pričakovati, da bodo pozitivno vplivale na vaše življenje, če jih ne boste vzeli resno.
Ali vidite, kam gremo s tem? Za bojevnike ni počitka! Zato nobenega vikenda za dobre navade!
Če se boste ob koncu tedna odpovedali tem dobrim navadam, boste prekinili rutino. In zagotovo boste spet padli v svoje slabe navade. Zato ostanite na poti, mornar! Tudi med vikendom!
Tukaj je, zdaj ni več izgovorov, da ne bi začeli. Komaj čakamo, da preberemo vaše komentarje! :-)
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Naši 4 nasveti, kako biti zjutraj v najboljši obliki.
5 preprostih nasvetov za izboljšanje zdravja z omejenim proračunom.
