Ali imate bolečine v križu?
Je zelo boleče in lahko onemogoča.
Mišica, imenovana "kvadrat ledjev", je pogosto vzrok te bolečine.
To je mišica, ki se nahaja v trebuhu, v ledvenem delu.
Na srečo obstaja učinkovito sredstvo za zaustavitev te bolečine.
Rešitev je vsak dan raztegniti to mišico . Ne skrbite, ni vam treba biti prilagodljiv. Poglej:
Kako to storiti
1. Usedite se na tla.
2. Razširite noge. Noge naj bodo ravne.
3. Poravnajte doprsni kip proti stropu, kot da bi ga želeli povečati.
4. Dvignite levo roko nad glavo. Ramena ostanejo nizka.
5. Raztegnite ga proti stropu.
6. Upognite levo roko in doprsite čez desno nogo, kot da bi se radi z levo dotaknili desne noge. Vaša roka naj gre čez glavo, ne pred obraz.
7. Ponovite isto vajo na drugi strani.
Rezultat
In tam imate, tako da vsak dan s tem raztezanjem bolečine v križu izginejo v nekaj tednih :-)
Opomba: med tem odsekom se zadnjica ne sme dvigniti od tal. Če se roka ne dotakne vaše noge, je v redu . Pomembno je, da mišico raztegnemo.
Res je, da to raztezanje vsak dan vzame malo časa. Ampak to je še vedno bolje kot trpeti dneve, kajne?
Bodite previdni: če so bolečine v hrbtu hude, se ne smete preveč truditi. Vaša mišica je lahko vneta. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.
Drugi učinkoviti odseki
Ta raztezanje ni edino, da se znebite bolečin v križu.
Tu so še drugi primeri lahkih raztezkov, ki jih lahko razbremenite hrbet doma ali v pisarni:
- 7 raztegov v 7 minutah, da popolnoma ublažite bolečine v križu.
- 10 učinkovitih vaj za lajšanje hrbta v pisarni.
Kako spati, ko imate bolečine v hrbtu?
Spanje, ko imate bolečine v hrbtu, je včasih zelo težko ...
Na srečo obstaja nekaj položajev spanja, ki vam bodo olajšali bolečino.
Če želite poznati prave položaje za spanje, si oglejte naš vodnik tukaj.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu?
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, je pomembno, da ves dan dobro sedite.
Upoštevajte teh 6 bistvenih nasvetov, da boste udobno sedeli in ne boste več boleli v hrbtu.
Za konec pa še nekaj bistvenih nasvetov, ki jih morate upoštevati, da se čez dan ne poškodujete hrbta. Oglejte si nasvete tukaj.
Dodatni nasvet
Pogosto se reče, da so bolečine v hrbtu bolezen stoletja. Zakaj?
Ker več kot polovica Francozov vsaj enkrat na leto trpi zaradi epizode bolečine v križu.
Enkrat 1 proti 5 povzroči ustavitev dela ...
V večini primerov so odgovorni delovni pogoji, sedeči položaj in sedeči način življenja (sedeč ali stoječ).
Če večino dneva sedite pred monitorjem ali blagajno, poskusite izmenično sedeti in stati.
Če se vaš delodajalec ne strinja, ga preprosto opomnite, da so stroški bolečin v križu, ki spadajo v kategorijo "nesreče pri delu in poklicne bolezni (AT-MP)", za delodajalce visoki. Stroški znašajo 1 milijardo evrov . (Vir: Kongres osteopatov 2016).
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Ali imate bolečine v vratu in ramenih? Tukaj je Kako ustaviti bolečino.
Zasučena hrbet, pogrbljena ramena: moja rešitev za poravnavo.
