Vsi sanjajo o ravnem trebuhu in dobro izklesanih abs.
Le da je maščobno plast na nivoju trebušnega pasu težko odstraniti!
Tisti, ki so že preizkusili osnovne vaje, vedo, da se je te "male boje" še posebej težko znebiti.
Na srečo se boste ob dobri prehrani in dobri metodi treninga, kot je ta, končno lahko zlahka poslovili od svoje "male boje".
Torej, ste pripravljeni na izziv v samo 4 tednih, da imate raven trebuh? Pojdimo ! Poglej:
T je izziv, da imajo trdne abs
Ne skrbite, ta izziv za abs je enostaven! Če želite izgubiti želodec v samo 4 tednih, sledite tem preprostim pravilom:
1. Naredite 6 spodnjih vaj po 1 min vsake in brez premora med vsako vajo. Nato izvedite 3 sklope teh vaj, ne da bi med vsakim sklopom počivali več kot 2 minuti.
2. V enem tednu naredite 3 dni vadbe, 1 dan počitka, 2 dni vadbe in 1 dan počitka. Ponavljajte 4 tedne.
3. Začnite v ponedeljek, prosti dnevi pa bodo ob četrtkih in nedeljah.
4. Pojdite na sprehod, tek ali tek 30 do 60 minut na dan. Vsak dan !
5. Ne jejte kruha, testenin ali živil z veliko sladkorja ali maščob.
6. Jejte veliko zelenjave, perutnine in sadja.
7. Tukaj so živila, ki jih lahko občasno jeste: mlečni izdelki, meso (brez maščob), jajca, oreški itd.
Sledite temu programu usposabljanja vsaj 4 tedne.
Ne pozabite, da boste šele po enem mesecu opazili pomembne spremembe na trebušnem pasu!
In brez panike, če po prvih dneh treninga čutite opekline! Samo vaše trebušne mišice vam povedo, da ste na pravi poti :-)
Torej, ne prenehajte z njimi delati, dokler ne dosežete cilja!
6 najboljših vaj za izgubo želodca
Za vas smo izbrali 6 najučinkovitejših vaj za delovanje vseh vaših trebušnih mišic. Tukaj so :
1. Povratni krč
Tukaj je opisano, kako pravilno izvesti obratno krčenje:
1. Lezite na hrbet, dlani navzdol.
2. Postavite noge v pokončen položaj in jih držite pravokotno na tla skozi celotno vajo.
3. Dvignite boke s tal in jih približajte prsih. Noge hkrati držite naravnost.
4. Premor za 2 sekundi, nato počasi spustite boke, dokler se ne dotaknejo tal. Ponovite te korake.
2. Škarje
Vajo s škarjami je enostavno narediti, še posebej pa obremenjuje spodnji del trebuha. Torej, pripravite se na rezanje zraka z nogami! :-)
1. Lezite na hrbet in položite roke ob straneh z dlanmi navzdol. Pazite, da vam spodnji del hrbta ne zavije.
2. Ramena rahlo dvignite od tal.
3. Dvignite obe nogi nekaj centimetrov od tal.
4. Dvignite levo nogo za 90 ° do stropa.
5. Naredite enako gibanje z desno nogo in hkrati spustite levo nogo. Ponovite to gibanje.
3. Križno križanje
Ta vaja deluje na vaše poševne mišice in pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe po vsem telesu. Nujno je, da vaš mali želodec izgine. To storite tako:
1. Lezite na hrbet in položite roke za glavo.
2. Upognite kolena in levi gleženj položite na desno koleno: to je začetni položaj.
3. Prinesite desni komolec nazaj na koleno, trup rahlo dvignite navzgor. Ne pozabite skrčiti trebuha med celotnim gibanjem.
4. Zadržite ta položaj 2 sekundi in se nato vrnite v začetni položaj. Ta gib ponavljajte 30 sekund.
5. Povratno (levi komolec in desno koleno) in ponovite gibanje 30 sekund.
4. Deska z izmeničnimi višinami
Že poznate vajo plank? Ta še bolj intenzivna različica vam bo pomagala pri odvečnih kilogramih. To storite tako:
1. Postavite se v položaj deske, z rokami naravnost pod rameni. Vaše telo naj tvori ravno črto od glave do pet. Noge so v širini ramen.
2. Hkrati dvignite desno roko in levo nogo.
3. Zadržite ta položaj 2 sekundi in se nato vrnite v položaj deske.
4. Zavrtite položaj (leva roka in desna noga) in ponovite gib.
5. Zmečkanje z vrtenjem iztegnjenih rok
To je znameniti "ruski zasuk", ena najljubših vaj za krepitev trebušnega pasu. Evo, kako ga pravilno zagnati:
1. Lezite na hrbtu z rokami, iztegnjenimi nad prsmi in zloženimi rokami.
2. Dvignite hrbet in noge od tal, tako da vzdržujete ravnotežje v zadnjičnih žilah. Hrbet mora biti raven, kolena pa rahlo pokrčena.
3. Skrčite trebuh in ravne roke obrnite na eno stran telesa.
4. Zavrtite jih na nasprotno stran. Ponovite to gibanje.
6. Križni plezalec
Opozarjam vas, trdi del smo shranili za konec, tistega, zaradi katerega se boste znojili kot še nikoli! Če želite povečati srčni utrip, to vajo izvajajte čim hitreje. Cilj je narediti čim več ponovitev v samo 1 minuti:
1. Postavite se v položaj deske, z rokami naravnost pod rameni. Vaše telo naj tvori ravno črto od glave do pet.
2. Dvignite desno nogo navzgor, tako da desno koleno postavite v nasprotni komolec.
3. Nogo spustite nazaj v začetni položaj, nato dvignite levo koleno v desni komolec. Ponovite gibanje, izmenično na vsaki strani.
Ti si na vrsti...
Ste že v štirih tednih preizkusili ta trening, da si ustvarite trebuh? V komentarjih nam sporočite, ali vam je uspelo. Komaj čakamo, da se oglasite!
Vam je všeč ta trik? Delite s prijatelji na Facebooku.
Odkriti tudi:
Sprejmite izziv: 30 dni, da imate trebuh in čudovito zadnjico.
Raven trebuh in mišični trebuh v SAMO 6 MINIH (brez opreme).
